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人生不是非黑即白，坦然接受生命中的缺憾与不完美，强大、丰盈自己。
内容简介
“天啊，我真的太差了！”
“别人都能做到的事，为什么我做不到！”
“我怎么能犯这种低级错，真是太愚蠢了，没有人会再认可我了！”
“我没办法把这个任务委托给别人，没有人能替代我！”
这些消极而负面的声音，常常在具有完美主义倾向的人们心中响起，为了趋近完美，他们加倍努力的工作、尽职尽责的履行承诺，对人对己都奉行着一套严格到近乎苛刻的判定标准。他们完美地扮演着每一个角色，完美地完成着每一项任务，也期待着他们所接触的一切事物都完美无缺。只要出现一点瑕疵，他们便会陷入无尽的自责与惶恐之中，甚至全盘否定自己，变成完美的奴隶，无法体会到生命的乐趣。
在本书中，芝加哥心理咨询中心的主席兼临床治疗师泰勒·纽恩德普通过科学、理性的分析，厘清完美主义的概念；运用认知行为疗法，帮助了无数因过度追求完美而产生一系列心理问题的人们，使他们走出人生困境，摆脱焦虑，实现自我悦纳。这本书会帮你真正意识到：没有非黑即白的人生，坦然接受生命中的缺憾与不完美，才能成就更加强大、丰盈的自己。
作者简介
作者泰勒·纽恩德普，肯扬学院英语文学专业学士，圣地亚哥大学婚姻和家庭疗法硕士、芝加哥心理咨询中心创始人兼主席，具有专业的心理学背景与丰富的治疗经验，专门研究并治疗包括强迫症、焦虑症在内的心理问题。
章节目录
版权信息
引言
关于完美的问题
如何使用本书
免责声明
第一部分 有关完美的秘密
第一章 理解完美主义
练习1.1 你对完美的定义
练习1.2 完美主义认知表（PCI）
练习1.3 完美主义自我表现程度（PSPS）
练习1.4 完美主义完成句子（PSC）
练习1.5 反思完美主义的定义、你的自我评估和质疑信念
第二章 治疗完美主义
练习2.1 识别模式
练习2.2 完美主义的普遍认知扭曲
练习2.3 正念呼吸
练习2.4 创建焦虑层序或触发事物列表
练习2.5 识别你的触发事件
练习2.6 了解你的自我批评
练习2.7 回应你的自我批评
第二部分 有毒的完美主义
第三章 获得他人认可和取悦他人的需求
练习3.1 我是一个寻求他人认同并且取悦他人的人吗？
练习3.2 了解过度补偿
练习3.3 确定这些倾向如何影响你
练习3.4 你寻求认可和再确定的方式
练习3.5 思考核心问题
第四章 拖延症、不作为和惰性
练习4.1 替代思维：重建练习
练习4.2 戒除恶习：打断反复思考和担心
练习4.3 形象化思想
练习4.4 逃避行为
练习4.5 从不作为到行动起来：设定SMART目标
练习4.6 思考核心问题
第五章 犯错误的好处
练习5.1 评估错误信念
练习5.2 错误排序
练习5.3 扩大你的视野
练习5.4 创建你自己的最坏情况
练习5.5 暴露于错误：“计划失败”
练习5.6 思考核心问题
第六章 高度批判性
练习6.1 你自己的“应当”思想
练习6.2 知道你的ABCDEFs
练习6.3 管理期望值
练习6.4 检查你的意图
练习6.5 通过“我”论述减少责备
练习6.6 反思核心问题
第七章 对评价的恐惧
练习7.1 读心术
练习7.2 外化和情感
练习7.3 正念观察
练习7.4 正念理智训练
练习7.5 反思核心问题
第三部分 治愈完美主义的根源自我接纳和自我关怀
第八章 你真正害怕的是什么？
练习8.1 通过正念来接受：全身扫描
练习8.2 观察你的障碍
练习8.3 从结果转移到过程
练习8.4 知道你的PNPs
练习8.5 重获控制
第九章 无所畏惧地达到足够好和实现目标
练习9.1 接受的障碍
练习9.2 接受障碍：去掉你的“但是”
练习9.3 明确你的价值观
练习9.4 为什么这些是我的价值观
练习9.5 设定SMART目标
练习9.6 对自己好一点
练习9.7 “说得真好！”
资源
参考
致谢
你并不需要完美是2020年由华文天下出版,作者[美] 泰勒·纽恩德普。
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