优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。本书针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部进行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，本书针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与羽毛球技术相结合的要点注释，适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专业运动员，以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

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羽毛球运动是最受欢迎的球类运动之一，赛事多，受众群体广，尤其是在亚洲地域，羽毛球运动深受人们喜爱。和很多运动一样，发展的时间越长，该项运动的技术水平就越高，羽毛球运动也是如此。羽毛球运动发展到今天，优秀运动员之间在技术上的差距很小，如果想在球场上胜出，体能已经成为不可忽视的因素。好的体能配合过硬的技术，是取得优秀成绩的保证。目前体能已经成为现代运动训练中的重要组成部分，无论是技战术的发挥，还是降低受伤风险，或是稳定自信的赛场心理，都和体能息息相关。

羽毛球技战术的发挥，依赖于良好的体能水平。充沛的体能可以保证球员更成功地发挥技术和战术；若体能较差，在长时间的比赛过程中，动作的准确性和力度都会大打折扣，且容易出现失误。其次，良好的体能可以预防运动损伤。球场上，球员处于不停地跑跳、转身、急停等状态中，这些动作都需要肌肉做有力支撑，体力不支容易引起动作的失衡，进而可能引发关节扭伤和肌肉拉伤等问题。良好的体能还能带给球员足够的自信心，不会因体能问题造成过多失误，从而将比赛顺利进行下去。

从以前注重技术训练，到现在既注重技能训练，也注重身体素质训练，羽毛球在训练方式上有了很大改变。在进行具体的体能训练时，要安排一般体能训练，也要安排专项体能训练，两者互相结合，缺一不可。

一般体能训练，是所有运动的动力来源，是体能训练的重要组成部分，是其他运动素质的基础，也是预防运动损伤的重要基础。一般体能训练包括心理心智、身体机能、身体素质、动作质量和运动素质等；专项体能训练则结合了专项运动的特点，提升与专项有关的身体素质。在具体的训练中将两者结合，才能有针对性地提升运动表现水平。

羽毛球运动是双方参与的对抗性运动，这个对抗性是每次挥拍都会存在的，因此对球员的各种身体素质要求都很高。无论是挥拍、跑跳、击球等，都需要较高的爆发力，以及良好的速度、力量、耐力等身体素质；球的落点非常灵活，因此，球员需要有良好的身体灵敏性和协调性，这些都是羽毛球运动员所需的身体素质，并且决定了羽毛球运动身体训练的主要方向。

结合羽毛球挥拍多，球场上跑动多、跨跳多，以及比赛时间长、整体强度大的特点，可以通过进行一系列训练，最终使球员在力量、耐力、速度以及爆发力等方面，有较大的提升。

1.1 羽毛球运动身体训练要点

羽毛球运动的特点及身体训练重点

羽毛球运动是一个有自身特点的运动。首先，球员在整个赛程中都处于非常活跃的状态，一直处于短时高强度动作（例如起动击球）和短时间歇（等待来球）的交替过程中。羽毛球运动需要不断奔跑、起动、跨跳、蹬跑、击球等，身体处于不断变向、变速的移动中，同时还要完成急停、急转等动作。其次，羽毛球属于无时限运动，时间的长短完全取决于双方比分，比赛进行一两个小时都是正常的。羽毛球还是一项需要高爆发力的运动，场内的各种移动和很多技术的良好执行，都需要依靠爆发力才能完成，例如瞬间起动、抽球、杀球等。球的落点、线路都充满了变数，再加上球员处理来球的方式多种多样，因此球员的移动速度要快，身体要灵敏，动作要协调。