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·基础力量训练 ·专项力量训练 ·体能模式转换与应激体能素质训练 ·专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
解读MMA体能训练周期性安排原则
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内容简介
本书共六章，第一章介绍了MMA体能训练的基础内容；第二章介绍了针对腿部、核心区、基础拉力和推力训练在内的MMA基础力量训练；第三章介绍了打击技、摔投技与对抗性、地面技、抓握等技法所需的专项力量训练；第四章介绍了MMA实战中所应用的站立、地面体能模式转换所需进行的体能训练；第五章介绍了MMA专项速度、柔韧、耐力与平衡训练，第六章介绍了MMA体能训练周期及计划设计原则。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 致谢
- 推荐语
- 作者及参与人员简介
- 前言
- 序
- 第一章 MMA体能基础知识
- 第一节 MMA所需的力量素质
- 一、基础力量及训练方法
- 二、速度力量爆发力及训练方法
- 三、力量速度爆发力及训练方法
- 四、缓冲力量及训练方法
- 五、静力角力力量及训练方法
- 六、超等长收缩力量及训练方法
- 七、技术力量及训练方法
- 八、继续者动力链拆解专项力量训练
- 第二节 MMA所需的其他体能素质
- 一、MMA的速度素质
- 二、MMA的耐力素质
- 三、MMA的柔韧素质
- 四、MMA的平衡素质
- 五、MMA的应激体能素质
- 第三节 MMA的体能模式
- 一、站立体能模式
- 二、站立与地面转换体能模式
- 三、地面体能模式
- 四、坐姿体能模式
- 第四节 MMA体能训练的评价指标
- 一、绝对力量数据
- 二、力量耐力数据
- 三、爆发力耐力数据
- 四、专项力量评价指标
- 五、技术类速度指标
- 六、MMA复合体能
- 七、体脂百分比
- 八、血乳酸
- 九、训练后尿指标
- 第二章 MMA基础力量训练
- 一、基础腿部力量
- 二、基础核心力量
- 三、基础拉力
- 四、基础推力
- 第三章 MMA专项力量训练
- 第一节 MMA打击技专项力量训练
- 一、打击技专项腿部力量
- 二、打击技专项核心力量
- 三、打击技专项拉力
- 四、打击技专项推力
- 五、打击技技术力量
- 六、打击技复合体能
- 第二节 MMA摔投技与对抗性力量
- 一、地摔投技专项腿部力量
- 二、摔投技专项核心力量
- 三、摔投技专项拉力
- 四、摔投技专项推力
- 五、摔投技技术力量
- 六、角力对抗性体能
- 七、打击技与摔投技复合体能
- 第三节 MMA地面技专项力量
- 一、地面技专项腿部力量
- 二、地面技专项核心力量
- 三、地面技专项拉力
- 四、地面技专项推力
- 五、地面技技术力量
- 六、MMA地面复合体能举例
- 第四节 MMA颈部与抓握专项力量
- 一、MMA颈部专项力量训练
- 二、MMA抓握专项力量训练
- 第四章 MMA体能模式转换与应激体能素质训练
- 第一节 MMA体能模式转换
- 一、MMA站立到地面体能模式转换体能
- 二、MMA地面到站立体能模式转换体能
- 三、双人复合站立与地面体能模式转换训练
- 四、“继续者”体能模式转换力量
- 第二节 站立对抗应激体能训练
- 一、站立打击承受应激体能训练
- 二、攻击组合应激体能训练
- 三、站立躲闪应激体能训练
- 四、站立格挡应激体能训练
- 五、站立接抱应激体能训练
- 六、综合个性化应激对抗训练
- 七、站立防反应激体能训练
- 第三节 站立对地面对抗应激体能训练
- 一、对抗性受身应激体能训练
- 二、地面对站立应激防御体能训练
- 三、缠抱中摆脱应激体能训练
- 第四节 地面对抗应激体能训练
- 一、地面躲闪应激体能训练
- 二、地面格挡应激体能训练
- 三、地面攻击组合体能
- 四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练
- 第五章 MMA专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
- 第一节 MMA专项速度训练
- 一、MMA动作速度训练
- 二、MMA移动速度训练
- 三、MMA反应速度训练
- 第二节 MMA专项柔韧训练
- 一、MMA柔韧训练原则
- 二、专项热身与拉伸
- 第三节 MMA专项平衡训练
- 一、MMA站立平衡训练
- 二、MMA地面平衡训练
- 三、MMA接触式对抗平衡训练
- 第四节 MMA专项复合体能训练
- 一、专项复合体能补充训练
- 二、MMA体能模式转换体能训练
- 三、MMA打击技复合体能
- 四、摔投与防摔复合体能
- 五、地面技复合体能训练
- 六、MMA实战复合体能
- 第六章 MMA体能训练周期
- 第一节 训练课程模块化——“继续者”四模块系统训练
- 一、训练课程的四模块划分
- 二、业余与专项运动员依训练划分
- 第二节 MMA训练周期安排
- 一、MMA当次训练安排
- 二、MMA当天训练周期安排
- 三、MMA周训练周期性安排
- 四、MMA月训练周期性安排
- 五、MMA季训练原则
- 六、MMA年训练原则
- 七、赛前赛后训练原则
- 在线资源访问说明
展开全部
MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版是2020年由人民邮电出版社出版,作者继续者张付。
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