内容提要

《腰腹赘肉大作战：瘦肚子就这么简单》全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望进行腰腹塑形的读者来说，本书都不容错过。

在线视频访问说明

本书提供全部训练动作演示视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描下面的二维码进行观看。

步骤1：点击微信聊天界面右上角的“+”，弹出功能菜单（如图1所示）。

（图1）

步骤2：点击弹出的功能菜单上的“扫一扫”，进入该功能界面，扫描上方的二维码。

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（图2）

（图3）

如果您已经关注了“人邮体育”微信公众号，扫描后可以直接观看视频。

人体关键肌肉图

在进行肌肉训练前，了解人体肌肉组织的名称和位置是很重要的，可以更有针对性地锻炼肌肉。

第1步树立关于瘦肚子的认知

认识脂肪

脂肪存在于人体的所有部位，过多的脂肪是人们唯恐避之不及的存在。身体内的脂肪增多后，不仅影响形象，更容易带来活动不便、容易疲劳等问题，严重时甚至会危害健康。

人体主要通过甘油三酯的形式去使用和储存脂肪，人们常说的在运动中燃烧的脂肪是指从甘油三酯中划分出来的脂肪酸。

饱和脂肪酸

许多食物中都含有饱和脂肪酸，例如奶酪、红肉等。饱和脂肪酸通常在室温条件下呈固态。

生活中一些病症，如高血压、心血管疾病、肥胖、脑卒中、心肌梗死等的产生都与摄入过量饱和脂肪酸有关。

若在大量摄入饱和脂肪酸的同时又缺乏锻炼的话，我们的身体很容易遭到损害。

反式脂肪酸

反式脂肪酸即拥有特殊结构的不饱和脂肪酸。

天然反式脂肪酸一般存在于牛肉、羊肉和乳制品当中。人工反式脂肪酸多存在于蛋糕、饼干、炸薯片等各种零食之中。食用反式脂肪酸会增加动脉硬化的风险，提高心脏病的发病概率。

“隐性肥胖”是健康的杀手

生活中有很多人，看上去身材匀称，甚至偏瘦，但却可能患有“脂肪肝”。这是什么原因呢？

有些人身体中多余的脂肪集中储存于腹部、臀部和腿部，从外观上看就是偏胖的。而有一部分人身体中多余的脂肪会沉积在内脏组织中，例如肝、胃等，通常这种隐性的肥胖对人体健康的危害更大。

相关研究表明，人体中过量的脂肪会引起雌性激素和炎性因子剧增，从而引发糖尿病、癌症、心血管疾病等慢性疾病。

因此我们不能仅仅通过一个人外形的胖瘦来判断他是否健康。每个人都应该重视自己的健康问题，不断通过饮食控制以及有氧运动来落实自己的减肥计划。

为什么腹部容易堆积脂肪

不论是男性还是女性，都会受到腹部脂肪问题的困扰。即便是在健身方面做得很好的运动员，其臀部和腹部也留有一定的脂肪，这是不可避免的。

人们常说“大腹便便”，这是因为腹部是非常容易堆积脂肪的部位，这是由腹部的位置和功能所决定的。首先，腹部位于身体的中心，更是身体的重心位置，需要一定的重量以维持身体的平衡。其次，腹部包裹着人体的大部分内脏，而内脏又包裹着脂肪（内脏脂肪的存在是为了维持内脏的正常机能）。随着肥胖程度的增加，内脏脂肪也会增多，并包裹在腹部内，使腹部显得更大。而且在日常生活中，腹部的活动量很少，久坐使腹部一直处于被压迫的状态，血液流通不够顺畅，这也是导致腹部肥胖的原因之一。