了不起的我

了不起的我:自我发展的心理学

编辑推荐

想要有所改变,请你翻开这本书吧。

内容简介

如何养成一个新习惯?

如何让心智变得更成熟?

如何拥有高质量的关系?

如何走出人生的艰难时刻?

不同的人生阶段,有什么不同的使命?

……

破解这些难题,心理学能够提供很多有用的线索。

陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考,结合多个心理学流派的理论,从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发,给你一套实现人生突破的系统方法。

书里不打鸡血,不灌鸡汤,而是提供一系列改变与发展的实用工具,直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生,成就了不起的自己。

作者简介

陈海贤,浙江大学心理学博士,知名心理咨询师,阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验,接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职,期间开设“积极心理学”通识课,颇受欢迎。

得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人,超过10万付费用户订阅,课程收听人次超过500万。

章节目录

版权信息

你要走多少路,才能成就你的了不起

第一章 开启行为的改变

改变之路: 每个人都有选择

改变的起点

拿回选择的控制权

改变需要勇气

改变还需要自省

改变的本质: 创造新经验

我们心里的“大象和骑象人”

“经验”与“期待”的好处不同

心理舒适区: 摆脱旧经验

为什么旧经验根深蒂固

心理舒适区带来控制感

心理免疫的X光片: 看清心中的恐惧

照出心中的爱与怕

画出心理免疫的X光片

检验人生假设: 看清自我限制的规则

看见内心的假设

验证内心假设

让错误的假设倒塌

小步子原理: 迈出改变的第一步

奇迹提问

小步子原理

培养“环境场”: 让新行为变成新习惯

“场”的力量

“场”的惯性

在身边养一个“场”

情感触动: 改变最重要的动力

越自责,越放纵

大象能听懂爱

用爱驱动自己的改变

第二序列改变: 改变真的有效吗

改变是把双刃剑

第二序列改变

接纳自我的本质是舍弃

有效改变的判断标准

第二章 推动思维的进化

心智模式: 组织和加工世界的方式

心智模式的作用

成长型心智模式和防御型心智模式

僵固型思维: 活在别人的评价中

脆弱的高自尊

努力比聪明更重要

“就此停止”和“更进一步”

放下自我,与真实世界互动

对世界的应该思维: 消极情绪是如何产生的

应该思维的本质

消极情绪背后的应该思维

容忍现实和愿望不一致

区分愿望和现实

对自己的应该思维: 我们为何无法接纳自我

自我烦恼背后的应该思维

应该思维的本质是模仿

应该思维固化我们的想法

找回真实的感觉

绝对化思维: 人为什么会陷入悲观主义

习得性无助

绝对化思维的本质

绝对化思维的三种抽象方式

防御型心智模式让我们停止自我探索

创造性思维: 找到持续行动的张力

目标和张力

创造的思维结构

行动的持续张力

控制的两分法: 把目标变为行动

控制的两分法

控制不是妄想

近的思维: 如何走出焦虑

近的思维和远的思维

掌握近的思维方式的三条原则

思维弹性: 思维是怎样进化的

倾听的重要性

思维发展的过程

同化与顺应

第三章 发展关系中的自我

关系中的自我: 从个体视角到关系视角

自我存在于关系中

关系中自我的四个层次

关系的视角拓展改变的空间

关系中的角色: 解锁更多自我可能

角色影响我们的行为

“要求”和“期待”的矛盾

调整角色的三个方法

关系的语言: 人际关系的密码

人际关系的密码

关系的语言是对人不对事

如何解决角色期待上的矛盾

关系的互补: 系统如何塑造你我

角色是在系统中逐渐生成的

三种不健康的互补关系

不安全依恋: 爱为何会变成牢笼

不安全依恋导致感觉混淆

不安全依恋会影响自我发展

关系的三角化: 痛苦的“夹心人”

人际交往中的“三角关系”很普遍

三角化阻碍真实情感的表达

告别痛苦的“夹心人”

都是你的错: 我们为何互相指责

“都是你的错”思维的源头

关系里的应该思维

承担自己能承担的责任

都是我的错: 我们为何会自责

人与人需要保持边界

和家人的边界更难坚守

“都是我的错”的根源

这不是你的错

关系的纠缠: 亲密关系如何伤害人

关系纠缠的两个特点

从“我”的环节入手,打破纠缠

摆脱纠缠带来的伤害

课题分离: 如何解决关系问题

课题分离解决人际难题

家人间更需要课题分离

自我发展的三个阶段: 如何变得更成熟

自我中心阶段和他人阶段

标志一:让他人决定我们的行为

标志二:难以容忍差异

独立阶段

新关系: 关系是如何进化的

独立意味着孤独

独立不会加剧人与人的隔离

分离不是人际关系的终点

关系让我们迷失,也让我们找回自己

第四章 走出人生的瓶颈

转折期: 逆境也是新机会

转折期是自我发展的重要部分

转折期的意义

结束: 如何脱离旧自我

转变从结束开始

结束中最重要的事是脱离

迷茫: 如何孕育新自我

迷茫源于意义感的缺失

迷茫中的三种典型心理

重生: 如何重建全新的自我

转折后的重生

重生的第一要素:偶然和意外

重生的第二要素:另起炉灶

职业转变: 如何应对职业变动与转型

真实的自我存在吗

选择一个“可能的自我”

念头的成长需要尝试

关系转变: 如何应对关系的结束

结束是一种特殊形式的死亡

抗拒结束的三种方式

如何接受结束

转折期选择: 选择的标准是什么

选择的第一个原则:经济选择还是心理选择

选择的第二个原则:环境还是自我创造

创伤后成长: 如何重建意义感

创伤后的艰难重建

创伤意味着成长机会

对创伤的适应性

故事: 如何赋予经历意义

意义感来源于人生故事

“挽救式”和“污染式”的人生故事

改变人生故事

英雄之旅: 自我是如何进化的

虚假又真实的英雄故事

英雄故事的三个阶段

英雄之旅是自我发现的旅程

第五章 绘制人生的地图

人生阶段: 如何突破自我中心

人生阶段是自我发展的背景

人生阶段与人生课题

突破自我中心

青春期: 如何确立身份认同

最重要的任务:寻找身份认同

确立身份认同的标志

成年早期: 如何建立亲密关系与职业认同

建立亲密感是重要里程碑

自我中心的三个体现

建立亲密关系的方法

职业认同与亲密关系

职业认同的四个标志

中年期: 如何应对中年危机

中年危机

家庭里的繁衍

家庭外的繁衍

繁衍是一种互惠

老年期: 如何整合自己的人生

人生的最后课题:整合

整合的两种含义

向死而生

自我发展: 一条不断延伸的路

否定与自我发展

过程的意义:让一切发生

参考文献

致谢

了不起的我是2019年由台海出版社出版,作者陈海贤。

得书感谢您对《了不起的我》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

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