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焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
内容简介
本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。
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- 版权信息
- 本书评价
- 原书第2版序
- 前言
- 第1章 放松身体
- 焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
- 渐进式肌肉放松
- 被动肌肉放松
- 无收缩肌肉放松
- 线索控制放松
- 腹式呼吸
- 尝试瑜伽练习
- 第2章 放松精神
- 思考的速度
- 想象
- 引导式内观
- 练习冥想
- 听舒缓的音乐
- 第3章 思考问题从现实出发
- 我思即我得
- 灾难化思维
- 其他扭曲思维方式
- 应对七种扭曲思维的七种方法
- 第4章 正视恐惧
- 让我们正视问题
- 与恐惧相关的焦虑
- 暴露疗法
- 保持正确的心态
- 想象暴露疗法
- 第5章 经常运动
- 跑步、游泳助你远离恐惧
- 运动不只让肌肉变得更强健
- 实施运动计划前的准备工作
- 优化运动缓解焦虑的效果
- 符合个人需要的运动
- 从运动中获得乐趣
- 停止找借口
- 第6章 呵护自己
- 自我呵护是必须，不是奢求
- 安排空闲时间
- 不当工作狂
- 愿意少做
- 晚上睡好觉
- 放稳步调，白天小憩
- 让自我呵护成为日常
- 第7章 简化生活
- 保持简单
- 什么是简单生活
- 简化生活的方法
- 其他简化生活的方法
- 第8章 停止忧虑
- 迷失在忧虑的漩涡中
- 转移注意力，不想忧心事
- 解离
- 焦虑暴露法
- 延迟忧虑
- 制订行动计划解决烦忧
- 第9章 即刻应对
- 经受焦虑
- 知道什么时候进行防卫
- 采取积极有益的行动——做什么
- 应对策略
- 肯定话语
- 参考书目
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版权信息
出版社：机械工业出版社
出版时间：2017
作者：[美]埃德蒙·伯恩
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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得书感谢您对《应对焦虑》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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