内容提要

健美运动的普及率创历史新高，而且这项运动还在继续发展。但无论是经验丰富的参赛者，还是刚刚入门的新人，都经常会有关于如何在比赛中展现出最佳状态的问题。这本书由专业健美教练编写，致力于向读者提供从选择比赛到准备比赛，再到向非赛季过渡的全面指导。本书首先介绍了健美运动的起源与发展、男女选手如何选择比赛和级别等，然后基于科学研究和实践经验，向读者提供了基于实证的备赛期形体保持方法，覆盖营养、训练、准备时间等重要主题，接着讨论了摆姿势、高峰周、美黑等话题，旨在帮助运动员在舞台上展示出自己最完美的体形。

专家力荐

“如果你是这项体育运动的爱好者，或者本身是一名健美运动员，抑或是一名教练，那么本书正好适合你。阿诺德·施瓦辛格早在1995年就出版了自己的健美全书，而在23年后，我们终于有了一本基于证据、科学合理和升级更新的指导书来继续推动健美界向前发展。克里夫和彼得，你们太棒了。”

“通过阅读彼得和克里夫所著的这本健美指导手册，你们将可以从专门研究健美的科研人员和具有实战经验并在健美领域从业多年的知名教练那里获取有效信息。此外，两位作者都曾以参赛者的身份登上舞台，因此可以讲解这项体育运动的概况和成功所需要的技巧。这本书包罗万象，既有实际的解决方案，也有基于证据的理论指导。我强烈地推荐这本书！”

“克里夫·威尔逊用基于实际经验的科学理论，让比赛准备变得更容易明白和理解。最重要的是他得到了理想的结果。”

“我现在已经与克里夫一起合作3年了，他着实改变了我的生活。刚找到他时我在生理上和精神上都处于非常不健康的状态，但是他彻底改变了我运动生涯和生活的各个方面。”

“本书在深度和广度上都无与伦比，这是一本专家级及入门级健美教练和参赛者们一直都在翘首以待的手册。”

“克里夫·威尔逊毫无疑问是这项比赛最出色的备赛教练。如果你有兴趣学习让你的心理和身体都为比赛做好准备的最佳方法，那么就不要再观望了。如果你有一丝想要成为最佳运动员的想法，那么这本书应当成为你的经典参考书。”

“克里夫和彼得在结合科学与实践来帮助新手和老手更好地进行赛前准备方面做了一件非常出色的工作。”

“业内专家彼得·J.费森和克里夫·威尔逊联手为想学习更多有关竞赛性健美比赛过程知识的参赛者、教练或健身爱好者创作了这份终极学习资料。”

“在与克里夫合作之前，别人告诉我在比赛准备期间只能吃鸡胸肉、罗非鱼加西蓝花或者龙须菜。克里夫教我在准备期间如何计算各种营养素的摄入，并食用各种各样的食物来满足营养需求。多样化是生活的调味剂，即便是在比赛准备期间……谁会知道呢？”

“在本书中，克里夫如执教时一样，不遗余力地为健美参赛者提供一个无法从其他地方找到的全面指南。我强烈推荐你在开始下一次赛前准备之前选择这本指南，无论你是为第一次健美比赛做准备还是为第15次健美比赛做准备。”

“25年多以来，我一直都是比赛型的健美运动员，这是（我看到的）第一本真正涵盖健美和健身体育运动所有方面的书，它涵盖的内容包括：这项体育运动是如何兴起的以及它的历史、各个联合会以及联合会内的各个组别、多年以来男子和女子体形的发展以及训练和营养。让我印象尤为深刻的是该书还涵盖以下细节：比赛准备以及性别等差异，一个人的减重、减脂史是如何通过影响膳食计划的制订方式来优化体形转变成功概率的。本书还讨论了老式传统和传说以及目前的做法，并且它参考目前的研究来展示什么是真实准确的，而什么又是过时的。本书是所有健身运动员的必备品。”

“这本书研究细致、表述清晰且极其透彻。彼得和克里夫为所有对健美感兴趣的人提供了一份宝贵的资料。我建议所有想要参赛的人都阅读这本书！”

“如果你在寻找一本最全面的健美比赛准备指南，期望书中讲解健美赛季之前、期间以及之后需要考虑的无数个因素，那么一定要阅读本书。克里夫·威尔逊担任我的教练时，这些相同的原则被应用到了我的比赛准备过程之中——使我成为2017年WNBF世界形体冠军。克里夫和彼得是当今健美界最有执教天赋的两位教练。”