17种自由组合式普拉提健身方案，唤醒健康肌体的力量、柔韧、平衡。
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《程序员健康指南》适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
内容简介
《程序员健康指南》是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
《程序员健康指南》适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
章节目录
- 扉页
- 版权
- 版权声明
- 序
- 致谢
- 免责声明
- 前言
- 目录
- 第1章做出改变
- 1.1 对健康进行单元测试
- 1.2 身与心的联系
- 1.3 迭代式升级健康
- 1.4 习惯背后的科学
- 1.5 改编“习惯”程序
- 目标1
- 改掉一个习惯
- 1.6 回顾
- 第2章努力健康起来吧
- 2.1 不要犹豫，走起来
- 2.2 步向更健康的自己
- 目标2
- 买一个计步器
- 2.3 为健康腾出时间
- 目标3
- 测量静息心率
- 2.4 学会正确步行
- 2.5 到户外去
- 2.6 回顾
- 第3章永别了，椅子？
- 3.1 坐，是有害的
- 3.2 为真理挺身而站
- 目标4
- 测量血压
- 3.3 升级办公桌
- 目标5
- 升级办公桌
- 3.4 回顾
- 第4章灵活的饮食方案
- 4.1 饮食方案的迭代方法
- 4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
- 4.3 为了吃，要费尽心思
- 4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量
- 目标6
- 计算一天的摄入热量
- 4.5 调节热量摄入
- 4.6 个人喜好比预设的餐单更重要
- 4.7 回顾
- 第5章预防头痛和眼部疲劳
- 5.1 对视力进行单元测试
- 目标7
- 进行一次眼部检查
- 5.2 避免电脑视觉综合征
- 5.3 避免头痛诱因
- 5.4 对抗头痛症状
- 5.5 回顾
- 第6章预防背部疼痛
- 6.1 对核心肌肉群进行单元测试
- 目标8
- 通过K-W测试
- 6.2 认识背部解剖图
- 6.3 能量源大补给
- 6.4 根据人体工程学改良办公室
- 6.5 回顾
- 第7章预防手腕疼痛
- 7.1 对手腕进行单元测试
- 目标9
- 在反向屈腕测试中获得阴性结果
- 7.2 了解手腕疼痛的诱因
- 7.3 通过锻炼预防手腕疼痛
- 目标10
- 参加瑜伽课程
- 7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
- 7.5 用护腕限制身体动作
- 7.6 回顾
- 第8章让锻炼贴近生活
- 8.1 锻炼大脑
- 8.2 来个健康的番茄锻炼法吧
- 目标11
- 进行一次番茄锻炼法
- 8.3 记录锻炼日志
- 8.4 与健康进行游戏互动
- 8.5 让健身走向网络
- 目标12
- 在健身网站注册一个账号
- 8.6 回顾
- 第9章到户外来思考
- 9.1 摄入维生素D
- 9.2 透视维生素D的炒作
- 目标13
- 了解家族病史
- 9.3 增强免疫系统
- 9.4 对抗感冒
- 9.5 到树林里思考
- 目标14
- 安排一次户外的短途旅行
- 9.6 回顾
- 第10章重构健康
- 10.1 热身运动
- 目标15
- 参加攀岩课程
- 10.2 多维度认识健康
- 10.3 对健康进行单元测试
- 目标16
- 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平
- 10.4 升级身体硬件
- 10.5 回顾
- 第11章组起队来
- 11.1 传递信息
- 目标17
- 主持一次午餐研讨会
- 11.2 为健康投资
- 11.3 和同伴们好好玩
- 目标18
- 与同事一起成立或加入一个运动小组
- 11.4 成立更棒的运动小组
- 11.5 回顾
- 第12章继续行动吧，健康的程序员
- 12.1 持续取得进步
- 目标19
- 不断制定新目标
- 12.2 建立群体习惯
- 12.3 保持身心健康的快乐
- 附录A 目标
- 附录B 示例
- 附录C 延伸阅读
- 译后记
- 图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作
展开全部
程序员健康指南是2014年由人民邮电出版社出版,作者JoeKutner。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《程序员健康指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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