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拉伸训练：肌肉训练完全图解

[加]克雷格·拉姆齐
减脂、抗老、解压、提高身体柔韧度的98个拉伸训练世界知名健身专家好莱坞明星教练12载专业拉伸动作大全运动专家精心指导226个标准姿势404幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片为更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，会给生活带来重大改善，即使一周1次，也会带来意料不到的惊喜。无论你是否具有运动习惯，无论你想要完成怎样的锻炼目标，无论你想要达到多高的动作难度，都可以从翻阅这本拉伸训练书开始，从办公椅上的日常拉伸到专业舞者级的极限挑战动作都可以找到。百老汇舞蹈家、世界上知名的健身专家之一、好莱坞明星和职业运动员的私人教练克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）突破自我的经验之作，汇聚密集私教经验和专业舞蹈领域的训练方法百老汇及伦敦西区制片人、导演和编舞者（作品有《律政俏佳人（LegallyBlonde）》、《发胶（Hairspray）》和《真爱永恒（LoveNeverDies）》等）杰里?米切尔（JerryMitchell）作序推荐什么人适合拉伸？电脑族、减脂塑身进行中人士、开始出现老化僵硬的中年人、业余或专业从事各项体育运动的人士，以及所有想要提高身体灵活性、降低运动伤害风险的人。何时？何地？没有任何借口，任何时间任何地点都可以拉伸。?早晨起床后和睡前；?观看电视节目时；?与小伙伴在家玩耍时；?办公室里长时间在电脑前时；?进行长距离飞机旅行时；?感到身体僵硬、酸痛或有压力的任何时候！多久做一次拉伸？让拉伸成为日常生活的一部分吧！拉伸带来的好处多到你可能都想象不到：拉伸帮助幼年的克雷格?拉姆齐（CraigRamsay）治愈了注意力缺陷多动症（ADHD），从而改变了他的命运，开启了身为舞者和健身教练的精彩人生。提高灵活性：改善身体活动能力，降低受伤风险。消耗热量：大量的主动拉伸运动可以帮助你提高卡路里消耗的速度，从而达到减脂塑身的目的。提高心肺耐力：拉伸有助于培养身体在可持续活动期间供给养料和氧气的能力，有效提高抗疲劳能力。对抗衰老：适当的拉伸锻炼可以帮助你恢复和保持灵活性，缩短肌肉损伤的恢复时间，达到健康的关节活动范围，保持更好的平衡能力。缓解压力：压力可引起肌肉紧张，拉伸锻炼可使肌肉放松，从而达到缓解情绪崩溃及改善注意力。提高协调性：定期拉伸缩短了信息从肌肉传到大脑的时间。减轻腰背疼痛：拉伸髋屈肌

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高铁客运乘务形体训练

张怡
本书以形体训练为主线，全面介绍了高铁客运乘务基础形体训练、专业形体训练和职业仪态训练等内容，主要包括高铁乘务形体美概述、高铁乘务基础形体训练、高铁乘务形体畸形矫正训练、高铁乘务专业形体训练、高铁乘务形体美感训练、高铁乘务形体感受力训练、高铁乘务仪态训练、高铁乘务仪态美感训练及高铁乘务形体训练指南等九个项目内容。本书体系新颖、完整，文字简明、通顺，内容设置力求体现知识广度与深度的结合，兼有知识性、趣

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自我管理能力训练

张燕燕
从认识自我、时间管理、学习管理、计划管理、情绪管理、挫折管理、心态管理、健康管理八个模块入手，使学生在学习中提升自我管理能力并为个人及职业生涯的持续发展奠定较好的知识基础。

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会计电算化训练题库

会计专业精品教材编委会
本书根据全面营改增精神和2017年会计从业人员考试变化修订重做,针对教材内容进行训练,针对会计专业学生和会计从业人员需求，训练内容更加贴近实务操作，具有很高的可操作性和实用价值。能更好地培养学生操作软件的能力，以及适应实际工作的能力。

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羽毛球教学与训练

杨敏丽编著
杨敏丽编著的《羽毛球教学与训练(高等教育体育专业通用教材)》内容包括：羽毛球基本理论知识，技术与教学训练，战术与教学训练，竞赛组织、规则裁判法。本书适合大学羽毛球体育课教学，同时适合一般羽毛球爱好者学习。

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离心训练精要（修订版）

T.
离心训练精要是一本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。离心训练精要阐述了肌肉收缩的生理机制，介绍了离心训练的练习方法以及案例模板，并借

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VBT——基于速度的力量训练

著
《VBT——基于速度的力量训练》首先介绍了基于速度的力量训练（VBT）的基础理论知识及相关测量工具的使用方法，接着讲解了特定力量的速度训练区间的含义及其在周期化训练中的应用时机，然后描述了基于VBT的1RM测试方法，以及如何通过VBT评估训练强度、调整训练负荷和监测运动疲劳，最后提供了VBT的周期化训练应用指导与方案示例。不论是体能教练、运动教练和职业运动员等专业人士，还是运动及健身爱好者，都能从

