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职场生活、社交场合、习惯养成、健康管理、时间管理中的自控力养成法则。
内容简介
明明有一大堆焦头烂额的事情急需处理，却非要拖到最后一天才开始补救；嚷嚷着要减肥，却始终没有采取任何可行的措施；三番五次下定决心好好利用时间充实自己，却总是在电视剧和游戏之间流连忘返。
我们总在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行为的一切混乱都是源于内心的混乱，外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。
而自控力会帮你结束这一切混乱，让你牢牢掌控自己的命运，做自己人生的主人，一切积极的改变，都从你的自控力开始，不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量，让心理学帮你掌控自己的情绪和生活。
作者简介
作者高文珍，心理学作家，对心理学颇有研究。著有《心理学与吸引力》《每天学点自控力》等作品。
章节目录
版权信息
顾问委员会
前言 自控是一种内心力量
目 录
第一章 自控力为何物
自控力为什么重要
自控力会带来成功
自控力会带来和谐和安定
成大事者皆能自控
自控之前要自知
富兰克林的自控练习
你的自控力够强大吗
第二章 自控力养成法则
工作未完成先看电影
诱惑
消极情绪
我想要和我能要
找到自己想要什么
根据自己想要的做出正确的选择
了解了自己想要的，又选对了要走的道路，那么剩下的就只有一点了——坚持
设定一个合理目标
目标要有一定难度，但又要在能力所及的范围之内
目标要具体明确
必须全力以赴，努力实现目标
短期或中期目标可能比长期目标更有效
要有定期反馈，或者说，需要了解自己已经向着预定的目标前进了多少
应当对目标达成给予奖励，作为将来设定更高目标的基础
在实现目标的过程中，对任何失败的原因都要抱以客观的态度
计划越详细越好
Specific：目标必须是明确具体的
Measurable：目标必须是可衡量的
Achievable：目标必须是可达成的
Realistic：目标必须是现实的
Time-bound：目标必须是有时间限制的
接受阶段性挑战
提高我们的目标承诺
激活我们完成目标的激情
提高我们的最终成绩
用正强化激励自己
激励的方向必须与目标相一致
激励的内容必须具有正确的引导性
激励的方式必须合情合理
必须让自己能够直观地感受到激励的效果
激励必须注重时效性
必须按照需求激励自己
第三章 职场中掌控自己
水里漂浮的葫芦
尽快地适应工作环境和方式
通过学习提高自己的能力
有选择地接受别人的观点
勇敢地表达自己的想法
掌握一定的表达技巧，这一点非常重要
多读书
三思后一以贯之
无人监督的考验
加强思想修养
努力提高文化修养
强化自我意志
锻炼说不的能力
当自己或者别人没有准备好的时候，一定要说“不”
在不合适的时候，一定要说“不”
当你过度疲劳的时候，一定要说“不”
当某件事情已经不可能实现的时候，一定要说“不”
当你做不到的时候，一定要说“不”
当要求违背原则的时候，一定要说“不”
缺乏意志力的弱者
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸烟、流行病
无限膨胀的感觉刺激
我们必须提高自己的信息辨别能力
我们应当提高自己的检索能力
我们要选择权威性的信息平台
我们还应该养成良好的学习和生活习惯
要搞清楚事情的优先顺序
要控制自己接收的信息量
必须要多看书
要有良好的作息习惯
社交网络依赖症
要正确对待社交网络，你要清楚我们是生活在现实当中，而非网络之中
要多和现实中的朋友进行交流，比如说参加各种集体活动和聚会
要增强自己的自控力
要保持良好的心态，打开自己的内心去和别人交流
从心所欲不逾矩
人生价值的实现要从自身条件出发，你有多大能耐，就做多大事业
要有正确的思想引导
要有良好的自律性
不可遏制的欲望
我们必须改变自己满足欲望的不合理信念
要清楚地明白什么才是自己想要的
一句老生常谈的话：要想控制那些不合理的欲望，最重要的还是良好的自控力
不知道就不会去想，遏制那些不合理的欲望的另一个方法便是忽视它
自控力=自我引导
第一问，我的长处是什么？
■你必须专注于你的长处，让自己身处的环境有利于充分发挥自己的长处
■强化你的长处
■保持清醒的自我认识
■养成良好的习惯，做事坚持到底
第二问，我的工作习惯是什么样的？
第三问，我的价值观是什么？
第五章 健康受益于自律
自律是可以练习的
要明确我们的目标
必须做到全力以赴
做好足够的心理准备
