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翻开一页就会陷进去的自律修炼手册。
内容简介
彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题，你将会了解并练习到各种实用策略，从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。
成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。
作者简介
作者彼得·霍林斯，著名心理学家、脑科学家，多年致力于研究人的大脑学习规律。他善于将脑科学、心理学、行为科学等专业的前沿理论知识与实践方法应用在学习领域，帮助学习者解决在学习上遇到的各种问题。
曾出版畅销书《思维模型：建立高品质思维的30种模型》。
章节目录
版权信息
第一章 自律，想说爱你不容易
脑干与前额叶皮层的斗争
本能反应与自我调节
即时满足的诱惑
自律为什么让我们痛苦
自律是优势，也是陷阱：意志力疲劳
如何走出自律陷阱，保护意志力
自律通关指南
第二章 我们为什么抗拒改变
现状偏好
沉没成本谬误
损失厌恶
曝光效应
邓宁·克鲁格效应
自律通关指南
第三章 自律生活的核心要义
管理精力，而不是时间
践行自己的价值观
价值观升级三步走
控制神经递质，不要受其操纵
找出消极情绪的触发因素
自律的生活，把一切合而为一
自律通关指南
第四章 逐步养成自律的好习惯
40%法则和心理韧性的秘密
用10倍法则要求自己继续前进
用10分钟法则来完成任务
控制呼吸，控制生活
自律通关指南
第五章 识别并规避自律陷阱
帕金森定律：时间永远不够用的真相
你还在为做事情寻找动力吗
完美主义还在限制你的行动吗
你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗
自律通关指南
第六章 与不适感交朋友
拥抱不适感
练习冲动冲浪
应对倦怠的好方法
自律通关指南
第七章 自律和活在当下
有意识的觉察能力
静坐冥想
利用冥想来培养自律
自我探索之路
冥想让大脑更聪明
自律通关指南
第八章 行动如何改变心态
“我能行”态度的真正含义
如何拥有赢家的思维模式
学会驾驭“溜溜球效应”
一次一个行动，一次一个信念
巴甫洛夫式自我调节
自律通关指南
第九章 让情绪为我们工作
如何培养情绪自律
情感功夫：将消极情绪转化为优势的艺术
自律通关指南
自律心理学是2024年由中国青年出版社·中青文出版,作者[美] 彼得·霍林斯。
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