编辑推荐
来自韩国人气心理学家的“爱情课”，回应爱与被爱的现实问题。让你像学习厨艺一样，培养爱的能力，获得被爱温暖的人生。
内容简介
爱与被爱，关乎缘分，更是一种能力，需要刻意练习。这本关于爱的书，帮助读者通过刻意练习，培养对于人生至关重要的“爱情力”。
书中解析了许多亲密关系中的常见难题，比如：为什么相爱那么难，又那么容易让人受伤？如何建立亲密关系？如何让爱维持长久？如何沟通？如何拒绝？如何化解矛盾之火？关系结束时，如何好好分手？……
作者对常见的与爱有关的问题做出了诊断，并特别针对当代“不想结婚，也不想孤独”的年轻人，提出了“如何爱与被爱”的切实建议。阅读这本书，如同补上一堂至关重要的“爱情课”，让人在孤独疏离的时代，仍然有勇气、有能力获得被爱温暖的人生。
作者简介
作者尹洪均，知名心理医生，毕业于（韩国）中央大学，获得博士学位。现任尹洪均精神健康医学院院长。自幼敏感、缺乏自信，通过学习心理学逐步成为广受赞誉的心理医生。在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题。还与不愿到精神科咨询的人们通过网络积极沟通，被读者亲切地称为“尹回信老师”。
章节目录
版权信息
序言 稳定的爱是所有幸福的基础
第一章 爱需要刻意练习
1. 爱的缺失是诸多烦恼的根源
人的痛苦不安，往往与爱相关
像学习料理一样，学会去爱
2. 爱之艰难，原因有三
了解爱的属性
打破爱的“神话”
爱需要刻意练习
3. 四种类型的恋爱倾向
人对爱的需求各不相同
人的复杂，让爱情更为不易
4. 爱的三个核心因素
爱情到底是什么
珍惜
理解
帮助
5. 当今时代的爱情趋势
不想结婚，也不想孤独
“相爱就要结婚”的定律已被打破
疫情让我更加确信，人类不能独自生活
我们内心始终存在“爱的本能”
6. 培养至关重要的“爱情力”
爱是生命中一切力量的根源
爱情力投注在哪里，收获就在哪里
爱情力构筑了自尊与成长
爱情力维系着家庭与社会
此刻就开始刻意练习
小贴士 给那些说自己“没有资本去爱”的人
第二章 我是哪种依恋类型
1. 依恋与爱的关系
关系的变化能够改变世界
稳定的依恋，稳定的生活
四种依恋类型
依恋模式可以改变
获得稳定型依恋的方法
2. 不稳定依恋的代表特征
童年经历没有绝对的影响力
回避型的反应
焦虑型的反应
混乱型的反应
稳定型依恋有何不同
3. 不稳定依恋1：回避型
产生回避的过程
因为痛，所以远离
回避型与“一根筋”的区别
回避型人的防御机制：冷笑
战胜回避的方法：尽可能详细地说明
回避型人的生存方式：工作狂
到工作中去，到工作中去
为了幸福 vs 为了不那么不幸
人不是只为工作而生
小贴士 擅长人际关系的“抢手男人”，居然是回避型？
4. 不稳定依恋2：焦虑型
你乘坐的飞机迫降了
在爱情中低到尘埃里的人
经济环境影响着我们的情绪
不要让焦虑之火蔓延开来
创伤在过去，而我在这里
小练习 临摹与抄写
焦虑型人的生存法：依赖
“对方更强大”是一种错觉
独立而平等地相处
如何保持适当的依赖性
5. 不稳定依恋3：混乱型
自我不可信，他人亦不可信
代表性生存方法：戴面具
虚张声势和谎言之下的认知扭曲
就算被爱，也不是真的
如果你爱着这样的人
小贴士 “一直假装下去，直到成真为止”，这种观点错了吗？
最坏的情况：杠精
杠精恋爱时会做些什么
出人意料的潜力
从现在的样子开始肯定自己
小练习 写感谢日记
第三章 爱情缺失的根源和恶性循环
1. 爱情缺乏症：安全区缺失
我的依恋类型是什么？
安全区是心灵的血清素
安全区是我们的避难所
爱的缺失，是恶性循环的起点
2. 恶性循环的第1步：低自尊
烙印的内化
用指责他人来安慰自己
低自尊者的爱
和自己成为一个团队
3. 恶性循环的第2步：好孩子综合征
早熟的人
爱的基础是互动
压抑会导致爆发
爽快的发泄：说出来
