精讲68项与游泳技术紧密结合的身体训练动作。
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游泳入门图书：专业教练演示，快速掌握基础知识与技巧。
内容简介
本书通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳学习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、打水等基础入门技巧开始循序渐进地学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 游泳运动概述
- （1）游泳的益处
- 增加求生技能
- 加强心肺功能
- 美化形体
- 减肥与护肤
- 预防疾病
- 利于康复治疗
- 休闲娱乐
- （2）游泳相关赛事
- 游泳运动管理机构
- 赛事
- （3）泳姿
- 蛙泳
- 仰泳
- 自由泳
- 蝶泳
- （4）游泳的安全注意事项
- 避免酒后游泳
- 避免超出身体能承受的运动量
- 严禁池边打闹
- 严禁浅水区跳水
- 预防抽筋
- （5）游泳卫生常识
- 第2章 游泳技术与游泳原理
- （1）水的特性
- （2）静力学原理
- （3）动力学原理
- （4）游泳的推进力
- （5）游泳的动作结构
- 划水
- 打水
- 呼吸
- （6）怎样游得更快
- 第3章 游泳前的准备
- （1）着装准备
- 泳帽
- 泳镜
- 泳衣
- 鼻夹与耳塞
- 脚蹼
- 划水掌
- 浮板类器具
- 救生器具
- 日常用品
- （2）游泳场地
- （3）热身运动
- 颈部伸展
- 颈部扭动
- 腰部伸展
- 腰部扭动
- 肩部伸展
- 上臂伸展
- 小腿伸展
- 大腿伸展
- 手腕伸展
- 脚踝伸展
- 髋关节伸展
- （4）熟悉水性阶段
- 淋浴
- 拍水
- 池边以脚打水
- 扶住池边入水
- 水中站立行走
- 借助浮板熟悉水性
- 第4章 游泳的基本动作要领
- （1）呼吸练习
- 呼吸
- 呼吸练习
- （2）潜水练习
- 教练陪同练习憋气
- 手掌触碰池底
- 臀部触碰池底
- （3）漂浮练习
- 抱膝漂浮
- 俯卧漂浮
- 借助浮板仰卧漂浮
- （4）打水练习
- 扶住池边练习打水
- 扶住池边浸水打水
- 借助浮板无呼吸打水
- 借助浮板配合呼吸浸水打水
- （5）保持姿势
- 正确的身体姿势
- 水中滑行
- 第5章 泳姿的学习
- （1）自由泳
- 当今自由泳的技术特点
- 身体姿势
- 手部动作
- 腿部动作
- 自由泳配合技术
- （2）自由泳的系统练习
- 半陆半水打水练习（坐撑）
- 半陆半水打水练习（俯卧）
- 扶住池边转身打水练习
- 水中借助浮板打水练习
- 浮板转身打水练习
- 徒手漂浮打水练习
- 陆上单臂划水配合呼吸练习
- 半陆半水俯卧划水练习
- 自由泳水中划水及换气练习
- 单臂分解练习
- 自由泳水中完整动作
- （3）蛙泳
- 平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析
- 身体姿势
- 手部动作
- 腿部动作
- 蛙泳配合技术
- （4）蛙泳的系统练习
- 坐撑蛙泳腿部打水模拟练习
- 蛙泳跳起夹水练习
- 半陆半水蛙泳腿部打水练习
- 扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习
- 水中借助浮板打水练习
- 徒手水中腿部打水练习
- 蛙泳陆上模拟划水练习
- 半陆半水俯卧划水练习
- 水中站立划水练习
- 蛙泳水中完整动作
- （5）仰泳
- 当今仰泳的技术特点
- 身体姿势
- 手部动作
- 腿部动作
- 配合技术
- （6）仰泳的系统练习
- 仰泳半陆半水打水练习
- 手抓水线打水练习
- 借助浮板练习打水
- 徒手漂浮练习打水
- 伸臂仰泳打水练习
- 转身打水练习
- 陆上仰卧划水模拟练习
- 水中站立划水练习
- 把浮板系在腰上练习浮游
- 仰泳水中完整动作
- （7）蝶泳
- 蝶泳的技术特点分析
- 身体姿势
- 手部动作
- 海豚式打水动作
- 配合技术
- （8）蝶泳的系统练习
- 站立蝶泳腿部模拟练习
- 垂直打水练习
- 反蝶泳打水练习
- 徒手水中打水练习
- 水中站立划水配合呼吸
- 蝶泳水中完整动作
- 第6章 出发技术和转身技术
- （1）出发技术
- 出发台出发
- 抓台式出发
- 蹲踞式出发
- 仰泳出发
- 接力出发
- （2）转身技术
- 蛙泳的转身技巧
- 蛙泳转身水下完整动作
- 蛙泳转身水上完整动作
- 自由泳的转身技巧
- 自由泳转身水上完整动作
- 自由泳转身水下完整动作
- 仰泳的转身技巧
- 仰泳转身水上完整动作
- 仰泳转身水下完整动作
- 蝶泳转身技巧
- 蝶泳转身水上完整动作
- 蝶泳转身水下完整动作
- 第7章 泳池外的训练
- （1）游泳中主要运用的肌肉部位
- （2）无水肌肉训练
- 利用弹力带锻炼大腿前后肌肉
- 提举哑铃锻炼肱二头肌
- 平举哑铃锻炼三角肌
- 利用小哑铃锻炼手腕
- 腹式呼吸
- 腹肌的锻炼
- 肩关节伸展
- 卧推哑铃锻炼胸大肌
- 利用弹力绳锻炼三角肌
- 借由弹力绳锻炼手臂
- 腹直肌的锻炼
- 胸部肌肉的锻炼
- 第8章 水上救生
- （1）造成溺水的原因
- 心理原因
- 生理原因
- 病理原因
- 技术原因
- 其他原因
- （2）容易发生溺水事故的情况
- 在非游泳区游泳
- 意外落水
- 危险跳水
- 抽筋导致溺水
- 逞强进行长距离游泳
- 浮具意外破裂
- （3）实用游泳基本救生技术
- 原地踩水法
- 侧泳
- 反蛙泳
- 潜泳
- （4）水中自救法
- 寻找漂浮物
- 徒手漂浮自救
- 水中抽筋的解救方法
- （5）间接施救的方法
- 救生杆施救
- 手拉手施救
- 投掷救生圈
- 其他方法
- （6）直接施救的方法
- 入水
- 接近
- 解脱
- 拖带
- 上岸
- （7）急救及心肺复苏
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看图学游泳（修订版）是2021年由人民邮电出版社出版,作者牛雪彤。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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