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投掷运动原理、技术与训练

杰伊•西尔韦斯特（Jay
本书讲解了铅球、铁饼、标枪和链球这四项田径投掷运动的内容，涵盖从投掷运动的生物力学基础到具体项目的实际训练指导。全书共分为6章，第1章主要介绍了投掷运动的生物力学基础，为投掷运动的训练提供理论依据；第2章探讨了投掷运动中的力量与爆发力发展，针对运动员的力量训练和技术调整，介绍了投掷运动中的力量调节、周期化训练和有效能量传递等方面的内容，覆盖投掷运动的各个阶段；第3章至第6章分别介绍铅球、铁饼、标枪

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快乐编程：青少年思维训练

黄天威
编程教育的目的不是掌握语言，而是锻炼编程思维，让孩子更爱思考的编程书。

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核心训练彩色解剖图谱

张建　编著
本书结合全彩解剖图，讲解了在体能训练与各个专项运动训练中最经典的核心练习，分别针对核心稳定性、核心力量、核心爆发力训练给出详细的指导。书中的训练动作以徒手为主，同时结合了瑞士球、哑铃、药球等小器械，并提供了核心训练计划的设计方法和满足不同运动需求的核心训练计划示例。

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儿童青少年足球训练全书

卢石　编著
本书采用图文结合的形式对儿童青少年的足球运动技术、战术、体能及心里训练提供了指导。

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幼儿教师礼仪训练教程

杨青刘佳张晓羽
本书致力于培养学前专业学生以及幼儿园一线教师的职业礼仪，以创新性、针对性、专业性、示范性为编写原则，采用“做中学、学中练”的方式，建立了以训练幼儿教师职业礼仪运用能力为主线的教学体系，包含幼儿教师形象礼仪、幼儿教师日常交往礼仪、幼儿教师在幼儿一日活动中的礼仪、幼儿教师教育口语礼仪、电话沟通礼仪、网络沟通礼仪、家园共育礼仪、幼儿教师工作活动礼仪与幼儿教师社会交往礼仪九大模块，引导读者系统、规范地学习

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电工基本操作技能训练

张明金,朱涛
本书以操作工艺为主线，结合维修电工中级考工技术要求编写而成。全书共分6个项目，内容包括：安全用电及触电急救技能训练、电工基本操作技能训练、低压配线与室内照明灯具的安装技能训练、交流异步电动机的拆装技能训练、常用低压电器的拆装与检修技能训练、继电器-接触器电气控制电路的安装与检修技能训练，并附有维修电工（中级）电气控制线路的安装技能操作模拟试题。本书将知识学习与能力训练相结合，注意培养学生独立操作和

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马甲线高效训练手册

美猫
腰腹肥胖是亚健康生活方式导致的不良结果。而这本书的作者会用接地气的方式告诉你，如何快速地瘦腰腹，练出马甲线。请跟着这本书好好练习，因为你将收获良好体形和健康状态。

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哑铃训练指南（第2版）

[美] 艾伦·赫德里克
国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师朱昌宇、南方科技大学体育中心主任董伦红，深圳大学全民健身与学生体质研究中心主任席翼联袂推荐。

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房产销售高手成交训练

卿向东
本书作者从一线房产经纪人、中介门店管理者的不同角度，结合自身的真实服务案例，为房产经纪人提供了全流程的操作指导。

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理解人体结构：动态训练

编著
本书针对绘画初学者在入门时遇到的难题而编写，本书是一本具有针对性的、指导入微的、零基础友好的教程。本书内容涉及人体在旋转和扭动时的动态和平衡，同时也包含韵律和张力等进阶内容，以及作品鉴赏。本书所列动作均为初学者在学习人体结构绘画时常用的动作，只有将这些动作绘制熟练，才有可能绘制出更复杂的人体动态，并向着精致多元的人体插画进阶。本书作品清晰度高，适合读者临摹练习。读者可自行临摹出完成度高的人体绘画作

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亚低温神经保护治疗学

吉训明
本书从基础到临床再到成果转化，系统介绍了亚低温神经保护的相关知识，内容包括：总论、亚低温神经保护的基础研究、亚低温神经保护机制、亚低温神经保护的临床应用以及亚低温技术与转化应用。

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水墨花卉技法名师课堂——荷

李炳训
"习画墨荷须研学中国古今名家的传统画艺与美学思想，但自身的绘画基础、对美的形式规律的掌握与审美修养也十分重要。本册是水墨花卉五大题材中的荷，在中国文化传统中，荷是高尚、廉洁的化身。本册主要讲解写意荷的国画技法演示，从对荷的认知、画面构图、基本画法，到具体步骤详解，旨在让读者清晰参考学习，从而轻松稳步学会国画写意荷的基本方法。"