4. 恶性循环的第3步：自怜
当自怜成为核心情绪时会发生什么
因失败而难过，难过再次导致失败
爱得困难的原因1：情绪的传染性
爱得困难的原因2：把坏人误认为强者
摆脱怜悯，走向爱
小贴士 消除自我怜悯的七个步骤
5. 恶性循环的结果：共情能力的缺失
共情比想象中更难
我们需要补上共情这一课
6. 爱情缺失的最终结果：越轨
爱的缺失带来的结果
“越轨”犹如炸弹
越轨者的心理
如何避免越轨
第四章 摆脱分手综合征
1. 懂得离别，才能好好相爱
别让一次分手毁掉以后的爱情
分手对每个人都很艰难
有些习惯会让伤口更疼痛
客观看待分手
度过离别时刻的诀窍
2. 摆脱迷恋，学会接受
迷恋是擅于隐藏的
如何辨别自己是否陷入迷恋
接受，给人一种情绪上的平静
接受的五个阶段
让接受变得简单的“感叹法”
小贴士 抛开迷恋的练习
3. 离别不是爱情的终结
分手的意义
离别的过程也是爱的组成部分
既是成长之痛，也是爱的基石
小练习 创建分手的“错题本”
4. 减少痛苦的分手方法
分手的方法与分寸感的把握
准备分手，要像拆迁工程一样彻底
无条件地祝福对方
旅行是一剂良药
小贴士 在分手前、分手中、分手后确定要做的事情
5. 处理“戒断症状”的后续问题
为什么分手后更难过
被称为“风暴提问”的戒断症状
很痛，不代表很爱
小贴士 分手后应有的态度
6. 安全的分手方法
分手的诀窍
安全分手的准则
写给分手暴力的受害者
第五章 稳定依恋所需的条件
1. 确保准备时间
在“认知”与“行动”之间
改变的基本功
2. 第一个基础工程：确保能量
先照顾好身体
三个浪费能量的习惯
如果你不希望自己的能量被偷走
小贴士 制订现实的能量恢复计划
3. 第二个基础工程：完善防御机制
比“和谁在一起”更重要的问题
防御机制的差异就是人的差异
不成熟的防御机制与成熟的防御机制
小练习 检查防御机制并纯熟运用
4. 第三个基础工程：建立情绪控制塔
思想的改变就是人生的改变
情绪：思想和行为之间
如何才能不被情绪左右
小练习 创建情绪日志
小贴士 感到怀疑时应该考虑的事
第六章 从五个维度培养爱情力
1. 亲密的能力：在岛与岛之间架起桥梁
先试着亲近一下
亲近需要时间
投其所好，一起玩，学会宽容
小贴士 培养亲密能力的练习：预测对方想要什么
2. 拒绝的能力：移除危险物品
懂得拒绝也是一种爱的能力
为什么拒绝那么难？
心态的重要性
放松心态，态度认真
小贴士 放松心态的方法
3. 沟通的能力：爱就是沟通
沟通能力需要努力培养
好好说话，其实是为了自己
优质的对话就像打乒乓球
要么当作提问，要么道歉
好好说话的准备
小贴士 培养对话能力的习惯：影子练习法
4. 道歉的能力：化解矛盾之火的能力
明明需要消防员，却在找裁判
不懂道歉的社会
道歉的三要素
小贴士 向自己道歉
小练习 写下需要向自己道歉的事
5. 持久的能力：维修和维护桥梁的力量
“就那样去做”的力量
承受爱情危机的能力
长久相处的情侣有何共同点
尽力而为
小练习 当你觉得自己坚持不下去的时候，再做一次
第七章 关于爱情的现实提问
1. 没有感觉的时候：致那些起步艰难的人
最大静摩擦力>运动摩擦力
这些习惯令起步愈发艰难
尽最大努力去爱
2. 该不该分手：致那些难以决定的人
恐惧分手 vs 动不动就提分手
其实答案已定
无法分手的四个理由
关注“如何去做”，而不是“做什么”
3. 面对父母的反对，你会怎么做？致那些身陷矛盾的人
父母反对的爱
说服的法则
不要参与双方的战争
4. 一定要结婚吗？致那些持怀疑态度的人
要么犹豫，要么拒绝
海外旅行和太空旅行
值得一试的经验
后记 虽然有过痛苦，也要尽情去爱
爱的刻意练习是2023年由果麦文化出版,作者[韩] 尹洪均。
得书感谢您对《爱的刻意练习》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
