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肠道有活力，才能一直健康一直瘦。
内容简介
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。
打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。
作者简介
作者川本彻，消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。
毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。
2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在！讲座》等诸多电视节目中。
章节目录
版权信息
前言
1 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
肠道菌群的状态决定是否生病
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
健康的万能药
身体健康的90%由有益菌掌控
肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
既有好的中性菌，也有坏的中性菌
基本肠道细菌一览表
要想让有益菌增殖不可忽视的事情
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
肠道细菌每天会替换6700亿个
用1~2个月可以改变肠道菌群平衡
尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
有益菌可以预防传说中的肠漏症？
2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70%的人体免疫细胞集中在肠道内
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
免疫的最强武器
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
3 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”
肠道蠕动与自主神经是联动的
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
4 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
便秘有时会引起腰痛、头痛
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
顺畅排便的姿势
举手投降→《思想者》
宿便，基本没有很黏的
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道
男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？
5 促进肠道蠕动，激活有益菌！“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来
按压“便秘点”
扭转的姿势
效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
俯卧与暖腰按摩
施加物理压力，促进肠道蠕动
画圈按摩
锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅
提臀训练
想起来就可以做的自主神经点穴按摩
按压合谷穴
按压神门穴
无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法
薄荷油热敷法
美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材
给日常饮食加一道肠道清洁汤
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维
每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维
助力肠道蠕动的英雄
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品
以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好
维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
后记
肠活生活是2024年由博集天卷出版,作者[日] 川本彻。
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