要有详细的计划
做好应对计划外的情况的准备
对自己的思想保持足够的警惕
给自己勾勒一个美好的前景
睡眠不足影响意志力
我们要形成规律的睡眠时间
给自己营造一个舒适的睡眠环境，温度和寝具同样重要
睡前洗个热水澡是不错的选择
睡觉前不要吃难以消化或刺激性强的食物
可以在睡前喝杯牛奶
轻松对待睡觉
适当的运动不仅有利于身体健康，也有益于睡眠
多巴胺带来负能量
埋下健康隐患的童年
我们必须让孩子摆脱对“他律”的依靠
改造孩子的多巴胺奖励系统
利用奖励承诺，让孩子克服坏习惯
给孩子过剩的精力找到正确的宣泄途径
自律养成从吃开始
到点就吃，过时不候
吃饭必须讲规矩
控制三餐外的食物摄入
运动，最佳的自我克制
第六章 训练身体控制力
让自控成为身体习惯
要先认识自我
训练自己，增强自己的意志力
那就是重复，不断地重复
创造生理能量场
“吃”出自控力——饥饿的时候，我们不该拒绝零食
“睡”出自控力——就算是抽空打个小盹儿，也要凑够八小时的睡眠
“练”出自控力——最佳的意志力锻炼方式竟然是运动
张弛有度的身心状态
对工作和生活要有一个整体的规划
有困难要及早寻求帮助
要保持乐观的心态
学会拒绝别人
学会释放自己
身体成为意志的仆役
眉眼之间的注意力
我们可以先从简单的静态事物开始练习
继续开始动态注意力的练习
准备一些复杂的图案或者数字写在卡片上
乔丹的身体救赎之路
第七章 时间表里的生活
有舍有得，才是真的生活
给自己每天要做的事情分类
减少自己的任务
不要总说自己太忙
尽可能排满你的日程表
早晨刚起床
早上八点到九点
上午九点到十一点
上午十一点到十二点
中午十二点到下午三点
下午四点到六点
晚上六点之后
晚上八点到十点
晚上十点之后
严格遵守作息时间表
提高效率
消除疲劳
严格遵守自己的作息时间表也是对意志力的一种锻炼
有助于保证我们的睡眠
逐步压缩懒散的生存空间
加法——找出隐藏的时间
■把我们浪费掉的零碎时间合理地利用起来
■创造时间
■逆势行动
■背包原则
减法——减少时间的浪费
乘法——提高工作效率
除法——根除浪费时间的习惯
用好习惯来管理时间
思考要慢，行动要快
让你的工作准备尽量简单化
用时间制造压力来提高工作效率
为自己准备一个简洁整齐的工作环境
学会优化统筹
每次只做一件事
如果一项工作今天做不完，那么至少要做到一半以上，并且越多越好
凡事都需要主动
成功也要总结
努力做到极致
要对自己提出严格的要求
要给自己的工作找一个参考
要给自己找一个权威的评估方式
把每个细节都做到极致
不给失败找借口
不断寻找新的目标超越
追求极致虽然是一件好事，但是也必须在生活中找到平衡点
第八章 磨炼意志力
牵着生活的鼻子走
恶性循环变良性循环
为什么明天一定会有时间
为什么无心插柳柳成荫
为什么每天晚上睡不着
五分钟的意志力锻炼
周期性释放心理压力
比较狂躁的减压方式
比较能吃的减压方式
比较文艺的减压方式
比较懒惰的减压方式
比较花钱的减压方式
记录变化中的自己
明确自己的目标
提高自己的主动性
下定决心之后立即行动
权衡利弊，有舍有得
严格要求自己，不对自己撒谎
坚持到底
意志力变成生理本能
第九章 克服心理坏习惯
不用和坏习惯对着干
负债累累的心灵
心理懒惰害死人
要形成习惯
要养足精神
要强制自己进入工作状态
要营造一个适合工作的环境
要想清楚后果
只有三分钟热度的人
目标选择得不合理
自身意志力的薄弱
选择合理的目标
制定详细的计划，必须从简单做起，从小事做起
培养自己的兴趣
威胁自己
每天进步一点点
勤奋与聪明相伴
第十章 当自控力失去控制
自控力爆棚的强者
学会顺其自然，这是森田疗法的精髓，森田疗法是专门治疗强迫症的一种方法
要减轻自己的控制欲望
试着满足自己的需求
给自己一些适当的心理暗示
心理意志的疲惫期
合理地安排作息时间
加强体育锻炼
学会合理的情感宣泄
找到自己所要坚持的信念
和谐的人际关系
耗损巨大能量之后
放下完美自制的念头
放松：一次身心休整
呼吸调整法。这里我们介绍两种呼吸方式
■深呼吸，也就是腹式呼吸
■清肺呼吸，这是一种更为彻底的深呼吸
运动。这里的运动不以锻炼身体为目的，只是为了令紧绷的神经和肌肉放松下来
■肌肉放松
■游泳
■网球
■在大自然中运动
吃一些清淡的食物，而不是大鱼大肉
其他放松和调节的方式
■冥想是一种绝佳的放松方式，只是很多人都没有真正地尝试过
■泡温泉
■自言自语或者写日记
■什么也不做
写在最后的话
不要去想那只白熊
诡异的“道德许可”
自控力：成功掌控自己的时间和生活是2016年由中国法制出版社出版,作者高文珍。
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