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本书适合每一位高敏感又担心处理不好人际关系的人士。
内容简介
人际关系原本可以成为我们的资源，让我们在困难时得到安慰和帮助，在欢乐时收获双倍快乐。但对部分人来说，人际关系仿佛是个雷区，给他们带来的是痛苦、紧张和恐惧。因此，他们充满防备心。在许多人际关系的互动中，他们会产生其他人不会有的复杂情绪、想法、生理乃至行为反应（本书把这些统称为高敏感）。
那么，我们有没有可能改变人际关系高敏感，在人群中感到舒适呢？我们有没有可能把“困难”转化为“资源”呢？
本书作者结合自己近10年的临床工作经验写了此书，用了12个章节，以真实心理咨询案例为基础，从“创伤修复”和“认知重建”的角度入手，从人际关系中的‘高敏感’的定义”“剖析和改变‘高敏感’之前必要的准备”“如何应对高敏感引起的人际关系问题”“如何建立滋养自己的人际关系”4个方面为大家介绍了改变高敏感的方法。
作者简介
作者朱志慧，北京大学精神病和精神卫生学博士，国家二级心理咨询师。
长期从事精神疾病和心理问题的临床和基础研究工作，曾在国外SCI期刊和国内核心期刊上参与发表中外文论文20余篇，接受过北京电视台与《法制晚报》等媒体的采访，咨询时数累积2000小时以上。
主要工作方向：恋爱婚姻、亲子关系、青少年成长；以及焦虑、抑郁、恐惧等各型神经症，与创伤后应激障碍的治疗。
章节目录
版权信息
自序
第一部分 人际关系中的“高敏感”
第一章 理解：什么是“高敏感”
第一节 定义“高敏感”
第二节 人际关系的重要性
第三节 人际关系与高敏感
第四节 调整高敏感，建立良好人际关系
第二章 溯源：适应不能改变的，改变可以改变的
第一节 难以改变的：天生高敏感
第二节 可以改变的：学来的高敏感
第三节 可以改变的：反应内容
第二部分 改变“高敏感”之前必要的准备
第三章 准备：改变的开始
第一节 准备工作的必要性
第二节 必要的准备工作：心理准备
第三节 必要的准备工作：环境准备
第四节 必要的准备工作：身体准备
第四章 觉察：寻找你的过敏原
第一节 寻找过敏原的重要性
第二节 如何寻找自己的过敏原
第三节 开始学习自我呵护
第五章 发掘：你的敏感反应是什么样的
第一节 选择相应事件以确定你的过敏反应
第二节 识别情绪
第三节 识别身体感受和行为反应
第三部分 如何应对高敏感引起的人际关系问题
第六章 审视：为什么别人可以不敏感，但我不行
第一节 内在负性信念
第二节 常见的内在负性信念
第三节 正性信念
第七章 思考：追求完美，害怕失败怎么办
第一节 寻找负性信念的来源——过往的记忆
第二节 重新解读过去的记忆
第三节 寻找合适的正性信念和对应的积极的经历
第八章 面对：如何克服害怕被拒绝的恐惧
第一节 溯源负性信念
第二节 赋予过往记忆新解释
第三节 回忆积极经历，确认正性信念
第九章 反抗：怕被攻击，不敢发出自己的声音
第一节 从过往的记忆寻找负性信念的来源
第二节 换一个视角解读过往的记忆
第三节 更新负性信念
第十章 探索：找不到生活的乐趣该怎么办
第一节 审视过往记忆，寻找负性信念
第二节 唤醒沉睡的记忆前的准备
第三节 资源的分类和寻找
第四部分 如何建立滋养自己的人际关系
第十一章 提高：改变认知系统，更新互动方式
第一节 不合理认知：“化了妆的”负性信念
第二节 不合理认知：对维持人际关系的因素的误解
第三节 放弃不合理认知，更新互动方式
第十二章 接纳：寻找真实的自己，拥有真实的人际关系
第一节 克服高敏感其实是在寻找真实的自己
第二节 改变自我认知：寻找“新的镜子”
第三节 三个方法做真实的自己
后记
出版说明
我总是想太多：人际高敏感自救指南是2023年由天地出版社·华夏盛轩出版,作者朱志慧。
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