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内容提要

本套丛书由国家队体能教练沈兆喆和国家体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，致力于为广大教练员、运动员及健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。

本书介绍的是功能性训练体系中的“力量训练”，书中不仅从功能性训练的角度讲解了影响力量的因素、传统力量的分类、力量训练原则，以及功能性力量的简易评估方法和常用训练器材等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，且每个动作都提供了关键步骤的肌肉解剖图，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员、运动员及健身爱好者科学训练，进而有效优化日常活动和专项运动表现。

动作视频在线观看说明

本书提供部分训练动作的教学视频，你可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。

步骤1 打开微信“扫一扫”（图1）。

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图1

图2

图3

人体主要肌肉

◆ 上半身前视图

◆ 下半身前视图

◆ 上半身后视图

◆ 下半身后视图

第1章

功能性训练

1.1

功能性训练简述

功能性训练是目前最受欢迎的训练体系之一，它符合竞技体育时代运动员从本质上提升身体机能的要求。“功能性训练”中的“功能”就是指身体进行最基本活动的能力。功能性训练，既能广泛应用于各种大众健身活动中，也能用于专项的运动训练中。因此关于功能性训练的定义，在竞技运动领域中既有广义的表述，也有狭义的表述。前者将功能性训练定义为人们为了改善生活中各种日常活动和运动的表现而进行的训练；后者则将其定义为练习者为了提升专项运动能力，以最基本的、正确的身体姿势和动作为基础进行的训练，意在整合和优化身体最基本的运动能力，从而达到纠正动作模式、提升脊柱力量、优化动力链、加快身体机能的恢复与身体组织的再生等目的，最终实现专项运动能力的提升。

功能性训练最早源自医疗康复领域。在对运动员的运动损伤进行恢复治疗时，物理治疗师会在康复过程中加入一些基本的恢复身体机能、纠正身体姿态的练习，使运动员的竞技水平尽快恢复。这些基本的恢复身体机能、纠正身体姿态的练习，就是最初的“功能性训练”。随着竞技体育的发展，职业运动员在发生运动损伤后，为了尽快恢复身体机能与竞技水平，功能性训练被运用得越来越广泛，并逐渐形成了独有的训练体系。由于功能性训练对提升竞技水平有较好的促进作用，它被运用至专业的竞技体能训练领域，并得到了长足的发展。

但功能性训练现在还处于发展状态中，其定义的范畴、训练的适用范围在不断扩大，并衍生出了很多新概念，训练方法也越来越多样化。因此“功能性训练”还并未形成一个固定定义，关于它的定义的界定，还处于发展和讨论之中。我们前面所讲述的功能性训练的定义，也都存在着争议，但这是目前对功能性训练的比较普遍的认知。