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跑步引发了全民运动的热潮，如何跑步才能不受伤？ 本套书书针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。
内容简介
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
作者简介
作者哈尔·希格登，是在跑圈久负盛名的跑步杂志《跑者世界》资质最老的撰稿人之一，他早在1966年该杂志的第二期上就发表过文章。他一生共写作了30多部著作，包括畅销书Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。 哈尔曾参加过8届奥运会马拉松选拔赛，并赢得4届马拉松世界大师锦标赛的冠军。他一直担任芝加哥马拉松和芝加哥地区跑者协会的培训顾问，并在2003年美国记者和作家协会的年会上，获得职业成就奖这一授予作家成员的最高荣誉。 1964年，哈尔成为第一位完成波士顿马拉松的美国选手（总成绩第五名）。在此之前，他为《体育画报》撰写了一篇题为“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的图书)的文章，在20世纪70年代的美国，引发了大众对跑步的兴趣热潮，这股热潮持续至今。 哈尔总共完成了111场马拉松比赛，其中18场波士顿马拉松比赛。他认为自己不仅仅是一名跑步专家，其实，他大部分时间是做职业的专职记者，为诸如《读者文摘》（Reader’s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《国家地理》（National Geographic）等杂志撰写商业、历史和科学文章。
章节目录
无伤跑法
版权信息
内容提要
推荐序一
推荐序二
专家力荐
自序
第一章 无伤奔跑的基础知识与技能
第一节 为了健康，每周最低跑量应该是多少
第二节 跑步时该如何呼吸
第三节 晨跑的真相
第四节 夜跑的真相
第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法
第六节 正确的跑前热身该怎么做
第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做
第八节 一种物美价廉又好用的放松神器，如何选择和使用
第九节 跑步时为什么会岔气
第十节 跑者如何选择跑鞋
第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗
第二章 轻盈奔跑的关键 ——跑姿
第一节 脚后跟着地还是前脚掌着地
第二节 跑姿是一成不变的吗
第三节 8种错误跑姿
第四节 最伤膝的错误跑姿，你应该避免
第五节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤
第三章 无伤奔跑的基础 ——跑者力量训练
第一节 跑者需要训练上肢力量吗
第二节 明明是用腿跑步，为什么还要练核心
第三节 跑者如何练下肢力量——从一般到专项
第四节 跑步稳定的关键肌肉——臀中肌
第五节 跑者的小腿训练为何如此重要
第六节 跑者必做的5个爆发力训练
第七节 如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练
第八节 跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉
第四章 科学训练实现无伤奔跑
第一节 跑太快是跑者的通病
第二节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑就完美了
第三节 突破瓶颈的关键——抗乳酸跑
第四节 提升配速的关键——间歇跑
第五节 MAF180训练
第六节 亚索800：高水平跑者必做的顶级训练
第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑
第八节 日本跑者进步神速的秘诀
第九节 跑步造就最强心脏——跑者心率在训练中的应用
第十节 跑者如何评估耐力
第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
第一节 跑步百利唯伤膝？科学研究给出定论
第二节 跑者不要盲目挑战极限——信封效应会毁掉你
第三节 跑步总受伤，可能是因为不够“软”
第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险
第五节 跑者膝前痛：从治标到治本
第六节 彻底解决跑步引起的膝外侧痛
第七节 处理跑步引发的膝内侧疼痛
第八节 没被了解过的膝后疼痛
第九节 为什么跑步小腿会痛——胫骨内侧应力综合征完全康复方案
第十节 跟腱疼痛完整解决方案
第十一节 一网打尽足底痛——来自美国物理治疗协会的权威治疗指南
第十二节 崴脚最全恢复指南
第十三节 跑者腿上的肌内效贴布是否有用
第十四节 跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响
第六章 跑者的合理营养
第一节 跑者能从《中国居民膳食指南》中学到什么
第二节 这些食物的能量高，跑10千米才能消耗
第三节 跑者应该如何补水
第四节 对于跑者而言，蛋白质不如糖重要吗
第五节 正是那些似有似无的脂肪害了你
第六节 跑者如何选择水果
第七章 人人关心的话题 ——如何跑步减肥
第一节 更科学才能更持久——献给减肥路上的小白
第二节 一次需要跑多久才可以减肥
第三节 跑步与控制饮食，哪个更重要
第四节 高强度间歇运动减肥效果更好吗
第五节 跑多远才能消耗0.5千克脂肪
第八章 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
第一节 如何判断自己的心脏能否承受马拉松
第二节 大众跑者是否需要赛前减量训练
第三节 最详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛
第四节 马拉松比赛顺利跑完的秘诀
第五节 马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗
第六节 最详尽的马拉松赛后恢复指南
第七节 马拉松比赛后需要做排酸跑吗
在线视频访问说明
希格登半程马拉松训练教程
版权信息
内容提要
前言
1 神奇之旅
勇气是关键
跑步问答
一个重要的秘密
2 起源
半程马拉松的起源
让位于凯撒……
赛道比赛
3 准备开跑
对新跑者的指导
跑步生活方式
4 首要步骤
看起来不错
赤足跑
30/30计划
5 为什么跑步
保持体形
享受孤独
6 困难/容易
难/易计划模式
比尔·鲍尔曼与难/易方法
7 成绩
一项实验
砖匠
8 基础训练
最先几步
基础训练：第1阶段
基础训练：第2阶段
基础训练：第3阶段
9 选择一个方案
寻找你体适能的途径
不找借口
从短距离开始到长距离结束
10 新手训练
激励是关键
新手训练方案
11 进阶
坡道训练
中级训练方案
12 巅峰
高级训练方案
13 半马选手的步行
比跑步容易？
步行训练方案
14 HM3
欢迎来到HM3
体适能的处方
HM3训练方案
15 青少年
训练策略
两个半程马拉松赛事之间相隔2周
两个半程马拉松赛事之间相隔4周
两个半程马拉松赛事之间相隔6周
两个半程马拉松赛事之间相隔8周
通往全程马拉松甚至更远的距离
16 自己编制训练方案
为成功而设计
参考文献
作者简介
译者简介
精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习
版权信息
译者序
前言
人体的肌肉和骨骼
拉伸的基础知识
针对性拉伸
疼痛缓解方案
评估肌肉的柔韧性和匀衡
参考文献
无伤跑法是2018年由人民邮电出版社出版,作者戴剑松。
得书感谢您对《无伤跑法》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
