力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力

编辑推荐

　　这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。

内容简介

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。

《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介

　　马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。

他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

章节目录

版权信息

前言

1 力量

为什么选择杠铃？

2 深蹲

深蹲的力学原理

负重人体运动

深蹲深度

学习如何深蹲

杠杆作用和力矩

常见问题及其解决方法

大师级提示法

呼吸

保护深蹲

个人装备

教学提示法

3 推举

推举与卧推

学习如何推举

错误和纠正

4 硬拉

正确认识硬拉

学习硬拉

背部姿势

拉起杠铃的力学

小细节

5 卧推

真实的卧推

学习卧推

常见问题及其解决方法

呼吸

起杠和收杠的错误

保护者

6 力量翻

理解爆发力

神经肌肉系统

爆发力、发力和速率

学习力量翻

纠正问题

力量抓

7 有用的辅助训练项目

部分幅度动作

深蹲变式

卧推变式

硬拉变式

推举变式

补充练习

杠铃训练：无可替代

8 训练计划

计划设计的原则

学习举重

营养和体重

装备

酸痛和伤病

儿童的杠铃训练

合著者

致谢

力量训练基础是2016年由北京科学技术出版社出版,作者[美]马克·瑞比托。

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