本书全面介绍了应对情绪失控的十二种策略和治疗方法，指导读者掌控情绪，避免因情绪崩溃而影响人际关系、个人生活，是有情绪问题的读者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。十种方法基于辩证行为疗法（DBT），科学、简单且实用。此外，本书为口袋本，方便读者在情绪崩溃状态下可以立即阅读并践行方法，调整情绪。生活可能很艰难，但无论经历过什么（遗传因素或早期创伤），通过践行本书方法，你将不会在与情绪的斗争中陷入困境或
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内容简介
本书以情绪理论为基础，以情绪控制为架构，详细地阐述了情绪的概念、来源、特性，以及识别情绪的方法。为了让大家更好地控制负面情绪，本书详细地介绍了多个科学的心理疗法，并且每个小节都辅以生活中的案例。
这是一本内容全面、实用性强的情绪调节指导类书籍。不仅可以帮助你高效提升消化负面情绪的能力，降低消极情绪的破坏力，也可以帮助你最大限度地发挥积极情绪的作用，从而让你的人生道路变得更舒畅。
章节目录
- 封面页
- 书名页
- 版权页
- 前言
- 第一章 关于情绪的那些事儿
- 情绪究竟是什么
- 浅析情绪的三个来源
- 情绪与感受的区别及联系
- 解密情绪体验的性别差异
- 论情绪与生理的关系
- 关于情绪的“两个效应”
- 情绪是一种信号，无关好坏
- 第二章 识别情绪，管理情绪
- 正确识别情绪
- 识别情绪，你需要避开三个大坑
- 利用微表情识别真实情绪
- 肢体动作是情绪的晴雨表
- 语言会折射出你的喜怒哀乐
- 提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级
- 第三章 与负面情绪握手言和
- 焦虑：放平心态，驱离焦灼感
- 愤怒：用宽容给你的情绪降降温
- 嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病”
- 紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课
- 孤独：坦然接纳，品味寂寞
- 恐惧：未知的惧怕，用已知化解
- 尴尬：自嘲和幽默是破冰的“良药”
- 第四章 挖掘积极情绪的“宝藏”
- 积极情绪助你成功
- 不可忽视的六大人类基本需求
- 建立自我认同，挖掘积极情绪
- 心怀感恩，播种生活的“阳光”
- 格局大一点，快乐多一点
- 学会换位思考，让你的心情多云转晴
- 多一分简单，就多一分快乐
- 抛弃“受害者思维”，方能破局重生
- 第五章 做情绪的掌舵人
- 关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延
- ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫”
- 情绪色彩疗法：给你阴霾的心情涂上一抹亮色
- 用艺术浸泡法摆脱自己糟糕的情绪
- 转移注意力法：提高情绪调节能力的大秘籍
- 六种情绪宣泄法，为你的心灵排一排毒
- 暴露疗法，让你对恐惧脱敏
- 后记
展开全部
情绪自控力是2022年由中华工商联合出版社出版,作者马骊。
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