内容提要

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。本书针对游泳运动，提供了适合手臂、肩部、胸部、腹部、背部、腿部以及全身训练的练习动作，同时以图解的方式分步骤讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以更直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，本书为每个训练动作标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与游泳技术相结合的要点注释，适合想不断提高游泳技术的游泳爱好者、专业运动员以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

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图1

图2

图3

第1章

训练简述

现代体育运动的训练方式多种多样，不仅包含技战术训练，还包括身体素质和心理素质的训练，其中身体素质是一切训练的基础。

身体素质训练可分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是指全面提高身体素质的训练，如提升心肺功能、强化各循环系统以及增强基础力量等。一般身体训练可以帮助运动员构建强健的身体基础。专项身体训练是指针对某一项体育运动的特点和需要而进行的身体训练，其可能会强调对力量、速度、耐力、灵敏性或柔韧性等身体素质中的一项、两项或几项进行针对性训练。

每项体育运动都具有自身特色，因此专项身体训练需要根据不同运动的特点来进行。游泳运动是在水中进行的运动，追求速度，要求有良好的稳定性和优秀的力量基础，且力量的运用也不能死板，需要运动员在力量、灵活性、协调性和核心稳定性等方面都表现突出。因此，进行游泳运动专项身体训练时，要侧重于对这些身体素质的训练，尤其是核心力量的训练。

1.1 游泳运动身体训练

游泳运动特点

游泳运动是以水为平台进行的运动，与大部分以陆地为平台的运动有很大区别。不同的运动平台所构建的身体感知反应系统不同，具体的运动表现方式也就有所差异。游泳运动有其独有的特征。

一方面，大部分运动以陆地为平台，直接以地面为支撑，依靠力的传递和反作用来完成各项动作；而游泳在水里进行，身体没有稳固的支撑点，仅靠力气大并不能完成所需要的动作，而是要依托水的浮力和手脚的划动，依靠全身的协调性和稳定性，使身体呈流线型前行。这对身体核心及四肢的力量提出了很高的要求，因此，若想要在游泳运动中获得较好的运动表现，核心和四肢的力量都很重要。

另一方面，与在陆上运动相比，在水里活动的身体除了受到地球引力影响外，还会受到浮力的影响，而水的浮力会给运动带来影响，身体感受和运动感受与在陆地上便截然不同，因此，身体需要重建感知反应系统，以适应水中运动，并保持强大的稳定性、灵活性和柔韧性，才能做到快速前进。而水的阻力也会使运动的耗能加倍，因此，这也是游泳者需要考虑的方面。

游泳运动所需要的身体素质及主要训练方法

如前所述，游泳运动综合了力量、耐力、速度、协调性、稳定性以及柔韧性等多项身体素质，在具体的运动表现上，不同体育运动对身体的不同部位的发力或耐力等也有特殊的要求，因此，在身体素质提升训练时，要结合不同的部位和专项体育运动的需求，有侧重地进行训练。

◆四肢力量训练

游泳运动需要强健的四肢力量。手臂的抱水和划水是游泳的基本动作，要求手臂有持久的力量和耐力；水中加速时要依靠手臂、双腿用力提升速度；踢腿、转身动作则依靠有力的下肢来完成。因此，四肢有力是游泳运动的基本要求。