不论你想增强体质、提升运动表现，还是促进损伤康复、提高功能水平，一根弹力带可以帮你随时随地完成全身训练，达到训练目的。
电子书
内容简介
本书既介绍了自行车的种类、车型的选购、骑行需要的各种装备，又讲解了基础骑行技术，以及应对不同路段、地形和天气等的骑行策略，并教授大家如何进行热身、训练及处理突发状况。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 第1章 认识自行车运动
- 1.1 自行车运动的起源
- 1.2 自行车运动的发展
- 1.3 中国自行车运动的现状
- 1.4 自行车的分类
- 1.4.1 公路自行车
- 1.4.2 场地自行车
- 1.4.3 山地自行车
- 1.4.4 小轮自行车
- 1.4.5 其他自行车
- 1.5 自行车运动的比赛
- 1.5.1 奥运会自行车比赛
- 1.5.2 其他主要的自行车比赛
- 1.6 全民健身中的自行车运动
- 1.6.1 自行车运动对健康的益处
- 1.6.2 大众自行车运动的典型场景
- 1.6.3 长途和短途骑行线路推荐
- 1.6.4 中国大众自行车赛事和活动推荐
- 第2章 认识自行车运动的装备
- 2.1 自行车的选购
- 2.1.1 了解自行车的结构
- 2.1.2 自行车的结构系统组成
- 2.1.3 选择自行车的类型
- 2.1.4 选择自行车的尺寸
- 2.1.5 选择自行车的材质
- 2.1.6 选择自行车的价格
- 2.2 骑行的基本装备
- 2.2.1 骑行者基本穿戴装备
- 2.2.2 自行车基本辅助装备
- 2.3 骑行的可选装备
- 2.3.1 骑行者可选穿戴装备
- 2.3.2 自行车的可选辅助装备
- 2.4 骑行的特殊装备
- 2.4.1 维修和保养装备
- 2.4.2 长途骑行的生活装备
- 第3章 学习自行车运动技术
- 3.1 基本技术的学习
- 3.1.1 自行车的调节
- 3.1.2 上车姿势
- 3.1.3 下车姿势
- 3.1.4 骑行姿势
- 3.1.5 踩踏技术
- 3.1.6 刹车技术
- 3.1.7 变速技术
- 3.1.8 呼吸方法
- 3.1.9 停车技术
- 3.1.10 骑行手势
- 3.1.11 团队骑行
- 3.2 应对坡道路段的技术
- 3.2.1 上坡
- 3.2.2 下坡
- 3.3 应对不平整路面的技术
- 3.3.1 跳跃
- 3.3.2 越障碍物
- 3.4 应对弯道路段的技术
- 3.4.1 水平弯道
- 3.4.2 有墙弯道
- 3.4.3 斜坡弯道
- 3.4.4 发卡弯道
- 3.5 应对不同地形的技术
- 3.5.1 湿滑路面
- 3.5.2 结冰路面
- 3.5.3 雪地路面
- 3.5.4 沙地路面
- 3.6 应对不同天气的技术
- 3.6.1 炎热天气
- 3.6.2 刮风天气
- 3.6.3 下雨天气
- 3.6.4 下雪天气
- 3.6.5 雾霾天气
- 3.7 应对路面状况的技术
- 3.7.1 遵守交通规则
- 3.7.2 应对机动车
- 3.7.3 应对非机动车
- 3.7.4 应对行人
- 3.7.5 应对动物
- 3.7.6 应对窄道
- 3.7.7 应对其他障碍物
- 第4章 参与自行车运动
- 4.1 骑行前的准备
- 4.1.1 检查车况
- 4.1.2 检查装备
- 4.1.3 规划路线
- 4.1.4 热身运动
- 4.2 自行车运动训练方法
- 4.2.1 心率
- 4.2.2 速度
- 4.2.3 应对障碍
- 4.3 处理突发情况的方法
- 4.3.1 处理应急摔车
- 4.3.2 处理皮肤伤口
- 4.3.3 处理肌肉拉伤
- 4.3.4 处理肌肉痉挛
- 4.3.5 处理身体部位的疼痛
- 4.3.6 处理关节损伤
- 4.3.7 处理高热中暑
- 4.3.8 处理脱水症状
- 4.4 骑行结束后的事项
- 4.4.1 放松运动
- 4.4.2 补充营养
- 4.4.3 保养自行车
- 参考文献
- 北京市社会体育管理中心简介
展开全部
健身汇 动百科：自行车运动是2022年由人民邮电出版社出版,作者编著。
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《健身汇 动百科：自行车运动》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
电子书
电子书
本书由世界顶级运动员的教练和顾问马丁·麦肯齐及营养治疗师斯蒂芬妮·基什内联合创作。
电子书
本书作者基于多年的研究和实践经验，为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在书中，作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体，帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识；然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法，针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习，训练者可根据需求自由选择；最后详细讲解了科
电子书
本书针对药球这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同动作模式、身体部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了70余种针对力量、爆发力等身体素质提升的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。相信通过阅读本书，有健身需
电子书
本书对自由搏击的发展历史、服装要求和练习器材等基础知识进行了介绍，并采用真人示范、分步图解的形式，对基本站姿、步法、拳法、膝法、腿法和防守技术等基本技术，以及高级进攻及防守组合技术进行讲解。不论是期望快速入门的零基础自由搏击学习者，还是希望提升自身水平的格斗爱好者，都能从本书中受益。
电子书
本书是由国内围棋原创内容平台围棋TV编写的适合围棋级位水平读者的死活训练手册。本书提供了1000道的围棋死活题目，涵盖基本死活、死活常见技巧、死活棋形和实用死活四大类别，并从正误解法和变化图多角度解析围棋死活技巧，能够帮助读者开拓思维、提升棋艺。
电子书
《弹力带训练全书（精编视频学习版）》针对弹力带这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同人群、部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，《弹力带训练全书（精编视频学习版）》精选了90余种针对肩部、胸部与背部、手臂、核心与腰腹、臀部与下肢、全身及爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作
电子书
本书是《瑜伽解剖学》的第3版（英文原版），由瑜伽与呼吸解剖学领域专家联合医学插画师打造，旨在为读者提供基于解剖学角度的、适用于所有瑜伽体系身体练习原则的瑜伽学习指导。全书采用彩色解剖插图和详细的动作细节解读揭示瑜伽体式的深层运动逻辑，可以帮助练习者重塑对瑜伽练习的认知与体验。从呼吸到站姿到各类其他体式，带你了解特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何
