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内容简介
本书既介绍了自行车的种类、车型的选购、骑行需要的各种装备，又讲解了基础骑行技术，以及应对不同路段、地形和天气等的骑行策略，并教授大家如何进行热身、训练及处理突发状况。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 第1章 认识自行车运动
- 1.1 自行车运动的起源
- 1.2 自行车运动的发展
- 1.3 中国自行车运动的现状
- 1.4 自行车的分类
- 1.4.1 公路自行车
- 1.4.2 场地自行车
- 1.4.3 山地自行车
- 1.4.4 小轮自行车
- 1.4.5 其他自行车
- 1.5 自行车运动的比赛
- 1.5.1 奥运会自行车比赛
- 1.5.2 其他主要的自行车比赛
- 1.6 全民健身中的自行车运动
- 1.6.1 自行车运动对健康的益处
- 1.6.2 大众自行车运动的典型场景
- 1.6.3 长途和短途骑行线路推荐
- 1.6.4 中国大众自行车赛事和活动推荐
- 第2章 认识自行车运动的装备
- 2.1 自行车的选购
- 2.1.1 了解自行车的结构
- 2.1.2 自行车的结构系统组成
- 2.1.3 选择自行车的类型
- 2.1.4 选择自行车的尺寸
- 2.1.5 选择自行车的材质
- 2.1.6 选择自行车的价格
- 2.2 骑行的基本装备
- 2.2.1 骑行者基本穿戴装备
- 2.2.2 自行车基本辅助装备
- 2.3 骑行的可选装备
- 2.3.1 骑行者可选穿戴装备
- 2.3.2 自行车的可选辅助装备
- 2.4 骑行的特殊装备
- 2.4.1 维修和保养装备
- 2.4.2 长途骑行的生活装备
- 第3章 学习自行车运动技术
- 3.1 基本技术的学习
- 3.1.1 自行车的调节
- 3.1.2 上车姿势
- 3.1.3 下车姿势
- 3.1.4 骑行姿势
- 3.1.5 踩踏技术
- 3.1.6 刹车技术
- 3.1.7 变速技术
- 3.1.8 呼吸方法
- 3.1.9 停车技术
- 3.1.10 骑行手势
- 3.1.11 团队骑行
- 3.2 应对坡道路段的技术
- 3.2.1 上坡
- 3.2.2 下坡
- 3.3 应对不平整路面的技术
- 3.3.1 跳跃
- 3.3.2 越障碍物
- 3.4 应对弯道路段的技术
- 3.4.1 水平弯道
- 3.4.2 有墙弯道
- 3.4.3 斜坡弯道
- 3.4.4 发卡弯道
- 3.5 应对不同地形的技术
- 3.5.1 湿滑路面
- 3.5.2 结冰路面
- 3.5.3 雪地路面
- 3.5.4 沙地路面
- 3.6 应对不同天气的技术
- 3.6.1 炎热天气
- 3.6.2 刮风天气
- 3.6.3 下雨天气
- 3.6.4 下雪天气
- 3.6.5 雾霾天气
- 3.7 应对路面状况的技术
- 3.7.1 遵守交通规则
- 3.7.2 应对机动车
- 3.7.3 应对非机动车
- 3.7.4 应对行人
- 3.7.5 应对动物
- 3.7.6 应对窄道
- 3.7.7 应对其他障碍物
- 第4章 参与自行车运动
- 4.1 骑行前的准备
- 4.1.1 检查车况
- 4.1.2 检查装备
- 4.1.3 规划路线
- 4.1.4 热身运动
- 4.2 自行车运动训练方法
- 4.2.1 心率
- 4.2.2 速度
- 4.2.3 应对障碍
- 4.3 处理突发情况的方法
- 4.3.1 处理应急摔车
- 4.3.2 处理皮肤伤口
- 4.3.3 处理肌肉拉伤
- 4.3.4 处理肌肉痉挛
- 4.3.5 处理身体部位的疼痛
- 4.3.6 处理关节损伤
- 4.3.7 处理高热中暑
- 4.3.8 处理脱水症状
- 4.4 骑行结束后的事项
- 4.4.1 放松运动
- 4.4.2 补充营养
- 4.4.3 保养自行车
- 参考文献
- 北京市社会体育管理中心简介
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健身汇 动百科：自行车运动是2022年由人民邮电出版社出版,作者编著。
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