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延缓早衰，守护女性荷尔蒙！
内容简介
女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的必备之物。
女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！
作者简介
关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。
以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。
译者简介：
陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。
章节目录
版权信息
前 言
长期守护着我们身体的那一匙女性荷尔蒙
女性荷尔蒙力的提升守则
检测女性荷尔蒙力的下降危险度！
女性荷尔蒙力下降的危险度有多高？
Part1借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
女性荷尔蒙的分泌量会从35岁开始减少
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定
越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐
不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
明明还不到更年期，身体却出现许多不适症状
为了使以后的生活充实圆满，请尽可能增强体力
疲劳和压力会直接导致荷尔蒙失调
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
即使到了80岁，女性荷尔蒙也不会彻底消失
永葆青春的秘诀，就是不要使自己太过操劳
Part2改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
40岁后，换个步调再出发
过了40岁，千万别勉强自己
改变自己对工作、家庭、育儿的态度
改善生活习惯，才能保持身心健康
别让疲劳跟你一起过夜
养成有益于身心健康的生活习惯
提升女性荷尔蒙力的三大守则
提高睡眠质量的十大法则
睡眠机制容易受到女性荷尔蒙影响
平日要用心，才能拥有高质量睡眠
早上的阳光是获得优质睡眠的特效药
依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
用正确的泡澡法放松身心
睡前1〜2小时洗澡能快速帮助入睡
不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
姿势不良会导致女性荷尔蒙失调
用正确的姿势矫正歪斜的身体
每日健走，保持体态抗老化
女性荷尔蒙减少后，改用每天运动来保持体态
每天健走和每周两次肌力训练最为理想
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
女性易囤积脂肪，不易锻炼肌肉
诀窍是避免过度锻炼肌肉
Part3改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
有时需要借助药物找回精力充沛的生活
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
有抑制排卵、让卵巢休息的作用
彻底了解用药缺点，比如恶心等副作用
把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
HRT是通过医疗来补充女性荷尔蒙的减少
先检测荷尔蒙数值，再考虑是否接受HRT
接受荷尔蒙数值以外的检测以降低风险
瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
HRT是更年期的强大支柱，可以同时预防骨骼和皮肤衰老
HRT还能守护更年期以后的健康
HRT也有难以改善的症状
HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
除了好处之外，也要充分认识HRT的缺点
刚开始特别容易产生副作用
HRT对女性癌症风险的影响
HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
认真了解自己的状态，再决定药物和施药方法
定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
接受定期检查，和医生讨论实行HRT的时间
用温和有效的中药慢慢调理体质
中医的观念是以调养身体状态为先
中药的魅力是副作用较小亦可与其他药物并用
即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
最重要的是辨明“证”，建议先向医生咨询
至少连续服用一个月才能见效
副作用虽小但仍须多加留意
调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
多半用于初次尝试的加味逍遥散
体力充沛者服用桂枝茯苓丸，不济者服用当归芍药散
配合症状，妥善运用中药
除了三大处方外，还有其他多种中药处方
