编辑推荐
一本关于情绪管理的经典之作。
内容简介
情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。
本书充满了真知灼见，提供了许多睿智的建议，通过阅读本书，你将一步一步学会掌控情绪的方法，获得积极的自我认同感，过上更快乐、更充实的生活。
作者简介
作者蒂博·默里斯，法国高人气作家，著名心理自助网站创始人，多本畅销心理书的作者。曾在很多知名杂志上发表文章。
章节目录
版权信息
读者须知
中文版序
为什么选择本书？
前言
如何使用本书？
第1部分 什么是情绪？
第1章 生存机制是如何影响情绪的？
为什么人们对负面情绪有偏见？
为什么大脑的任务不是使人感到快乐？
多巴胺与幸福感
“总有一天我可以”的神话
“享乐适应”是如何工作的？
第2章 什么是自我？
你意识到自我的存在了吗？
自我需要身份认同
自我的主要特征
自我需要获得优越感
自我对情绪的影响
第3章 情绪的本质
负面情绪不一定是糟糕的或无用的
负面情绪的积极作用
情绪是稍纵即逝的
情绪的复杂性
负面情绪的邪恶力量
情绪的过滤作用
情绪有磁力
消除情绪的磁力
情绪的匹配性
情绪的阶梯性
情绪和精神痛苦
有些问题根本就不存在
第2部分 影响情绪的因素
第4章 睡眠对情绪的影响
如何提高睡眠质量？
第5章 身体对情绪的影响
身体姿势和面部表情
运动的益处
第6章 思想对情绪的影响
冥想的益处
想象的益处
第7章 语言对情绪的影响
应该避免使用的说法
可以取而代之的说法
正面肯定句的力量
练习使用正面肯定句
一些强有力的正面肯定句
日常练习中的注意事项
第8章 呼吸对情绪的影响
第9章 环境对情绪的影响
第10章 音乐对情绪的影响
用音乐来调整思维模式
尝试不同类型的音乐
第3部分 如何改善情绪？
第11章 情绪是如何产生的？
解读+认同+重复=强烈的情绪
第12章 改变解读方式
了解你的基本假设
分析你是如何解读的
第13章 放下情绪
客观地观察情绪
定义情绪
放下情绪
释放情绪的“5步法”
第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验
很多时候你是自己思想的产物
你的思想和情绪决定了你的未来
累积积极的想法
积极想法的局限性
选择你想要体验的情绪
解读+认同+重复=强烈的情绪
调整思维模式的过程中应尽量避免的错误
第15章 通过改变行为模式来改善情绪
第16章 通过改变环境来改善情绪
第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向
自我意识的力量
界线之上还是界线之下？
恐惧与爱
第19章 记录情绪
第20章 “我还不够好”
如何利用这种“我还不够好”的感觉来促进自我成长？
明确产生自卑感的原因
认识自己的成就
学会接受赞美
第21章 总是处于防御状态
为什么你会进入防御状态？
如何利用心理防御机制促进自我成长？
第22章 压力和担忧
对你的压力负责
处理担忧
对自己的压力和焦虑全权负责
第23章 总是在意他人的看法
你才是这个世界上最重要的人
不是每个人都会爱你
他人对你的看法与你无关
如何克服过度敏感的心理，实现自我成长？
第24章 怨恨
怨恨他人
任由怨恨累积的危害性
如何利用怨恨促进自我成长？
爱自己
爱他人
如何放下怨恨？
第25章 忌妒
如何利用忌妒心促进自我成长？
忌妒心可以帮你找到真正想要的东西
忌妒表明你有一种缺失感
忌妒可能是在提醒你解决自尊问题
忌妒可能是在提醒你停止与他人比较
第26章 抑郁
抑郁情绪的产生是一个主动的过程
如何利用抑郁来促进自我成长？
第27章 恐惧和不适
如何利用恐惧促进自我成长？
采取行动
走出舒适区
第28章 拖延
你为什么会拖延？
如何利用拖延来促进自我成长？
彻底告别拖延的“16步法”
第29章 缺乏内驱力
如何利用内驱力（或缺乏内驱力）促进自我成长？
了解你的优势
了解你的个性
了解你的动机
内驱力的不稳定性
感觉自己被困住了
解放自己的简单“3步法”
将开环变成闭环
尾声
参考书目
实践练习
第1部分 什么是情绪？
练习1：觉察你的负面情绪
练习2：感知幸福
练习3：认识自我的本质
练习4：认识情绪的本质
第2部分 影响情绪的因素
练习1：认识影响情绪的因素
第3部分 如何改善情绪？
练习1：学习抵御负面情绪
练习2：改变你对情绪的解读
练习3：释放你的情绪
练习4：调整你的思维模式
练习5：通过改变行为模式来改善情绪
练习6：通过改变环境来改善情绪
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
练习1：记录你的情绪
练习2：克服自卑
练习3：解除防御状态
练习4：克服压力和忧虑
练习5：不用过度在意别人对你的看法
练习6：用“4步法”放下怨恨
练习7：放下忌妒
练习8：缓解抑郁情绪
练习9：克服恐惧和不适
练习10：用“16步法”告别拖延
练习11：重塑内驱力
情绪由我是2022年由北京科学技术出版社出版,作者[法] 蒂博·默里斯。
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