通过皮褶厚度来估算体脂率，理想情况下效果不错，是一个很好的评价减肥效果的数据，因为它能直接反映出皮下脂肪的增减。所以我建议大家可以买个脂肪卡尺，不用算体脂率，只是固定在全身几个位置经常夹一夹，这样你是胖了还是瘦了，很直观地就看出来了，不受身体含水量变化的影响，一般比称体重更准确。当然，前提是你测量皮褶厚度的手法要稳定。

一般测量时，注意首先位置要固定。估算体脂率，需要准确地找到几个位置，但如果拿来评价胖瘦就不需要特别严格，一般来说在肚子上、大腿上、胳膊上找几个点，记住位置就可以了。比如你胳膊上有个痣，那你干脆以后就夹这里。总之，每次夹哪里，位置要固定。另外，你是横着夹还是竖着夹，最好手法也固定。夹的时候，先捏起来，不要太用力，也不要太轻。夹的时间不要太长，否则脂肪组织可能凹陷，最后数据也不准确。一般来说，同一个人只要手法固定，位置固定，那么脂肪变化的趋势就能准确地反映出来。

减肥者真正需要知道的是身体脂肪的变化，而不是体重的数值变化。脂肪卡尺能直接测量皮下脂肪的变化，所以比通过称体重监控减肥效果更准确，也更直接。

脂肪卡尺可以直接测量皮下脂肪的厚度，非常准确，非常直接。有些人减肥，自己看着好像瘦了，但是体重没变，就很疑惑，接下来不知道该怎么办了。这时候，如果你之前用脂肪卡尺测量了数据，那就容易了，一对比，你是胖了还是瘦了明明白白。比如，你之前腹部皮下脂肪是5厘米，再一量，变成了3厘米，那毫无疑问，你就是瘦了。别管体重怎么变，你脂肪确实少了。

反过来说，我们如果使用了错误的减肥方法，减掉的体重里面脂肪并不多，多数是水分和肌肉。这种减肥方法就不健康，不利于持续减脂，后面减起来会越来越难。这时候，你也需要脂肪卡尺，如果你发现体重降得挺快，但皮下脂肪减少不明显，那有可能你就是这种情况。

当然，脂肪卡尺只能测量皮下脂肪，内脏脂肪也会影响到体重的变化。但只要年龄不是特别大的人，皮下脂肪和内脏脂肪还是具有良好的相关性的，也就是说，一般不会出现内脏脂肪巨量减少皮下脂肪减少不明显的情况。重申一下，这是对年轻人来说。

另外，如果你觉得是内脏脂肪减了，皮下脂肪减少不多，那再测个腰围。如果腰围也没有明显变化，那说明内脏脂肪减少也不明显。腰围变化不大，皮下脂肪变化不大，体重明显下降，毫无疑问，你采用的就是错误的减肥方法，造成了脱水和掉肌肉。这时候，立即停止，马上更换方法，不然你可能会越减越肥。

具体怎么操作，我给大家举个例子。其实很简单，比如说A小姐打算减肥了，而且特别关注腿部脂肪的变化，那么在减肥之前先买个脂肪卡尺，测一测大腿前侧脂肪的厚度：站好，选择一条腿，在大腿前侧找个固定的位置，比如正中间，脂肪竖着拽起来（竖着捏脂肪最顺手），夹一下，测得5厘米，做好记录，写上时间。

减肥1个月后，同样的站姿，同样的位置，同样竖着捏起来，再一夹——3厘米！恭喜你瘦了，就这么简单！这时候你完全不用理会体重变化，或者健身房测的结果，你皮下脂肪就是少了，这是明摆着的事实。