本书是肌肉柔韧性训练的专业指导书。
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本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。
内容简介
本书对体能素质中的项重要素质——爆发力进行细致讲解，共3章：第1章是肌肉爆发力概述，第2章是肌肉爆发力训练，第3章是肌肉爆发力训练组合方案。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 作者简介
- 在线视频访问说明
- 第1章 肌肉爆发力概述
- 肌肉爆发力的概念
- 肌肉爆发力增长的生理机制
- 肌肉爆发力的影响因素
- 肌肉爆发力的评估方法
- 发展肌肉爆发力的益处
- 第2章 肌肉爆发力训练
- 徒手爆发力训练
- 双脚前后跳
- 双脚左右跳
- 双脚前后交替跳
- 开合跳
- 徒手蹲－双脚跳
- 弓步跳
- 弓步跳－对角线
- 垫步跳－纵向
- 垫步跳－横向
- 俯卧撑－蹲跳
- 栏架爆发力训练
- 栏架－有反向－双脚跳－纵向
- 栏架－有反向－单脚跳－纵向
- 栏架－有反向－交换跳－纵向
- 栏架－有反向－双脚跳－横向
- 栏架－有反向－单脚跳－横向－异侧
- 栏架－有反向－单脚跳－横向－同侧
- 栏架－有反向－交换跳－横向
- 栏架－有反向－单脚跳－旋转－异侧90°
- 栏架－有反向－单脚跳－旋转－同侧90°
- 栏架－有反向－交换跳－旋转－90°
- 跳箱爆发力训练
- 跳箱－有反向－双脚落地
- 跳箱－有反向－单脚跳
- 跳箱－双腿交换跳
- 跳箱－侧向连续跳
- 跳箱－有反向－单脚跳－异侧
- 跳箱－有反向－单脚跳－同侧
- 跳箱－有反向－旋转跳
- 跳箱－双接触－旋转跳
- 跳箱－跳深练习
- 跳箱－跳深－纵向跳远
- 跳箱－跳深－侧向跑
- 跳箱－快速伸缩俯卧撑
- 药球爆发力训练
- 药球－站姿－胸前抛球
- 药球－站姿－过顶扔球
- 药球－站姿－垂直侧向扔球
- 药球－站姿－过顶砸球
- 药球－站姿－旋转过顶砸球
- 药球－站姿－过顶下砍
- 药球－站姿－侧向下砍
- 药球－站姿－旋转推举－对角线
- 药球－仰卧－胸前推接球
- 药球－仰卧起坐－过顶抛接球
- 药球－V字侧向抛接球
- 药球－单球快速交替俯卧撑
- 药球－波比跳
- 哑铃爆发力训练
- 哑铃－高拉－单臂
- 哑铃－高翻－单臂
- 哑铃－深蹲高翻－单臂
- 哑铃－抓举－单臂
- 哑铃－深蹲抓举－单臂
- 哑铃－挺举－单臂
- 哑铃－高翻挺举－单臂
- 哑铃－借力深蹲推举－单臂
- 哑铃－站姿－借力推举－单臂
- 壶铃爆发力训练
- 壶铃－基本甩摆－双臂
- 壶铃－甩摆释放－双臂
- 壶铃－甩摆释放－托举深蹲
- 壶铃－高拉－单臂
- 壶铃－甩摆高拉－单臂
- 壶铃－高翻－单臂
- 壶铃－摇摆高翻－单臂
- 壶铃－硬拉抓举－单臂
- 壶铃－摇摆抓举－单臂
- 壶铃－挺举－单臂
- 第3章 肌肉爆发力训练组合方案
- 身体部位爆发力训练
- 上肢爆发力训练计划
- 下肢爆发力训练计划
- 核心肌群的爆发力训练计划
- 身体方位爆发力训练
- 纵向爆发力训练计划
- 横向爆发力训练计划
- 旋转爆发力训练计划
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人体运动彩色解剖图谱：肌肉爆发力训练是2021年由人民邮电出版社出版,作者朱昌宇。
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