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心理自救指南，帮你驱散抑郁，摆脱丧、慢性压力与习得性无助，重建更好的自己。
内容简介
下面的状况，你是否会感同身受：持续的食欲减退，体重骤降；持续的情绪低落，精力衰退；时常自责或内疚，自我评价很低；有自杀的念头或行为出现。这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造本书，教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
作者简介
作者西蒙·A.雷戈博士，认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。
章节目录
版权信息
序
前言
第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状
抑郁症的生理症状
抑郁症自评问卷
找到你的问题所在
回顾
作业
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法
简要回溯
认知行为疗法的基本准则
其他类型的治疗方法
回顾
作业
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么
内在因素
回顾
作业
第四步 制订计划
目标清单
克服常见障碍，实现你的目标
目标进度表
跟进你的目标
回顾
作业
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来
处理负面记忆的两个方法
应对消极思维的其他建设性方法
用接纳与承诺疗法来处理消极思维
需要记住的一些与消极思维有关的真理
回顾
作业
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录
在当下提升客观思维的有效方法
关于持续性提升情绪的练习
你如何保持积极的状态
回顾
作业
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法
为完成任务奖赏自己
质疑完美主义
犯错也是一种让人进步的机会
完美主义为何不起作用
回顾
作业
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”
利用增强剂
行为激活疗法和抑郁症
感觉好转
直面你的恐惧
回顾
作业
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处
运动目标
健康饮食
回顾
作业
第十步 练习感激，保持正念
感激练习
正念
回顾
作业
总结 让这个疗法奏效
十步驱散抑郁：认知行为疗法是2021年由竹石文化出版,作者[美] 西蒙·A.雷戈博士。
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