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中国滑雪协会、2022北京冬奥组委专家审译
《单板滑雪完全指南》是1998年畅销至今的单板滑雪奠基之作，是一本任何人在任何地点都需要的单板滑雪百科全书。
本书特点在于：
首结合身体、思维和精神来引导从第1次到数以千次的滑行。
660张生动趣图详解172个实用要点
每个动作细分成数个具体环节，助你打造佳滑雪方案
全书语言生动幽默，轻松易读
内容简介
本书是一本单板滑雪的百科全书，详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。
作为一本单板滑雪百科全书，作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧，配有660张生动趣图，详解172个实用要点，为单板滑雪者打造全方位的知识地基和佳滑雪方案。
作者简介
凯文﹒瑞安从事滑雪专业教学已近二十年，具有极其丰富的教学经验，已经出版了好几部滑雪图书和视频，深受滑雪者的信任和欢迎。
章节目录
目录
导语 / 1
第一章 学习如何进行单板滑雪
哲学与心理 / 6
试验与成功 / 6
进阶式学习与倒退式学习 / 7
放松 / 7
思维过程：前意识、意识和超意识 / 8
想法和行动 / 10
设立目标 / 10
集中精力 / 11
巅峰状态 / 12
恐惧 / 13
焦虑 / 14
出发 / 15
选择课程 / 15
瓶颈期 / 15
滑雪前的准备 / 16
感官消除 / 16
思想预期 / 18
思维脑补 / 21
意志力 / 26
第二章 单板滑雪的准则
准则与理念 / 30
生活准则 / 30
雪板准则 / 31
思维准则 / 32
身体准则 / 34
第三章 转向的科学
进行正确的转向 / 40
了解力 / 40
重力效应 / 41
向心力和离心力 / 42
转向的步骤：入弯、控制、完成和过渡 / 44
转向的形状 / 45
J 形转弯 / 45
回转 / 45
急转弯 / 46
第四章 滑雪者身体的奥秘
单板滑雪中的生理学 / 48
滑雪术语 / 48
平衡与稳定 / 50
从中心延展动作 / 50
控制反向旋转 / 52
寻找自然的准备姿势 / 53
部分屈曲与完全伸展 / 54
影响平衡锥区域的因素 / 55
建立一个滑行姿势 / 56
左脚前与右脚前 / 56
站姿角度 / 56
站姿宽度 / 57
板上移动 / 58
人体 / 60
解剖学术语（肌肉） / 60
肌肉的协同收缩 / 62
肌肉放松 / 63
动作的质量 / 64
呼吸 / 64
生理因素 / 66
补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68
第五章 单板滑雪装备解析
雪板的设计特色 / 72
长度 / 72
有效边长度 / 73
宽度 / 73
侧切边 / 73
纵向弯曲 / 75
扭力 / 76
反拱 / 76
站姿 / 77
侧切边/（站姿）中心 / 78
侧切边偏差 / 79
摆动重量 / 79
内芯 / 79
雪板的类型 / 81
非对称式雪板 / 81
对称式雪板 / 83
定制雪板 / 84
雪板的构成 / 86
固定器 / 86
固定器或雪板连接装置 / 86
板面硬件装备 / 87
滑雪靴 / 90
安全绳 / 92
雪板的诞生 / 93
第六章 选择装备
购买装备 / 96
买什么 / 96
去哪儿买 /98
如何挑到优质的产品 / 99
测试装备 / 100
检查质量 / 100
先试再买 / 100
调整雪板 / 101
其他装备 / 103
滑雪靴 / 103
服装 / 105
第七章 单板滑雪的准备工作
滑雪前准备 / 108
检查装备 / 108
冬装 / 109
多装几层衣服 / 110
着装宽松 / 113
第一天的活动方案 / 116
上课 / 116
提前规划 / 118
检查身体状况和周边环境 / 119
做好准备 / 121
第八章 新手技巧
开始吧！ / 124
我们的目标 / 124
基本技巧 / 127
摔跤 / 127
身体姿势：自然准备姿势 / 131
平衡与运动 / 132
各种准备姿势 / 136
固定雪板 / 141
固定器 / 141
安全 / 142
转弯与抬板 / 142
平地滑行 / 143
滑降 / 147
直线滑行 / 147
了解板刃 / 148
转弯初探 / 150
转向初试 / 151
引导转向 / 153
反向旋转 / 154
提升地面技巧 / 155
翻身 / 155
摆好姿势 / 156
横滑降 / 157
落叶飘 / 158
180° 跳转 / 159
挪板 / 160
下滑控制技巧 / 162
横越 / 162
花环 / 163
连续转弯 / 164
四分之一转弯 / 165
下压转弯 / 167
乘坐缆车或用绳索 / 168
吊椅 / 168
T 形拖牵和J 形拖牵 / 171
手持拖牵 / 172
雪板的控制 / 173
上下压动 / 173
伸展和弯曲 / 175
上半身起始动作 / 175
呼吸方式 / 176
Q&A 新手问答 / 177
第九章 中级技巧
进阶技能 / 182
下压转弯时的重心转移 / 182
走刃转弯 / 183
怪奇滑行练习法 / 186
无限符号 / 187
低位转弯 / 193
反弓 / 195
三个部分 / 198
练习 / 199
身体意识练习 / 199
陆地练习 / 202
跳跃 / 202
跳跃前的观察 / 203
准备跳跃 / 204
飞行技巧 / 206
着陆 / 207
板尾跳与板头跳 / 208
越来越精彩：抓板与空中动作技巧 / 209
抓板 / 209
基本动作技巧 / 213
轻体 / 214
平地转体 / 214
跳跃转体 / 216
偏轴转体 / 216
挑战自己 / 217
滑得更快 / 218
速度与陡峭地形 / 218
雪况复杂时的进阶技能 / 219
倒滑 / 220
Q&A 中级滑雪者问答 / 223
第十章 高级技巧
中级进阶障碍 / 228
提高你的滑雪技能 / 229
高效旋转 / 229
重心晃动转弯 / 231
高速转弯（下半身主导） / 234
跳跃转弯 / 235
扭动 / 236
实战演练 / 240
高级技巧 / 244
反脚动作 / 244
呲杆 / 244
空翻 / 245 蹦床 / 246
高阶地形战术 / 247
粉雪 / 247
冰面 / 248
碴雪 / 250
雪包 / 251
滑野雪 / 261
旅行小贴士 / 261
林间滑行 / 264
溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266
预想野外的危险 / 268
U 型槽 / 270
必备技巧 / 270
注意事项 / 270
单板竞赛 / 272
Q&A 高级滑雪者问答 / 273
第十一章 滑行装备保养
雪板检修 / 276
需要的工具 / 276
打磨板刃 / 278
磨钝板刃 / 279
修补底板 / 280
装备日常养护 / 285
滑雪靴日常养护 / 285
雪板日常护理 / 286
雪板运输准备 / 287
雪板存储 / 287
雪板个性化及防盗 / 288
雪板涂鸦 / 288
第十二章 单板发展史
单板出现之前：“黑暗的时代” / 294
单板出现之后：“复兴时期” / 297
第十三章 滑雪个人守则
牢记滑雪守则 / 302
雪场滑雪守则 / 303
安全负责任的单板滑行 / 307
附 录 / 309
术 语 / 313
单板滑雪完全指南是2019年由北京科学技术出版社出版,作者[美]凯文·瑞安。
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