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让你和睡眠进行一次“深入对话”。
内容简介
睡眠这事儿，说它重要吧，又总给工作、学习甚至娱乐让路；说它不重要吧，睡不好、睡不够，轻则精神萎靡，重则伤身患病。我们每天都需要睡眠，可你真的了解占据自己一生中三分之一时间的睡眠吗？
因为工作失眠怎么办？抑郁症和失眠先治疗那个？冬天睡觉讲究什么？总被梦困扰怎么办？安眠药的使用误区是什么？分段睡眠科学吗？睡眠透支如何弥补？……本书作者基于多年睡眠专科工作经验，对睡眠进行了一次深入科普，帮助你了解睡眠、辨别那些你视而不见的睡眠误区，让你在快节奏的当代生活中睡有效率的觉。
作者简介
编著者江帆，广州医科大学附属脑科医院（广州市惠爱医院）心身医学科（睡眠障碍科）副主任，医学硕士，副主任医师。多年从事睡眠障碍和精神疾病的临床、科研、教学及健康教育工作。
章节目录
版权信息
序
第一章 睡眠是件大事儿
失眠时时可能有，原因各不同
不同年龄层人群失眠的常见原因各有不同
影响睡眠的其他因素
冬眠、春困、秋乏、夏打盹
减少“冬眠、春困、秋乏、夏打盹”的建议
秋天来了，江医生有话说
秋天容易感觉疲乏困倦的几个主要原因
如何解决秋困秋乏
不分季节地犯困，怎么办？
睡眠不好，还会让“慢性病”缠身！
睡眠很重要
睡眠问题本身也是一种慢性病
睡眠不好，怎么办？
如何提高睡眠质量
失眠是天生的吗？
失眠也是一种精神问题
失眠是天生的？
保护和改善睡眠要靠后天努力
第二章 睡眠是件小事儿
八个细节让你冬天睡好觉
细节一：光线
细节二：门窗
细节三：睡衣
细节四：被子
细节五：沐浴露
细节六：饮食
细节七：泡脚
细节八：睡姿
睡觉朝向真的有讲究？
Q：睡觉不能脚朝西头朝东？
Q：影响睡眠的因素到底有哪些？
Q：睡觉姿势有什么讲究？
Q：如何让自己快速入睡？
哪种睡姿最健康？
左侧卧位
随便体位
右侧卧位
仰卧位
优势体位和限定体位
该用怎样的心情，才能睡个好觉？
郁闷？睡不好
开心？睡不好
夜跑累了？睡不好
身心痛苦？睡不好
睡好觉的锦囊妙计
江医生睡眠信箱
我的睡眠是“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”，祸起电子产品
补睡，可回收的垃圾
无心睡眠
对策：睡前把自己身心“放空”
对策：远离电子产品，清理垃圾睡眠
英国睡眠专家的清理“睡眠垃圾”处方
一宿难眠
睡前习惯性回忆，弊大于利
不忽视，也不过分关注
尝试采用“角色清单法”
江医生睡眠信箱
长夜漫漫，睡不着：一定是因为有心事吗？
百口莫辩的幸福小吴
不是每个人的失眠都是心事惹的祸
失眠的确伤身，但偶尔失眠不必太紧张，长期失眠则须重视并及时调整
江医生给“小吴们”的三个建议
午觉，你还在趴着睡吗？
首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少
其次，午睡还是午休？
最后，午觉，“趴着睡”该改一改了！
江医生睡眠信箱
第三章 睡眠是件有意思的事儿
江医生睡眠信箱
梦多，病藏？
梦醒时分，亦真亦幻
梦与梦感，如影相随
梦回萦绕，及时就医
美梦成真：想成功，做个梦吧
日有所思，终遇稀奇之梦
灵感，来自梦中“奔跑的马”
“托梦”，反映了个体内心的诉求
梦境成真，不一定是好事
假如梦被“付诸实践”
不由自主的“家庭暴力”
RBD，天下众人不识君
一颗小药丸，摆平“暴力”
噩梦，让它成为“过去时”
超一半人偶尔做噩梦
噩梦为何找上门
噩梦有时可帮助解决问题
解析梦境，战胜恐怖“预演”
江医生睡眠信箱
性梦：千古风流梦，不期而遇？
小说中的经典性梦
梦境直白或隐晦
男女有别，长幼不同
顺其自然，正确疏导
睡觉时突然蹬腿，是在长个儿？
紧张等级最高的就是家有小孩儿的家长们
紧张等级次高的就是处于结婚各种时态中的男女
紧张等级其次的应该算是家有老人的孝顺儿女
“鬼压床”到底是什么鬼？
“鬼压床”到底是什么鬼？
“鬼压床”会不会被“压死”？
什么情况下最易发生“鬼压床”？
如何缓解“鬼压床”？
第四章 睡眠是件讲究的事儿
分段睡眠行不行
分段睡眠，扰乱生理节律
降低分段睡眠的危害
“睡不够”的抑郁症
总也睡不够，小心抑郁症
重新认识“千面女郎”
从多吃多睡到厌食失眠
除却药物，心态也很重要
定期复诊，与医生保持良好的沟通
规律作息和饮食，坚持锻炼
给予病人最大的家庭温暖和社会支持
