译者序

《大脑天性》这本书以脑科学和神经科学的研究成果为基础，简要描绘了大脑在人类生活中的重要作用以及对大脑进行管理的重要性。

在本书所介绍的各种知识、经验、技巧、训练手段之上，我认为作者想要传递的最重要的信息就是“重视你的大脑”，而且怎么重视都不为过。无论是你的吃喝玩乐、运动锻炼还是你的日常生活、社交沟通，都与大脑密不可分。大脑既是我们各种行为和情绪的源泉，又反过来被我们的各种行为和情绪影响着。无论如何，想要过得更好、更成功，第一步是要先认识到大脑是这一切的幕后主导，而我们所做的一切也要本着“对大脑负责”的原则。作者苦口婆心反反复复地在文章里不断地强调这个概念，是因为它真的很重要，它是一切改变的基础。

当然，观念的转变并不足以推动变化的产生。除了意识到大脑很重要以外，作者引用了很多研究结果证明了大脑和我们所经历的各种活动之间的相互作用。作者进一步提供了一系列实操建议，帮我们明确了推动变化的路径，让我们能够把知识转化为行动力。

本书的另外一个重要的价值在于作者所提出的P.R.O.C.E.S.S. 流程。通过这套流程，我们可以把运动、休息、营养、认知、情绪、社交、协作几大核心要素整合成一个整体，并且以大脑作为这个整体的核心和基础。这种对“整体性”、“协同性”和“交互性”的强调，是一种非常有价值的启示，让我们避免孤立地去理解和对待生活中的任何一个要素。对我来说，这种启示的价值更甚于这套流程对实操的指导价值。

作为一个受过多年专业训练的心理学毕业生，虽然书中的很多知识对我来说并不新鲜，但是本书传递的重要洞见以及作者梳理出的主要研究成果和实操建议对我仍有新的启发。希望您也能有所收获。

本书的翻译尽量遵循原文的行文模式和语言风格，如有不妥之处，欢迎批评指正！

韦思遥

2021.3.2

本书的赞誉

很荣幸有机会来为大家推荐《大脑天性》这本书。让我来解释一下原因。我在美国海军海豹突击队待过11年，分别在东西海岸服过役。在那段时间里，我平均每年有273天远离家乡，有数十天处于战备状态，脑震荡和受伤的次数只能用“不计其数”来形容。我的中枢神经系统（Central Nervous System，CNS）失调程度非常严重，以至于我的头发和指甲开始纷纷脱落。我每周的睡眠时间不超过7个小时，而且我只能依靠持续摄入处方类止痛药才能勉强行走和自理。不言而喻，我必须得做出改变了，否则生活将无以为继……那时候的我可以说就是在等死。我得出了一个醍醐灌顶的结论：我身体疗愈的程度受制于我的中枢神经系统——我那“压力山大”的中枢神经系统——设定的上限。

为了开启我的治愈之旅，我开始遍访各种书店、浏览各种网页。我阅读了大量的著作，终于意识到在该领域里并没有人提供过实用的、可靠的、可持续的、基于科学研究结果的信息。

恰好在那个时候，我很幸运地找到了约翰·沙利文（John Sullivan）博士。他是我遇到的第一个可以满足我需求的人。通过给我传授知识，通过手把手的指导以及帮我树立坚定的信心，约翰引领着我把这条康复之路走了下去。他不仅仅帮我改善了身体状况、情绪状况和心理状态，事实上，我的身体素质、社交表现、神经表现都有了大幅提升，甚至比我受伤之前、脑震荡之前、遭遇失眠之前的表现还要好。

于是乎，约翰参与合著这本非常有价值的、聚焦于提升生活质量的著作，就显得顺理成章了。《大脑天性》不仅通过一些浅显易懂的细节解释了大脑的运作机制以及大脑如何影响我们的身体，更重要的是，它还为读者提供了一套实用的工具，这套工具能够帮助读者通过个性化的大脑管理流程来实现积极的变化。所以说《大脑天性》对于我们所有人来说都称得上是不可或缺的资源。

这本书中介绍的信息确实救了我的命。不仅如此，它还给我带来了额外的益处——我现在的状态可以说是有生以来最强健、最康健并且是最快乐的。