前言

做一名爱的搬运工

为何写这本书？

“我用尽了全力，过着平凡的一生”。

每次读毛姆在《月亮与六便士》里的这句话，都有种悲怆的感觉。眼前总有一个画面：汹涌的人潮中，无数脸上写满焦虑的成年人，行色匆匆，却还是奔向下一个痛苦。

为什么我们这么努力，却还是过得如此辛苦？

做女性成长和家庭教育的培训与咨询16年，我有幸结识了很多学员。虽生活境况不同，但在纷繁的现代社会，压力和情绪却是共通的。学业或工作中遭遇竞争，职场关系中的暗流涌动，伴侣相处里的矛盾冲突，亲子关系中的斗智斗勇，家庭琐事背后的一地鸡毛……能撑的时候，尽量撑着，扛不住了就情绪失控，甚至崩溃……有不少学员告诉我，每当沉入情绪低谷，就不想起床，生活没有动力，做事提不起兴趣，严重影响到工作和生活。甚至开始自我攻击，然后越发陷入负面情绪中，难以自拔。他们也曾经尝试自己做出各种努力和调整，但收效甚微。关键是，人到中年，身体开始出现问题，因情绪叠加而引发的各种疾病和亚健康问题接踵而至，生活，变得困难重重。我开始意识到，直面人生，光靠努力是不够的，我们不是要活得更加努力，而是要活得更有智慧。

智慧能简单地理解为读书或听课学习吗？如果是这样，那为什么我们学了那么多，懂那么多道理，却依然过不好这一生？我以为，之所以这样，一个很重要的原因是，道理是道理，情绪是情绪。我们都懂得要做一个温和而坚定的妈妈，却无数次在吼完孩子后内疚自责；我们明知道有些话说出去伤人害己，却还是忍不住在盛怒之下喷涌而出。这些年，关于情绪，学员问得最多的问题就是，如何能控制好情绪。我们总在想着如何“控制”情绪，殊不知，情绪很难被控制，只能被管理。而有效的情绪管理至少有三步：识别、表达、管理。“毒鸡汤”却常常教人跳过前面两步，直接针对最后一步，还告诉我们：吃亏是福，知足常乐，你要退一步海阔天空。这导致人们常常无法识别和表达自己的情绪，把负面情绪当成“洪水猛兽”，把压抑情绪当成管理情绪。我发现，90%的人其实并没有了解过情绪，更不知道如何应对和管理情绪，加之市面上向大众介绍情绪的实用类书籍并不多，有鉴于此，我不揣冒昧，大胆进入这一领域，针对现实生活中人们遇到的情绪问题，结合自己多年的学习与探究，从理论与实践结合的角度，提出了解决问题的思路与方法，希望能带给你不一样的收获。

这本书有什么特点？

有理念亦有方法

近20年来，我一直在努力做一件事，就是用浅显易懂的语言和贴近生活的案例去分享行之有效的情绪管理方法，因为有效果比讲道理更重要。为了能帮助大家更好地掌握情绪管理的方法，我力图把知识变成切实可运用的方法，好的方法是有具体步骤的，是可以重复练习的。

有故事有案例

我的学员以女性居多，给女性讲课，不能只有理论和数字，而没有活生生的案例。所以在本书中有大量真实的生活案例，这些案例来自我的学员和朋友，也都得到他们允许，很多问题非常有共性，你可以在他人的故事里找到自己的答案。

14大情绪管理难题

虽然大家的生活各不相同，面对的困难也不一样，但依然有很多情绪问题具有普遍性和广泛性，比如如何应对焦虑情绪、婚姻中的三观不合，如何处理婆媳关系，如何处理与青春期孩子的冲突等。为了更好地满足大家的需求，我在大量的问题中提炼出14个共性的难题，希望能帮到你。

音频体验练习

很多的负面情绪常常储存在身体中，所以有效的情绪处理，并不只是讲道理，而是要从身体入手，做一些清理和疗愈。在全书的部分章节的练习中，我特意录制了与之相对应的音频，你可以跟随我的引导，重复听，经常做，这对于清理和释放情绪非常有效。

课后经典练习

有时“习”比“学”更重要，为了帮助大家夯实所学的方法，我还专门设计了练习，希望大家通过完整的“学理论——听案例——用方法——常练习”四大步的模式，真正学到、学会。