间歇训练在近些年里迅猛发展，其训练体系已成为健身的主流理念之一。本书是美国专业体能教练精心编写的间歇训练全书。书中共分为四个部分，第一部分阐释了间歇训练的概念、优势、设备选择和需要考虑的安全因素；第二部分详述了通过药球、重绳、壶铃、沙袋等器械进行的147个练习动作，每个动作包括练习的目的、前提条件、步骤、要点等内容；第三部分介绍了间歇训练的计划设计，涵盖测试需考虑的因素与变量、体能评价指标测量的方案、制订个性化的训练计划等内容；第四部分给出了间歇训练的高效方案，从力量与爆发力、速度、耐力和全身训练等方面强化运动表现。不论是燃脂减重、增肌塑形还是增强体能与运动表现，间歇训练都有助于达成你的健身目的。

命运和愤怒让我做了这件事。（拉丁语）

——约翰·西斯科

写给我挚爱的妻子——艾普莉尔和三个乖巧的孩子——加布里埃、阿迪森和阿谢尔。

——杰伊·道斯

高强度间歇训练在过去的10年里迅猛发展。通过CrossFit、P90X和“极限训练”等训练体系的广泛传播，高强度间歇训练开始逐渐流行。而与之相适应的，是大量衍生品的出现，例如训练视频、大众传媒，还有一些与训练相关的服装、电视节目，甚至是专业认证。这些项目大多倡导运用近年来流行的新兴训练方法，但其中很多是未经证实的营销概念和不健全的训练方法，同时缺乏对如何安全有效地进行训练的全面指导。本书的目的就是为读者提供全面的帮助，让读者能够在训练过程中做出安全、高效的选择。

本书分为四个部分。第一部分介绍间歇训练的背景，帮助读者理解我们为什么要进行这类训练，我们应该如何进行这类训练，以及如何安全地进行训练。第一部分分为2章，第1章解释了间歇训练的优势，第2章介绍了间歇训练选择器材的思路及安全训练的要点。

第二部分介绍了使用不同器材进行间歇训练的练习动作，共分为8章，即第3~10章，详细介绍了常用典型工具的优点、不足及使用方法，并提供使用这些器材常见的训练方法。

第三部分讲解了如何制订一个成功的短期和长期的能量代谢训练计划。这部分用到了第一部分和第二部分中所提到的知识点，并且运用这些知识点来设计间歇训练方案。这部分共分为5章：第11章介绍了制订训练计划之前进行个人能力测试需考虑的因素；第12章解释了如何评估你的体能；第13章帮助你解释和运用这些测评结果；第14章和第15章引导你制订一个短期或长期的计划以实现目标。

第四部分提供了一些案例，说明如何将所有的内容整合起来，并进行个性化地应用。每一章都分析了特定情况下的体能要求，提供了一些进行综合性间歇训练的建议。各章中都有一些训练计划范例及长期训练计划，可以帮助你练习如何运用间歇训练。

间歇训练对于确保运动员在比赛以及日常生活中的成功都是非常有必要的。它能够有效地将疲劳导致的影响最小化，同时能够帮助你增加和保持肌肉量、增强肌肉力量和柔韧性并消耗更多的热量。间歇训练为帮助你实现目标提供了先进的工具和方法。

近年来，运动员、教练员和健身爱好者们已经大大增加了对间歇训练的使用，特别是高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT），这种趋势因各地健身房和健身俱乐部越来越多的提供间歇训练课程而更加明显。此外，在过去几年中，消费者已经通过互联网、电视和其他形式的媒体对极限强度的健身方式有了很多了解。尽管这些方式在训练体系、训练类型、持续时间上有一些不同，但是有一点是相同的，那就是训练的目标。这些训练的目标是通过短时间高强度的有氧运动、无氧运动甚至是力量训练来受益。

这本书是为了帮助读者通过最佳的间歇训练课程来安全有效地满足他们具体的健身需求和训练目标。允许读者对他们的间歇训练课程实施个性化、多样化的训练方法，使读者可以调整他们的训练计划，以符合他们特定的需求、偏好和自身条件的限制。