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详解自由重量和器械训练动作。
内容简介
美国国家体能协会抗阻训练动作技术手册介绍了80种自由重量练习和20种器械练习，包括全身训练、下半身训练、上半身训练、核心训练及变式训练和非传统器械训练。本书对每种练习的类型、动作机制、受到训练的肌肉群或身体部位、合理的动作技术等进行了详细的描述。 本书适合准备参加NSCA系列认证考试的人士阅读；同时，也为体能教练、健身教练和健身爱好者更好地理解抗阻训练动作提供了实用资源。
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- 目 录
- 译 者 序
- 序
- 前 言
- 第1部分 全身训练动作——力量和爆发力练习
- 1.1 高抓
- 1.2 高抓（从举重垫块上）
- 1.3 悬垂式高抓
- 1.4 单臂哑铃抓举
- 1.5 直腿抓举（实力抓举）
- 1.6 高翻
- 1.7 悬垂式高翻
- 1.8 哑铃悬垂式高翻
- 1.9 借力推举
- 1.10 哑铃悬垂式高翻至推举
- 1.11 借力挺举
- 1.12 箭步挺举
- 第2部分 下半身训练动作
- 髋部和大腿（多关节）练习
- 2.1 前蹲（颈前深蹲）
- 2.2 后蹲（颈后深蹲）
- 2.3 罗马尼亚硬拉（RDL）
- 2.4 硬拉
- 2.5 上斜蹬腿（训练机）
- 2.6 坐姿蹬腿（训练机）
- 2.7 登阶练习
- 2.8 前跨步弓步
- 2.9 反向腿弯举
- 2.10 杠铃臀冲
- 2.11 单腿哑铃臀冲
- 2.12 单腿（手枪式）深蹲
- 髋部和大腿（单关节）练习
- 2.13 北欧式 腘绳肌弯举
- 2.14 直腿硬拉
- 2.15 杠铃早安式
- 2.16 腿（膝）伸展（训练机）
- 2.17 坐姿腿（膝）弯举（训练机）
- 2.18 俯卧腿（膝）弯举（训练机）
- 小腿（单关节）练习
- 2.19 坐姿提踵（训练机）
- 2.20 站姿提踵（训练机）
- 第3部分 上半身训练动作
- 胸部（多关节）练习
- 3.1 水平杠铃卧推
- 3.2 上斜杠铃卧推
- 3.3 下斜杠铃卧推
- 3.4 水平哑铃卧推
- 3.5 上斜哑铃卧推
- 3.6 下斜哑铃卧推
- 3.7 立式胸推（训练机）
- 胸部（单关节）练习
- 3.8 坐姿夹胸（训练机）
- 3.9 水平哑铃飞鸟
- 3.10 上斜哑铃飞鸟
- 3.11 下斜哑铃飞鸟
- 3.12 拉绳交叉夹胸（训练机）
- 背部（多关节）练习
- 3.13 背阔肌下拉（训练机）
- 3.14 俯身划船
- 3.15 单臂哑铃划船
- 3.16 低位滑轮坐姿划船（训练机）
- 3.17 坐姿划船（训练机）
- 3.18 绳索面拉（训练机）
- 背部（单关节）练习
- 3.19 杠铃过顶拉举
- 3.20 哑铃过顶拉举
- 3.21 直臂背阔肌下拉（训练机）
- 肩部（多关节）练习
- 3.22 肩上推举（训练机）
- 3.23 坐姿杠铃肩上推举
- 3.24 坐姿哑铃肩上推举
- 3.25 站姿划船
- 肩部（单关节）练习
- 3.26 侧平举
- 3.27 俯身侧平举
- 3.28 肩部前平举
- 3.29 俯卧T字、Y字和I字伸展
- 肱二头肌（单关节）练习
- 3.30 杠铃肱二头肌弯举
- 3.31 EZ曲杆肱二头肌弯举
- 3.32 锤式弯举
- 3.33 哑铃交替弯举
- 肱三头肌（单关节）练习
- 3.34 仰卧杠铃肱三头肌伸展
- 3.35 肱三头肌下压（训练机）
- 3.36 肱三头肌过顶伸展
- 前臂（单关节）练习
- 3.37 腕弯举
- 3.38 腕伸展
- 3.39 屈臂反向弯举
- 第4部分 核心训练动作
- 核心训练动作
- 4.1 标准卷腹
- 4.2 抬腿卷腹
- 4.3 前平板支撑（俯桥）
- 4.4 侧平板支撑（侧桥）
- 4.5 稳定球屈体
- 4.6 稳定球卷体
- 4.7 器械卷腹（训练机）
- 4.8 稳定球卷腹
- 4.9 稳定球反向背部伸展
- 4.10 稳定球前滚
- 4.11 罗马椅背部伸展
- 4.12 侧向阻力胸前推（训练机）
- 4.13 阻力绳伐木式（训练机）
- 4.14 俄罗斯转体
- 第5部分 变式训练和非传统器械训练
- 变式训练和非传统器械训练
- 5.1 双臂壶铃甩摆
- 5.2 保加利亚深蹲
- 5.3 单腿壶铃罗马尼亚硬拉
- 5.4 土耳其起立
- 5.5 单臂壶铃高翻
- 5.6 单臂壶铃推举
- 5.7 壶铃前蹲
- 5.8 稳定球桥式后拉
- 5.9 哑铃俯撑划船
- 5.10 T形杠肩上推举
- 5.11 T形杠划船
- 5.12 推雪橇
- 5.13 药球下砸
- NSCA 简介
- 译者简介
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2023
作者：美国国家体能协会 主编
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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美国国家体能协会抗阻训练动作技术手册（第4版）
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