编辑推荐
想要有所改变，请你翻开这本书吧。
内容简介
如何养成一个新习惯？
如何让心智变得更成熟？
如何拥有高质量的关系？
如何走出人生的艰难时刻？
不同的人生阶段，有什么不同的使命？
……
破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。
陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。
书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。
作者简介
陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。
得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人，超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。
章节目录
版权信息
你要走多少路，才能成就你的了不起
第一章 开启行为的改变
改变之路： 每个人都有选择
改变的起点
拿回选择的控制权
改变需要勇气
改变还需要自省
改变的本质： 创造新经验
我们心里的“大象和骑象人”
“经验”与“期待”的好处不同
心理舒适区： 摆脱旧经验
为什么旧经验根深蒂固
心理舒适区带来控制感
心理免疫的X光片： 看清心中的恐惧
照出心中的爱与怕
画出心理免疫的X光片
检验人生假设： 看清自我限制的规则
看见内心的假设
验证内心假设
让错误的假设倒塌
小步子原理： 迈出改变的第一步
奇迹提问
小步子原理
培养“环境场”： 让新行为变成新习惯
“场”的力量
“场”的惯性
在身边养一个“场”
情感触动： 改变最重要的动力
越自责，越放纵
大象能听懂爱
用爱驱动自己的改变
第二序列改变： 改变真的有效吗
改变是把双刃剑
第二序列改变
接纳自我的本质是舍弃
有效改变的判断标准
第二章 推动思维的进化
心智模式： 组织和加工世界的方式
心智模式的作用
成长型心智模式和防御型心智模式
僵固型思维： 活在别人的评价中
脆弱的高自尊
努力比聪明更重要
“就此停止”和“更进一步”
放下自我，与真实世界互动
对世界的应该思维： 消极情绪是如何产生的
应该思维的本质
消极情绪背后的应该思维
容忍现实和愿望不一致
区分愿望和现实
对自己的应该思维： 我们为何无法接纳自我
自我烦恼背后的应该思维
应该思维的本质是模仿
应该思维固化我们的想法
找回真实的感觉
绝对化思维： 人为什么会陷入悲观主义
习得性无助
绝对化思维的本质
绝对化思维的三种抽象方式
防御型心智模式让我们停止自我探索
创造性思维： 找到持续行动的张力
目标和张力
创造的思维结构
行动的持续张力
控制的两分法： 把目标变为行动
控制的两分法
控制不是妄想
近的思维： 如何走出焦虑
近的思维和远的思维
掌握近的思维方式的三条原则
思维弹性： 思维是怎样进化的
倾听的重要性
思维发展的过程
同化与顺应
第三章 发展关系中的自我
关系中的自我： 从个体视角到关系视角
自我存在于关系中
关系中自我的四个层次
关系的视角拓展改变的空间
关系中的角色： 解锁更多自我可能
角色影响我们的行为
“要求”和“期待”的矛盾
调整角色的三个方法
关系的语言： 人际关系的密码
人际关系的密码
关系的语言是对人不对事
如何解决角色期待上的矛盾
关系的互补： 系统如何塑造你我
角色是在系统中逐渐生成的
三种不健康的互补关系
不安全依恋： 爱为何会变成牢笼
不安全依恋导致感觉混淆
不安全依恋会影响自我发展
关系的三角化： 痛苦的“夹心人”
人际交往中的“三角关系”很普遍
三角化阻碍真实情感的表达
告别痛苦的“夹心人”
都是你的错： 我们为何互相指责
“都是你的错”思维的源头
关系里的应该思维
承担自己能承担的责任
都是我的错： 我们为何会自责
人与人需要保持边界
和家人的边界更难坚守
“都是我的错”的根源
这不是你的错
关系的纠缠： 亲密关系如何伤害人
关系纠缠的两个特点
从“我”的环节入手，打破纠缠
摆脱纠缠带来的伤害
课题分离： 如何解决关系问题
课题分离解决人际难题
家人间更需要课题分离
自我发展的三个阶段： 如何变得更成熟
自我中心阶段和他人阶段
标志一：让他人决定我们的行为
标志二：难以容忍差异
独立阶段
新关系： 关系是如何进化的
独立意味着孤独
独立不会加剧人与人的隔离
分离不是人际关系的终点
关系让我们迷失，也让我们找回自己
第四章 走出人生的瓶颈
转折期： 逆境也是新机会
转折期是自我发展的重要部分
转折期的意义
结束： 如何脱离旧自我
转变从结束开始
结束中最重要的事是脱离
迷茫： 如何孕育新自我
迷茫源于意义感的缺失
迷茫中的三种典型心理
重生： 如何重建全新的自我
转折后的重生
重生的第一要素：偶然和意外
重生的第二要素：另起炉灶
职业转变： 如何应对职业变动与转型
真实的自我存在吗
选择一个“可能的自我”
念头的成长需要尝试
关系转变： 如何应对关系的结束
结束是一种特殊形式的死亡
抗拒结束的三种方式
如何接受结束
转折期选择： 选择的标准是什么
选择的第一个原则：经济选择还是心理选择
选择的第二个原则：环境还是自我创造
创伤后成长： 如何重建意义感
创伤后的艰难重建
创伤意味着成长机会
对创伤的适应性
故事： 如何赋予经历意义
意义感来源于人生故事
“挽救式”和“污染式”的人生故事
改变人生故事
英雄之旅： 自我是如何进化的
虚假又真实的英雄故事
英雄故事的三个阶段
英雄之旅是自我发现的旅程
第五章 绘制人生的地图
人生阶段： 如何突破自我中心
人生阶段是自我发展的背景
人生阶段与人生课题
突破自我中心
青春期： 如何确立身份认同
最重要的任务：寻找身份认同
确立身份认同的标志
成年早期： 如何建立亲密关系与职业认同
建立亲密感是重要里程碑
自我中心的三个体现
建立亲密关系的方法
职业认同与亲密关系
职业认同的四个标志
中年期： 如何应对中年危机
中年危机
家庭里的繁衍
家庭外的繁衍
繁衍是一种互惠
老年期： 如何整合自己的人生
人生的最后课题：整合
整合的两种含义
向死而生
自我发展： 一条不断延伸的路
否定与自我发展
过程的意义：让一切发生
参考文献
致谢
了不起的我是2019年由台海出版社出版,作者陈海贤。
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