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日本脑科学家上冈正明开创性提出IOK高速循环学习法，帮助建立大脑的自动学习机制。
内容简介
很多人离开学校之后，由于种种原因停止了学习。但实际上，相比于学生，成年人更需要学习。无论是工作，还是人际关系、教养礼仪、投资理财等，成年人只有不断地丰富各方面的知识，才能紧跟时代的步伐。学习可以帮助我们提高工作效率，提升职场竞争力，获得升职加薪的机会，积累人脉资源，获得个人成长，从而拥有美好人生。
但忙碌的上班族如何才能进行有效的学习呢？
拥有MBA学位的脑科学家上冈正明指出，学会聚焦，帮助大脑建立自动学习机制，即使是忙碌的上班族，也能在短时间内学会新知识，掌握新技能。上冈正明曾为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供专业的咨询服务。他开创性提出的IOK高速循环学习法能够帮忙大脑建立自动学习机制，大大地提高学习效率。
本书将详细介绍有助于提高学习效率的目标设定、能迅速提高学习效率的“IOK高速循环学习法”、建立条件反射式的自动学习机制、有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的记忆方法等内容，让你快速实现突破、获得成就感，实现目标。
作者简介
作者上冈正明，编剧、投资家、脑科学研究者、短视频平台博主。
27岁独立创业，经营多家公司。曾为三井物产、索尼等200家以上企业做过品牌战略咨询。在创业的同时还进行股票投资，虽然历经两次破产危机，但最终化险为夷，持股资产达到1亿日元。此外，他还拥有天使投资人身份，长期投资新创业公司等500家以上前景可期的企业，并持有其股份。
章节目录
版权信息
测一测 你了解如何建立大脑的自动学习机制吗？
前言 理解学会聚焦的重要性
第1章 有助于高效学习的目标设定
01 通过设定阶段性小目标来激发学习动力
1 利用色彩浴效应，下意识地开始学习
2 设定目标后，多巴胺会激发我们的动力
02 成功在于持之以恒
1 持之以恒的人才能取得成功
2 很多人都在反复经历失败和挫折
03 把学习当作游戏而乐在其中
1 学习就像玩游戏，寓学于乐
2 游戏刺激多巴胺分泌
04 从3天到3个月再到3年
1 先坚持3天试试看
2 坚持3个月就能掌握基础
3 花3年时间，从掌握基础到精通
4 坚持下去就能发现自己的优势
05 应用比学习更重要
1 越是反复尝试，越有可能获得成功
2 学习的最终目的是应用
06 通过列出“不安清单”消除压力
1 学习是与不安情绪作斗争
2 列出“不安清单”，即刻消除压力！
3 不安和压力会阻碍大脑活动
4 将应对巨大的不安作为一项长期任务单独记录
07 消极语言会削弱能力
1 负面思维会在不知不觉中产生不良影响
2 潜意识会对大脑90%以上的思考产生影响
08 设定假想竞争对手
1 明确想达成的目标
2 模仿憧憬的对象，实现更高的目标
3 在没有压力的状态下保持动力
09 想象训练卓有成效
1 通过想象训练也可能真正获得成功
2 通过“程序记忆”提高经验值
10 将目标、愿景和梦想用手写的方式记录下来
1 把目标逐条记在手账上
2 手写比打字更有利于记忆
3 把假想竞争对手的照片贴在手账上
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第2章 能迅速提高效率的IOK高速循环学习法
01 从应用到改善的循环
1 仅靠每天按部就班的传统学习方法，是不可能成功的
2 开启IOK高速循环，唤醒大脑
02 停止缺乏目标的无效学习
1 改变学习意识
2 停止无效学习
03 利用高速阅读法进行高效学习
1 看书又快又记得牢的高速阅读法
