对于想要利用简单工具进行减脂塑形的健身新手来说，本书是一本必备的超详细健身指南。本书提供了80个经典的、针对全身各部位的弹力带训练动作，国家队体能教练亲自设计的新手健身方案，以及必备的基础健身知识。书中的每一个动作都配有专业健身教练示范的动作图解，高清3D肌肉解剖图及全面的健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法和新手常见的错误。所有这一切都是为了让健身新手更快地拥有令人心动的完美身材。

本书大部分训练动作不受场地限制，适合健身新手、居家健身的人群阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

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抗阻训练是利用对抗阻力的方式来提高肌肉力量或增强肌肉耐力的训练方式。在一定程度上来说，“抗阻训练”与“力量训练”这两个词可以互相替换，即抗阻训练也就是力量训练。阻力可以来自自身体重或某个重物，也可以来自弹力带。

弹力带是进行抗阻训练很好的工具，这是由弹力带的特性以及抗阻训练的特点决定的。在抗阻训练中，负荷是逐渐增加的。随着负荷的逐步增加，肌肉在承受压力的过程中，充分感受到刺激，最终逐渐增强肌肉力量和耐力。逐步增加负荷，需求的负荷是持续性的（即肌肉在抗阻训练过程中，承受的负荷是持续性的，而不是瞬时完成的动作），抗阻训练的这个特点和需求，弹力带都可以满足。弹力带的阻力来源于自身的拉长过程，大部分动作不能瞬间拉伸到位，动作还原时也需要控制力量慢慢收回，这个过程可以提供持续的、可调节的阻力，满足训练者不同的训练水平与要求。并且弹力带小巧轻便，可以随身携带，无论身在何处，只要方便，随时可以进行训练。

用弹力带进行抗阻训练，在收获健康体魄的同时，还能改善我们身体的各项健康指标。

首先是肌肉与骨骼的改变。经过有规律的、长时期的抗阻训练后，肌肉的维度会得到增加，肌肉的力量与耐力也会得到提升。弹力带训练尤其适合提高肌肉的控制能力，改善身体的平衡感。骨骼的改变与肌肉的改善是相互促进的关系。肌肉力量的提升，使运动变得更为有效，充足的运动使骨骼能够吸收到充分的钙质，这有助于提升骨密度，也有助于提升运动能力与健康水平。

其次是身体各系统功能得到改善。弹力带可以和多种器械组合使用，带来多样化的训练。无论是新陈代谢系统，还是血液循环系统、呼吸系统，都会从中受益。

最后是身体柔韧性得到提高。弹力带良好的延展性，可以使关节在最大范围内活动，使四肢和躯干充分打开、旋转，从而使肌肉的柔韧性与关节的灵活性都可以得到提升。

弹力带阻力的大小，与训练强度的大小有很大关系。要选择适合自己的弹力带，即选择阻力与自己训练水平相符的弹力带。弹力带的阻力，通常通过它的颜色表现出来：颜色越浅，阻力越小；颜色越深，阻力越大。例如粉色和黄色弹力带颜色浅，阻力小；绿色和红色弹力带颜色稍深，阻力中等；黑色和灰色弹力带颜色深，阻力大。在选择时，要多次试拉弹力带，根据自身的感觉，选择合适的弹力带。

拥有自己的弹力带后，在开始训练之前，应该先了解一下弹力带训练的注意事项，把握正确的训练方法。注意事项如下。

明确自己的训练目标，制订合适的训练计划。训练者要先了解一下自身的健康水平，来决定训练的方向。比如，男士为了增加肌肉维度，可以采用阻力大、重复次数少的训练计划。女士为了使身形更纤美，可以采用阻力小、重复次数多的训练计划。有了合适的方向，有的放矢，才会收获阶段性的锻炼成果，也更容易建立自信心，最终使整个训练效果更理想。