关乎睡眠的抑郁症治疗策略
远离“晨怒心”
睡眠不足了
生物钟乱了
抑郁焦虑了
倦怠了
一半帕金森，一半睡眠
老“帕友”的难言之苦
“帕友”的三大睡眠表现
安眠药之“虎论”
药啊药，猛虎还是纸老虎
安眠药要怎么用？
失眠已缓解，安眠药何去何从
时刻警惕安眠药的危险性
安眠药：知音难觅
说明书能够说明什么
安眠药：果真安眠？
以酒催眠？聪明反被聪明误
江医生睡眠信箱
老年人要慎用安眠药
江医生睡眠信箱
第五章 睡眠是个人的事儿
考试睡眠健康攻略：大考在即，谨记“一切如常”
对话要点：考试睡眠健康攻略
考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考
考中：学习放下和简单生活，考试睡觉两不误
考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康
提醒：安神药应在专科医生指导下慎用
专家支招：睡前两小时开始放松
对小升初家长，江医生有话说
江医生睡眠信箱
中国当代职场人士睡眠现状
睡个高效率的觉
要保证作息时间规律，科学、合理、智慧地安排每天的24小时
要重视睡眠卫生，拒绝垃圾睡眠和无效卧床
避免擅自用药，尤其不能擅自服用安眠药或有镇静作用的各类药物
夜班、倒班工作者，更要科学管理睡眠
倒班：夜班归来，第一时间补觉
夜班护士，作息状况堪忧
24小时“待命”，睡眠“靠边站”
倒班，把生活阵脚打乱
将倒班影响降至最低
恐过年恐失眠的吴小姐：如何驯服失眠这匹野马
江医生睡眠信箱
第六章 睡眠是一家人的事儿
江医生睡眠信箱
初到新环境，老人睡不安
生活变单调，睡眠受干扰
设立过渡期，做足“功课”
提醒：不要让改变发生得太快
温馨提示：老人助眠慎用保健品
江医生睡眠信箱
小知识：美国食品药品监督管理局关于药物对妊娠期影响的分类
想要孩子睡好，家长要从自身做起
江医生睡眠信箱
江医生说：写在每个假期之前
江医生睡眠信箱
“科学宅，真休假”：工作人群、孩子、家长在长假中怎么睡？
长假休养，越养越懒？
工作人群：忙闲有度，保持平衡
学生：放假了，孩子的睡眠不能放“大假”
家长要适度分工，以身作则
“宅族”必备睡眠攻略
“深宅族”：“睡眠—觉醒”节律明显改变
业余时间“宅”在家：提防随意打盹
“宅族”睡眠攻略：制订生活计划表
下午3点后不要再午睡
赖床让睡眠效率降低
双休日“宅”在家里补觉？不推荐！
第七章 睡眠是一辈子的心事
失眠：心理治疗不容忽视
失眠是睡眠障碍中最常见的症状——治疗失眠，不容忽视
治疗失眠须追根溯源，对症下药
“海岩”先生，晚安不晚安
诱惑，使他晚上“无心睡眠”
超级“辩手”，抛出雷人问题
“海岩”先生：早睡很“浪费”
睡眠时间和死亡率，呈U形曲线
睡眠与情绪，仿佛一对双胞胎
有心睡眠，才能真正睡好觉
情绪动，失眠起
失眠病人“情绪化”
用药不宜“情绪化”
抑郁了，如何找回好睡眠
清单法
尽可能弄清楚自己失眠的原因：
给“失眠原因清单”瘦身：
寻求其他人的帮助和支持：
行为处方，助你睡好觉
松弛训练，持之以恒，功用方现
什么是助眠的行为处方
江医生说：带着症状享受生活
江医生睡眠信箱
第八章 好好睡觉：睡眠其实就一件事儿
睡眠信用卡，你会怎么用
小额“睡眠债”，尚可代偿
了解睡眠“债务”透支额度
熬夜的蜡烛，你还要不要当？
熬夜的危害
职责所在的熬夜，不得不熬，怎么办？
报复性熬夜？见好就收吧，不要跟自己过不去
真正改变，从感觉痛开始
江医生睡眠信箱
江医生说：适度了解，找到适合自己的最重要
盘点睡眠之过
过度重视与过度忽略
过度准时和过度随意
孩子和大人的睡眠之过
安眠药之过
睡眠如弹簧，应松弛有度
从今天开始，睡个好觉
纠正睡眠卫生不良的行为，提高睡眠效率，减少垃圾睡眠
纠正不良的睡眠认知、信念和态度，睡前要先“松身休心”
重视生活节律、生活方式的转变对睡眠和健康的影响
学会识别和远离睡眠误区
正确看待食疗和锻炼的作用：可配合使用，但不能作为主要或唯一的治疗手段
正确对待疾病和各种治疗药物或器械：无须过分恐惧，不要讳疾忌医或者有意无意地隐瞒病情
正确、科学对待身边的病人：理解、支持、勿干扰治疗
附录 “世界睡眠日”主题
“世界睡眠日”主题
“世界睡眠日”中国主题
对话睡眠是2022年由暨南大学出版社出版,作者江帆 编著。
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