2 练习分别用15分钟、10分钟、5分钟读完一本书！
3 使用计时器管理阅读时间
04 高速阅读法①
1 跳过目录和后记
2 跳过插图和表格
3 阅读结论部分
05 高速阅读法②
1 第二次阅读只读全书70%的内容
2 边读边用蓝笔做标记
06 高速阅读法③
1 只对可能改变人生的书进行第三次阅读
2 参照应用笔记进行阅读
07 以应用为前提制作应用笔记
1 把从书中学到的知识内化为自己的能力
2 制作应用笔记的4个要点
3 最重要的是执行方案
08 利用社交网站发布所学知识
1 利用社交网站发布所学知识也是一种应用
2 社交网站还可用于收集信息和获得副业收入
09 善用学习金字塔
1 将所学知识教授给他人，学习内容留存率最高
10 发现错误要立即改正
1 成功的秘诀在于不断改正错误
2 养成即刻就做的习惯，就能精进自我
11 不要惧怕失败
1 反复实践比模拟练习更重要
2 相比避免犯错，改正错误的能力更重要
12 单一任务更有利于聚焦
1 人的大脑不能同时专注做两件事
2 单一任务学习原则
13 不要过度使用工作记忆
1 不要浪费工作记忆
2 将选项控制在3个以内
3 不要过度准备，有时也可以靠直觉随机应变
14 学习应张弛有度
1 提高专注力
2 学习应张弛有度
15 改善宝典
1 制作超集中焦点笔记
2 成果取决于改善的程度
3 制作超集中焦点笔记的目的
16 超集中焦点笔记的3个要点
1 从理想或终极目标进行倒推
2 以应用为标准进行取舍
3 把学习和应用挂钩
超集中焦点笔记的制作方法
17 使用手账进行日程管理
1 确定可利用的工作天数
2 从截止日期开始倒推，规划日程
上冈老师的学习小窍门 理财与学习同样重要
第3章 建立条件反射式的自动学习机制
01 利用“5秒法则”激发动力
1 改变人生的“5秒法则”
2 行动触发器
02 通过竞速法最大程度地利用专注力
1 使用秒表之类的计时器
2 合理分配时间，屏蔽多余选项
03 “90分钟+20分钟”的时间分配法
1 通过时间竞速和时间限制调节专注力
04 下午和晚上更适合学习
1 上午更适合应用
2 充分了解大脑特性的学习法
05 通过分泌多巴胺来提升专注力
1 通过分泌多巴胺提升专注力
2 企业家大多是多巴胺爱好者
3 失败体验也能促进多巴胺分泌
06 优先处理重要任务
1 “大石头理论”
2 注意学习和工作时间分配的优先顺序
07 用单一任务备忘录代替待办清单
1 待办清单会浪费工作记忆内存
2 聚焦于当下的单一任务备忘录
3 成功体验与自我肯定息息相关
08 将动力分为5个等级进行切换
1 工作不能只有ON和OFF
2 避免不必要的压力
09 每天最好安排一些空白时间
1 留出空白时间，哪怕只有1小时
2 压力过大会导致大脑感知能力变差
10 尽量从积极的角度看问题
1 尽量多关注已经做到的事
2 从消极的角度看问题会让人灰心丧气
11 想象多层次回报
1 只计算得失，无法激发动力
2 大胆想象多层次回报
12 助人为乐有利于激活大脑
1 助人为乐会刺激大脑分泌多巴胺
2 助人为乐能带来愉悦感
13 通过跳舞有效锻炼大脑
1 跳舞可以增强大脑功能
14 健身可以锻炼心智
1 通过健身来锻炼心智
2 能迅速实践的4分钟健身法
3 挺直腰背就会充满干劲！
15 为高效学习营造舒适的环境
1 制定学习或者工作前的例行程序
2 将桌面上无关的物品放进收纳箱
3 适宜的室内温度和湿度能最大限度地提高效率
4 营造适宜的环境
16 吃出来的最强大脑
1 不要摄入过多糖分和碳水化合物
2 越忙碌，就越应该摄入膳食纤维
3 通过分泌血清素来缓解压力
17 让身心焕然一新的优质睡眠法
1 提高睡眠质量的3个小妙招
2 深部温度是决定快速入睡的关键
3 睡前应避免使用电子设备
