帮你克服焦虑的实用、有效方法

如果感到焦虑，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。万幸的是，你可以学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。

本书根据全新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，帮助你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

献给所有追寻平静生活的人

——埃德蒙·伯恩

献给我的父母

——洛娜·加拉诺

本书评价

“伯恩和加拉诺为感到焦虑寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而且全面，最重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书带来的强大效果。”

——蒂莫西A.西西莫尔（Timothy A.Sisemore），博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任，《暴露疗法治疗焦虑谱系障碍临床指南》（The Clinician’s Guide to Exposure Therapies for Anxiety Spectrum Disorders）的作者

“《应对焦虑》（原书第2版）是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，伯恩为读者提供了专业的指导，教给读者九种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”

——林恩·亨德森（Lynne Henderson），美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人，《害羞与社交焦虑症》（Helpi-ng Your Shy and Socially Anxious Client）和《建立社交自信》（TheCompassionate-MindGuidetoBuildingSocialConfidence）的作者

“埃德蒙·伯恩是焦虑问题方面的顶级专家……《应对焦虑》（原书第2版）这本书内容新、价值高，无论是焦虑症患者还是想拓展该领域知识的专业人士都可以从中受益。这本书为人们创建冷静、放松、平静的生活方式提供了路线图。”

——珍妮特E.埃斯波西托（Janet E.Esposito），社会工作硕士，《聚光灯下：克服演讲和表演恐惧》（In the Spot Light）和《克服怯场》（GettingOverStageFright）的作者

“《应对焦虑》（原书第2版）在第1版的基础上更新了内容，增加了新的应对方法……作者埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉诺在书的引言中提到约有5000万美国人有不同的焦虑问题。本书的两位作者为读者提供了各种各样易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正在为解决焦虑问题而辛苦努力的人。”

——杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人，杜克大学医学中心精神病学和行为科学系助理咨询教授，《平复焦虑的心》（CalmingYourAnxiousMind）的作者，《正念冥想，平息怒气》（DailyMeditationsforCalmingYourAngryMind）合著者之一

“这本书引人入胜，读起来让人感到轻松、平静、备受鼓舞。跟随两位作者以科学为基础精心铺设的道路缓解并消除焦虑，会让每一个饱受焦虑之苦的人受益良多。”

——比尔·克瑙斯（Bill Knaus），教育学博士，《这样活，不抑郁：抑郁情绪的自我调节指南》（TheCognitiveBehavioralWorkbookforDepression）和《这样活，不焦虑：焦虑情绪自我调节指南》（TheCognitiveBehavioralWorkbookforAnxiety）的作者