译者序

你是否时常会感觉疲惫，感觉各种琐事正一点点地盘剥着自己的注意力，让自己无法集中精神，做真正想做的事呢？你是否经历过早已列入计划内的事，却迟迟得不到执行的情况呢？你是否也曾遇到自己难以对付的人，并苦于同其搭话交流感情呢？

每个人都盼望生活在盛世，都渴望经济可以持续发展。然而，当社会的齿轮在飞速运转时，作为螺丝钉的每一位普通人，偶尔也会在超负荷的工作压力下，迷失自我，离既定目标渐行渐远。

通过奋斗，我们创造了一个富强、美好、文明的现代社会。但是，或许我们的认识还可以更深邃，或许生活在这一社会中的我们，仍然有进一步从精神层面升华自我的余地。

正念式思维，让躁动的内心归于平静，让有限的注意力集中在特定范围内，激发自我潜能，进而认同自己，理解他人，让自己变得善于处理各类关系，重新认识自己所处的环境，最终实现自我同环境的和谐共生。

通过翻译本书，我得以先于各位读者阅读本书，并率先接触到荻野淳也先生所认识的正念思想，遂尝试着将书中提到的一些正念练习技巧运用在了日常生活中，我个人从中受益良多。

好的方法值得借鉴。希望通过对本书的阅读，各位读者能获取新知，遇到更好的自己。

前言

不知为何，心情烦闷，容易烦躁……有没有感觉很容易疲惫呢？

每天早上在公交地铁上煎熬，在公司对新员工感到烦躁。

因为自己做不到的事情而自责，睡觉前满脑子都是不安和思考。

厌恶对丈夫和孩子感到烦躁而又易怒的自己。

工作时考虑孩子，和孩子在一起时又考虑工作。

不能专注于眼前的事情——正是那些“忙得连休息的时间都没有”的人，才应该尝试一下心灵的休息方式。

差不多该开始珍惜自己的生活了吧。

致不经意间努力过头的人

每天都很忙。忙于工作、家务、必须要做的事情。虽然本不打算勉强自己，但不知为何觉得很累。虽然日程大都安排得很充实，但却总有一种每天随波逐流的感觉。通过SNS（社交软件）看到周围人的每一天都是异彩纷呈，和别人一比自己就没有自信了。我想任何人都会有感到烦躁、烦闷的时候。特别是处于当今时代的女性，为了在工作、结婚、养育孩子、自己的生活方式等方面发挥各种各样的作用，有很多人会浑然不觉地付出努力。如果你觉得“可能有点累”的事情越来越多，也许可以让自己的身心多休息一下。这不是惯着自己，而是保持身心健康所必需的。

给没有时间的人的休息方法

“虽然想休息，但没有时间休息。”忙碌的人可能会这么觉得。我们正是想让这样的人知道，有一种方法可以让你静下心来休息大脑。你听过“正念”这个词吗？正念是指把精力集中在“此时此刻”的状态。以此为目标的锻炼之一就是正念冥想。这是消除了带有宗教色彩的部分，可改善职场表现、领导力、身心健康等的方法，如今在世界各地的众多企业中都得到了广泛的实践。近年来，人们也在不断地进行着关于正念能带来什么样效果的研究。原本主要是通过将精力集中于此刻，来提高注意力、察觉到感情的变化，结果却了解到其具有广泛的益处。

对内心的良好效果

·积极情绪高涨

·消除抑郁情绪

·对抗焦虑症

·压力得到缓解

·心灵变得丰富、人际关系扩大

·成为有同情心的人

·减少寂寞

·提升感情控制力

·提升自省能力

对身体的良好效果

·提高免疫功能

·镇痛

·从细胞层次抑制炎症

如果问那些持续了半年以上正念练习的人的变化，会得到如下的答案。某位正在抚养孩子的妈妈不再歇斯底里地生气了，如果以前的情绪化程度是10分的话，后来变到了7分左右，孩子也变得更喜欢她了。某位以自由职业为工作的女性也说，自己变得可以控制情绪了，遇到问题时也不再恐慌，而是心想“没关系”，从而让心情平静下来，再一一应对。某位在一家IT外企努力工作的女性，在公司内成立了一个小组，该小组会在每周一由几个人一起做正念练习。刚从周末休息中回来的周一，心情容易变得沉重，但是每周参加正念练习的大家称赞说，“抱有期待了”“是我们一周转换心境的环节”。正如本书开头举的例子，如果你只是反复响应产生压力的原因，那么你永远也摆脱不了压力不断的生活。