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1套方法,4个步骤,解开从“焦虑”到“不知道怎么办”到“只能压制情绪”的情绪闭环,见证心态和行为的改变。
内容简介
无论你是刚开始职业生涯,还是正在努力寻找并实现自我价值,进入成年人的世界,都可能会让你感到无所适从。面对很多以前能忍则忍的小事,不再能够控制自己;越来越多需要烦恼的事情,总是处于不开心的状态;对自己的状态极度不满意,却又不知道如何改变;总是用愤怒表达自己,向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪……这是因为你正在经历巨大的生活变化,此时你会感到压力,你需要情感上的灵活性来达到你的目标,成为最好的自己。
利用这本书中的技巧,你将学会控制你的情绪习惯,不再感觉被困住,并发现什么是对你真正重要的。
作者简介
作者拉腊·菲尔丁(Lara E. Fielding),哈佛大学心理学博士,心理学家,专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法,以及它们在情绪失调问题上的应用。
章节目录
版权信息
序言
第一部分 意识到普遍的自我
第1章 束缚我们的情感习惯
我们是拥有习惯的生物
解决方法成了问题本身
功能何在?
当曾经有效的方法失去效用
情绪调节过度者和情绪调节不足者的个性
城堡—乡村比喻
极端情感模式的代价
挣脱束缚:戒除不良的情感习惯
第2章 你的身心之车:你的整体系统
了解你的身心之车
用户手册第一课
情绪:驱动我们身心之车的引擎
情绪的作用
“肮脏的情绪”:红色的鲱鱼
想法:大脑创造的增强现实
行为:你最强大的盟友
控制车辆
下定决心开展行动
第3章 乘客:劫匪和恶霸
乘客:身心之车的负担
乘客警告标志
千禧时代的道路状况
劫匪:你的过去会如何困扰你的现在
身心之车上到底有谁?谁又占据了主导地位?
第二部分 独特的自我:提高自我意识
第4章 融入你的自动驾驶模式
正念:什么是正念?为什么要正念?
只需要坐着:正式练习
能够揭开神秘面纱的非正式练习
学会阅读仪表板
设定目标
收集你的数据
识别模式:事件之间的联系
妮娜:典型的城堡模式
想法vs事实
杰西卡:一个乡村居民的情感模式
想法vs身体感受
艾米:脆弱的城堡模式
想法vs情绪
观察和描述行为冲动
找到你独特的情感习惯模式
第5章 让你的GPS导向正北
你的正北方向:确立价值
你想坚持守护些什么?
青年危机的不确定性
身处“不知道”的境地
战胜不确定性
感受兴奋的时刻
身处“我知道……,但是……”的境地
没有但是
练习保持“同时”的意识
身处“过度关心”的境地
练习接受局限性
第三部分 拥有技能的自我:获取成为合格大人的技能
第6章 与情绪和谐共处:确认的技能
准备练习
利用你的即时体验进行练习
从身体开始
与情绪建立联系
主动接受暴风雨的洗礼
关注并倾听情绪
确认:你的情绪灵药
制定确认声明
自我同情
将主动性提升到下一个阶段
产生良好的感觉
仁爱冥想
第7章 对想法的理智关注:检查的技能
意识是第一步:关注思维习惯
当想法变得疯狂
与观察者重新建立联系
正式练习从思维旅程中后退一步
与想法共处
思维扭曲:极端的乘客
你遗漏了什么?检查事实
将技能应用于评判倾向:同情心
第8章 控制你的行为:改变的技能
情绪—行为的联系
行为的力量
你能做到:当你现在就需要的时候!
让你保持冷静的速效药
反向行为:无情绪驾驶!
自我关怀:有技巧地冥想、锻炼、禁欲、饮食、睡眠
若疾病使平复情绪和保持动力更加困难
第四部分 成功的自我:学会与他人并肩而行
第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
选择让谁承担不适
什么是最重要的?
在车流中走出自己的道路:优先考虑他人
当情感关系更重要时
用心倾听的步骤
坚持自己的想法:优先考虑你自己
明确你的需求
有效建立主张的步骤:VAR技能
如果情感关系是你的目的所在
如果好心做了坏事
当乡村居民遇上城堡居民
第10章 从自动驾驶转向正念掌握
未雨绸缪:为主导自动驾驶仪做好准备
弄清楚你的模式
从自动驾驶转向正念掌握
乡村居民模式的练习计划:杰西卡
城堡居民模式的练习计划:妮娜
脆弱城堡居民模式的练习计划:艾米
建立你自己的正念掌握练习计划
检查发动机!
重新回顾用户手册
致谢
成年人情绪自救手册是2021年由时代华语国际出版,作者[英] 拉腊·菲尔丁。
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