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我们正面临生产力危机我们在工作中聚焦的能力正在下降。为什么？因为在充满压力、时刻在线、信息超载、精力分散的工作环境下，我们的专注力遭受重重围攻。而专注力和成果息息相关。如果我们想在工作中获得成功，那么我们需要选择专注于什么、不专注于什么。但是研究显示，管理好专注力是非常困难的。我们的思维有一个自然的本能，就是在清醒的时候有一半时间都处于游离分神的状态。在工作环境中，这意味着我们只有一半的时间专注于工作，这无疑大大限制了我们取得成果的能力。通过正念训练，我们有机会训练大脑，对当前不断遇到的干扰和分心做出合理的回应。简而言之，对初学者而言，正念就是经过训练的注意力。经过数千年的实践发展，正念方法可以让人们更好地管理注意力、提升意识，让思维更加专注和清晰。这本书讲解了如何将正念方法应用于日常工作。这是全球企业正念定制咨询领域的领导者——潜力工坊（PotentialProject），首次向公众公开其工作成果。这本书是基于潜力工坊10余年的工作积累，以及服务于埃森哲、耐克、谷歌等200多家跨国公司的智慧结晶。它为你讲解了提高工作效率和工作幸福指数的可靠法则。这本书包括了：l将正念应用于工作，从而提升专注力、清晰度和成果的工具及方法；l怎样以更镇定、清晰、创造性和友善的态度，改变你对工作中人和事的思考方式；l简单、翔实、循序渐进的系统性正念训练方法；l更生动地呈现训练方法、加强记忆的简短而真实的故事；l为帮助你重塑工作和生活，每天进行10分钟正念训练的方法；l为便利你的学习和练习的正念训练网络配套资源。本书旨在帮助你培育更强的专注力、更好的意识、更清晰的思维，从而获得更好的工作成绩。
内容简介
本书是作者拉斯姆斯先生基于个人和他所领导的潜力工坊（Potential Project）国际咨询团队对数百家世界500强企业进行职场正念应用实践及自主创作而成的理论成果，曾应用于耐克、微软、埃森哲、安永、汇丰、奥美、乐高、宜家等众多知名跨国企业。作者介绍了职场工作和管理场景的16个正念应用技巧和 8 个正念心理策略，并介绍了2种强大的正念训练方法—敏锐的专注力和开放的觉察，同时对自我引导的正念训练方法和持续训练资源给出了建议。本书可以帮助企业管理者和广大职场人士提升专注力、创造力和工作效率，保持精准的决策和清晰的思维，从而更好地驾驭工作场景中的各种挑战，达到生活和工作的平衡。
作者简介
拉斯姆斯•侯格是全球企业正念领域训练专注、高效、清晰思维的公认权威。他是潜力工坊（Potential Project）的创始人兼董事总经理。拉斯姆斯将超过20年的正念练习和教学经验，同企业及组织发展、职场人士技能提升进行了融合。2008年，经过多位顶级科学家、企业高管、思维训练专家的实践及研究，拉斯姆斯发起创立潜力工坊。这一国际组织的宗旨是致力于帮助个人、团队和企业在完成任何事务或任务时，变得更加友善、智慧、高效，从而构建一个和谐、安宁的环境和氛围。通过潜力工坊的工作，拉斯姆斯帮助各类企业和机构提升组织效率，包括微软、埃森哲、谷歌、耐克、宜家、索尼、美国运通、嘉士伯、通用电气、加拿大皇家银行、奥美、荷兰航空、法国兴业银行、瑞士罗氏公司、思杰系统等，并帮助数千名职场人士提升工作效率，让职场体验更加幸福、友善。
杰奎琳•卡特拥有超过20年企业咨询及管理经验，帮助企业提升绩效、驱动变革、优化成果。她曾供职于德勤公司加拿大、美国、澳大利亚等分支机构。她致力于通过思维训练，帮助个人及机构启蒙潜能、提升效能。她是潜力工坊国际机构合伙人及北美地区负责人。她曾服务于谷歌、索尼、美国运通、加拿大皇家银行、森科能源等众多企业。杰奎琳经常在全球各大会议发表演讲，主题包括企业效率提升、领导力提升、创造力和适应性提升、变革管理等。
吉里安•库茨拥有超过20年企业高管和变革驱动者的经验，在大型企业负责销售和运营工作。她曾工作的行业领域跨度非常大，包括零售、政府、交通、能源、人力资源等。吉里安是潜力工坊澳大利亚地区的合伙人。她曾服务于雅虎、澳大利亚电信公司、保柏和一些非营利组织。她也是多家公司的董事。她开设将正念应用于领导力、职场生活等方面的讲座。她主持创伤后修复计划，为癌症患者提供电话心理诊疗。
章节目录
目 录
第1章 正念职场技巧
管理你的思维—第一步 / 4
技巧#1 电子邮件 / 18
技巧#2 开会 / 25
技巧#3 目标 / 30
技巧#4 优先级管理 / 36
技巧#5 计划 / 43
技巧#6 沟通 / 49
技巧#7 创造力 / 55
技巧#8 变革 / 62
技巧#9 精力 / 68
技巧#10 改善睡眠 / 72
技巧#11 饮食和能量 / 79
技巧#12 运动和能量 / 84
技巧#13 高效休息 / 87
正念高效工作：
成就更好的人生
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技巧#14 上下班时间 / 90
技巧#15 平衡情绪 / 93
技巧#16 平衡工作与生活 / 98
第2章 正念心理策略
策略#1 当下 / 106
策略#2 耐心 / 111
策略#3 友善 / 115
策略#4 初学者心态 / 118
策略#5 接纳 / 123
策略#6 平衡 / 127
策略#7 喜悦 / 131
策略#8 放下 / 135
第3章 基础训练
训练#1 训练敏锐的专注力 / 141
训练#2 训练开放的觉察 / 155
第4章 成为生活的主人——后续步骤
附录 自主训练材料 / 181
参考文献 / 185
正念高效工作：成就更好的人生（新时代·职场新技能）是2021年由清华大学出版社出版,作者[丹麦]拉斯姆斯·侯格（Rasmus,Hougaard）。
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