编辑推荐
医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法，比安眠药更安全、有效的六星期睡眠方案。
内容简介
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。
在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。
作者简介
作者格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
章节目录
版权信息
推荐序
作者序
前言
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
医生和安眠药
心理疗法和非处方助眠药
失眠治疗的突破
为什么该疗法与众不同
第二章 睡眠和失眠的基本事实
睡眠心理学
体温和睡眠
支配睡眠的两大脑部系统
睡眠随着年龄改变
失眠的不同类型
失眠生理学
慢性失眠是如何形成的？
第三章 让安眠药长眠吧
苯二氮䓬类药物（BZs）
抗抑郁药
合成褪黑素
什么时候该吃安眠药？
你可以让安眠药长眠
第四章 自我评估失眠
确定你的“基线”睡眠模式
评估扰乱你睡眠的想法和行为
你的生活方式和睡眠环境
白天的压力会导致失眠吗？
生理问题、药物和心理问题
下一步
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
安慰剂效应和心理神经免疫学
消极睡眠思想
认知重构
8小时睡眠谬论
你比你想象中睡得更多
睡眠不足的影响
核心睡眠
失眠与白天的情绪
每天都要认知重构
第六章 养成助眠好习惯
睡眠计划法
减少给睡眠分配的时间
午睡
刺激控制法
你的第二周进步总结
你能改变自己的行为
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
以锻炼改善睡眠和健康
用亮光改善睡眠与情绪
咖啡因、尼古丁与酒精如何影响睡眠？
食物与睡眠的关系
怎样创造最佳睡眠环境
你的第三周进步总结
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
应激反应
放松疗法
迷你放松法
第四周进步总结
第九章 学会忘却压力
压力与消极的自言自语
改造消极的自言自语
认知重构与放松疗法：强强联合
第五周进步总结
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
乐观的好处
控制、投入与挑战
没有人是一座孤岛
愤怒：不健康的情绪
一笑泯“压力”
赠人玫瑰，手留余香
以积极幻想与否定来管理压力
信仰的力量与实质
第六周进步总结
附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢
关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南是2021年由重庆大学出版社出版,作者[美] 格雷格·D.贾克布。
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