编辑推荐
为你提供量身定制训练计划所需的一切。
内容简介
这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。
作者简介
作者马克·瑞比托，1983年毕业于美国中西州立大学。他是《力量训练基础》《刻薄的重力先生》《足够强壮了吗？》《力量训练计划设计（第3版）》的作者。他1978年投身于健身行业，1984年成为威奇托福尔斯运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会认证的教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。
章节目录
版权信息
第3版前言
1 引言
力量训练
理论方法
有疑问？
2 适应性
一般适应综合征
解读过度训练
影响恢复的因素
训练强度和训练量
3 力量：运动表现的基础
基本概念
训练的专项性
4 适应背后的生理学
肌肉收缩：动作的基础
能量代谢：为肌肉供能
训练产生的肌肉适应状态
神经—肌肉整合：刺激肌肉移动
激素：生理适应性的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退：停止训练
5 训练计划基础
重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练日志
6 初级训练
制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练
基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 高级训练
周期化训练的历史
高级训练计划简介
金字塔模型
进二退一模型
9 特殊人群
女性
少年儿童
中老年训练者
训练者的康复后恢复
合著者
致谢
插图
摄影
中文版特别致谢
力量训练计划是2017年由北京科学技术出版社出版,作者﹝美﹞马克·瑞比托。
得书感谢您对《力量训练计划》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
