恋爱脑自救指南。学会爱自己，重新掌握幸福主动权。
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教会你如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。
内容简介
本书是科学消除脑疲劳的答案之书，被3000多万人掌握的自我善待秘诀，在本书中，你将看到44种有趣的正念方法和它们背后的脑科学知识。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权页
- 版权声明
- 推荐序
- 译者序
- 前言
- 第1章 清空大脑
- 为什么我们应该清空大脑
- No.1 如果你陷入消极情绪“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
- No.2 觉得自己走投无路的时候把想法想象成“瀑布”，反向思考
- No.3 如果你无法消除担忧通过探求事实来质疑自身的恐惧
- No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌假装微笑，操纵你的记忆和感情
- No.5 如果你忍受不了焦虑发火
- No.6 如果你无法抛弃完美主义那就把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
- No.7 如果你想事半功倍那就把重要事项安排在上午
- No.8 如果你想彻底转换心情可以用音乐给生活贴标签
- No.9 如果你把人生弄得一团糟建议10次中用3次直觉，防止大脑疲劳
- No.10 如果你对内容彷徨那就每天换一换手机App的排列方式
- No.11 如果你的内心七上八下那就用拟声词来描述五感
- 第2章 和工作保持距离
- 要和工作保持距离
- No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫找一个“逃离点”
- No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活那就设置“第四空间”
- No.3 如果你整天都埋头工作那就确保睡眠，日程表上留出20%的空余时间
- No.4 如果你被工作步步紧逼那就在别人面前倾吐自己的脆弱
- No.5 如果你累得努力不下去了改变一下自己的表达方式
- No.6 如果你不知道何时该偷懒那就用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
- No.7如果你承受了太多来自上司和公司的压力那就通过“自我滤镜”来质疑他们
- No.8 如果你总是小心翼翼地看他人脸色那就不要再暗自揣测，而是直接去问对方
- No.9 假如每周一都很郁闷那就在每周日晚上读读名人名言
- No.10 如果你怕被辞退那就把办公桌整理到随时可以辞职的地步
- No.11 如果你身陷逆境那就不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
- 第3章 解放自己
- 解放自己，喜欢上自己
- No.1 如果你总是被人牵着鼻子走那就养猫
- No.2 如果你想找回自我那就培养一些不足为外人道的习惯
- No.3 如果你很自卑那就笑笑自己的缺点吧
- No.4 如果你总是忍不住和他人比较那就不要再在社交网络上“点赞”
- No.5 如果你在意别人的目光那就刻意营造反差感
- No.6 如果你总是以他人为先那就对自己温柔一些，先满足自己
- No.7 如果你不被他人重视那就用自我肯定的说话技巧，重视自己
- No.8 如果你总是嫉妒别人那就用“绝对标准”来思考，而不是“相对标准”
- No.9 如果你的内心总是无法被满足那就通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
- No.10 如果你畏惧他人的批评那就在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
- No.11 如果你感到无法喘息那就享受“睡衣日”的乐趣
- No.12 如果你难以承受挫折那就去跑马拉松
- 第4章 感受空白
- 运用创造出的“空间”，让自己幸福
- No.1 当你获得空白时间后什么也不要做
- No.2 如果你不想被困在过去那就通过“品味”当下来发现幸福
- No.3 如果你想要长久感受幸福那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍
- No.4 如果你想对人生倾注热情那就试试能激发内心欲望的三个步骤
- No.5 如果你想感受平凡的幸福那就去接触大自然
- No.6 如果你想对未来充满期待那就正视事物的不确定性
- No.7 如果你想抓住幸福那就期盼路人幸福
- No.8 如果你想过上充满正能量的人生那就直接表达感谢，延长幸福感
- No.9 如果你想提高幸福度那就跟周围的人搭话
- No.10 如果你想永远幸福那就要知道你的“足”与“不足”
- 参考文献
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再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳是2022年由人民邮电出版社出版,作者[日] 久贺谷亮。
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