上冈老师的学习小窍门 让学习和工作更高效的桌面布置
第4章 不被时代淘汰、全面均衡的信息收集法
01 利用网络广泛、全面地收集表层信息
1 当今的信息收集主要以网络为中心
2 利用网络广泛、全面地收集表层信息
02 只浏览网站上的新闻标题
1 通过新闻标题快速浏览信息
2 浏览博客时要注意确认作者身份
03 每天阅读超过2 000个新闻标题
1 浏览多个网站，全面、均衡地获取信息
2 有效利用可支配时间，避免大脑启动异样奖励机制
3 大量阅读“推荐阅读”容易造成信息失衡
04 选择优质的新闻网站
1 标题在25个字以内且包含了必要信息
2 内容与标题不一致的文章没有阅读价值
3 内容丰富的NewsPicks评论区
4 区分使用普遍性信息和针对性信息
05 信息重在消化理解
1 不用刻意记住泛泛浏览的信息，将其“植入”潜意识即可
2 潜意识里的信息可能会带来最佳灵感
06 区分流量信息和存量信息
1 流量信息和存量信息
2 关联记忆法有助于长时记忆
07 网络与书籍双管齐下
1 利用网络收集信息，通过书籍进行记忆
2 阅读书籍对巩固记忆是最有效的
08 有效利用视频学习
1 影像比文字更直观、更容易理解
2 视频是学习创造性技能的最佳途径
09 影像可以刺激右脑帮助记忆
1 视频的记忆留存率是文字的2倍
2 文字作用于左脑，影像作用于右脑
10 观看视频时可多关注缩略图、利用倍速播放功能
1 利用视频缩略图确认信息
2 通过视频网站获得专业性强的信息
11 智能手机和台式电脑的使用法则
1 有效利用碎片时间
2 出行时段是最佳学习时间
3 使用大显示器可以提高工作效率
4 根据情况选择合适的终端设备
12 不要把时间浪费在看电视上
1 通过看电视节目收集信息效率很低
2 电视媒介缺乏真实性
13 开启棱镜思维
1 开启棱镜思维，从相反的立场去思考
2 注意确认“谁”“何时”“为何”发布的信息
3 正确答案就像经过棱镜的光一样会发生变化
14 培养直觉判断力
1 直觉判断力是综合认知能力
2 潜意识中存储的信息有助于我们发挥直觉判断力
上冈老师的学习小窍门 利用印象笔记存储信息
第5章 有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的高效记忆法
01 学习技能和学习知识的方法是不同的
1 为了取得资格证书的学习属于积累型学习
2 投资理财应该有明确的目标
02 设定投资理财以外的目标
1 只以投资理财、实现财务自由为目标，结果往往会失败
2 利他性目标更有利于维持动力
03 实现目标的捷径
1 明确真正应该做什么
2 合理制订长期计划
04 通过重复来强化记忆
1 反复阅读以强化记忆
2 阅读带插图的参考书，更有利于记忆
05 群组化学习有助于强化记忆
1 集中式学习法更有助于记忆
2 利用谐音记忆法帮助记忆
06 反复做练习题和模拟测验
1 手写更有助于记忆
2 利用学习笔记总结所学内容
07 合理制订学习计划
1 根据5个要点制订学习计划
08 找到适合自己的学习方向
1 重新审视他人对自己的评价
2 补充类技能和资格认证可以提升自身价值
09 有助于实现财务自由的技能
1 随着技术的发展和AI的进步，社会需求也在发生变化
2 即使在未来，有些工作也很难被AI所取代
10 数字技术的发展带动灵活就业
1 依靠先进技术诞生的视频媒体经济
2 大胆想象多层次回报
11 实现财务自由的捷径
1 通过自我投资实现财务自由
2 享受过程才能获得真正的幸福
上冈老师的学习小窍门 控制多巴胺分泌
后记
学会聚焦：如何建立大脑的自动学习机制是2023年由湛庐文化出版,作者[日] 上冈正明。
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