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随书附赠133段动作指导视频
阐释徒手训练的基础知识与训练应用
·生理机制·运用优势·注意事项
解析并示范130余种适合儿童练习的训练动作
·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点
针对性提供20个拿来即用的训练方案
·激活本体感受·改善动作模式·提升身体素质
内容简介
本书首先介绍了徒手训练的概况、生理机制等基础知识，并讲解了徒手训练的运用优势及注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过130个徒手动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，本书还提供了针对不同训练需求的20个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。
展开全文
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第一章 徒手训练的基础知识
- 1.1 徒手训练概述
- 1.2 徒手训练的生理机制
- 第二章 徒手训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用
- 2.1 运用优势
- 2.2 徒手训练的注意事项
- 第三章 动作练习
- 3.1 基本动作模式
- 3.1.1 标准动作姿势
- 3.1.2 姿势快速转换
- 3.2 徒手力量练习
- 3.2.1 俯撑练习
- 3.2.2 侧撑练习
- 3.2.3 跪撑练习
- 3.2.4 下蹲练习
- 3.2.5 弓步练习
- 3.2.6 臀桥练习
- 3.2.7 侧卧练习
- 3.3 特殊训练板块
- 3.3.1 神经激活练习
- 3.3.2 技能整合练习
- 3.3.3 跳跃热身练习
- 3.3.4 动作技能激活练习
- 3.3.5 双人动作技能激活练习
- 3.3.6 腹部复合练习
- 3.3.7 背肌复合练习
- 3.3.8 臀肌复合练习
- 3.3.9 爬行练习
- 3.3.10 有氧练习
- 第四章 训练计划
- 4.1 儿童训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 儿童徒手练习训练方案
- 参考文献
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：王雄
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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