首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
切忌贪心，一种一种慢慢尝试
每月固定购买预算，才是最聪明的方法
服用多种保健品时要避免成分重复
保健品的成分
Part4提高女性荷尔蒙的饮食秘密
采取减轻身体负担的进食方法
固定进食时间和分量，身体轻松无负担
年轻时的进食方法无法通用一辈子
提高女性荷尔蒙的补肾食物
补肾是中医的抗老化方法
肾的作用可赋予肌肤和头发润泽
用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
受寒会使身体功能衰退
夏天也要注意摄取温热身体的食物
拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
大豆异黄酮堪称植物性雌激素！
不依靠保健食品，从食物中摄取营养才是根本
用钙质和维生素D保持骨骼强健
不知不觉就骨折了！恐怖的骨质疏松症
多摄取构成骨骼的钙质与帮助钙吸收的维生素D
运动也是预防骨质疏松症的要点
并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
脂肪过少会导致女性荷尔蒙减少
碳水化合物、甜食会直接导致体重增加
小心饮酒过量年龄越大，酒量越好？
女性的酒精耐受度比男性更低
雌激素减少，酒量会变好
吸烟是美丽与健康的大敌
香烟会破坏健康的生活
吸烟会导致满脸皱纹和黑斑
吸烟对身边的人也有害
Part5所有女性必备的骨盆底肌训练
锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
骨盆底肌必定会随着年龄退化
生产、肥胖、胶原蛋白减少都会对骨盆底肌造成极大负担
锻炼骨盆底肌找回灵活的肌肉
缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
开始锻炼前先记住活动的方法
训练骨盆底肌的肌肉操
最快1个月即可见效
锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
腹式呼吸和正确姿势是保护骨盆底肌的关键
Part6控制压力，让身心更有活力
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
40岁的身心会处于知觉过敏状态
女性荷尔蒙混乱自主神经也会跟着失调
环境和心境的变化也是身体变化的原因
自主神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
自主神经也需要“开机”和“关机”
长期保持“开机”状态自主神经就会紊乱失调
转换开关保持身心平衡
用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
抗老化的关键就是“怦然心动”
“心动”不是恋爱的特权
重新审视伴侣关系的最佳时期
过远离忧郁的更年期生活
情绪低落、懒得出门即有更年期忧郁症的疑虑
女性其实比男性更容易忧郁
保持愉快的心情远离更年期忧郁
抚慰身心的芳香疗法
有助于调节荷尔蒙平衡的芳香疗法
可借由芳香疗法改善的诸多症状
享受芳香疗法
有效缓解女性生理不适的芳香精油
Part7畅快每一天的不适症状消除术
晕眩・耳鸣
更年期常见的飘忽晕眩
严重的头晕或耳鸣可能是疾病的前兆
伸展颈部以促进血流畅通
用餐时要多多摄取维生素E和B族维生素
眼睛疲劳・干眼症
女性荷尔蒙减少晶状体的胶原蛋白也会减少
置干眼症于不顾将会持续恶化
热敷疲累的眼睛改善血液循环
肩膀酸痛
女性易发的肩膀酸痛严重者会引发头痛和恶心
保持正确姿势勤做伸展操
养成热敷肩膀的习惯促进血液循环
腰痛
主要原因在于肌肉疲劳和血液循环不良
妇科方面的疾病也可能是腰痛的原因
重度疼痛别忍耐最好及早消除
腿部按摩可舒缓腰痛
肠胃不适
肠胃特别容易受压力影响
众多女性烦恼的便秘也深受女性荷尔蒙的影响
找出肠胃不适的原因
调节肠道环境改善便秘、腹泻
养成如厕的习惯千万别忍耐
发冷
很多人都会在更年期后变得怕冷
饮食、空调、服装是造成体寒的三大生活习惯
避免摄取过多寒性食物
活动肌肉促进血液循环
水肿
水肿是身体发出的不良信号
小心因疾病而引发的水肿
水分摄取过多过少都不好
趁睡觉时消除下肢水肿
上火・燥热・发汗
女性荷尔蒙减少所引发的潮热
压力过大可能会使症状恶化
别让身体着凉多保暖促进血液循环
提升全身的发汗功能避免脸部出汗
漏尿・尿频
因骨盆底肌衰退而引发的漏尿
尿频是随着年龄增长而出现的生理障碍
稍微憋一下尿以改善尿频困扰
用骨盆底肌训练改善漏尿、尿频问题
失眠
更年期好发的失眠困扰
更年期的其他症状也可能影响睡眠
泡半身浴来放松身心
暴躁・低潮
雌激素减少心情容易不稳定
经前情绪暴躁是女性的本能
找出调适心情的方法
芳香疗法可有效改善精神疲劳
难以启齿的性事烦恼
和伴侣之间的心思磨合很重要
多数女性的困扰更年期特有的性交痛
Part8永葆美丽的美容问题解决法
肌肤干燥・瘙痒
女性荷尔蒙减少会造成肤质变化
洗澡时用双手温柔清洗
全身涂抹保湿用品是基本保养
皱纹
形成皱纹的主要原因是紫外线和肌肤干燥
饮酒要适可而止以免脸部水肿撑开表皮
肌肤松弛・失去弹性
雌激素减少会使胶原蛋白一并流失
紫外线和干燥也是肌肤松弛的原因
摄取富含胶原蛋白的保健食品和维生素C
黑斑
黑斑形成的主要原因就是紫外线
脸上的黄褐斑起因于女性荷尔蒙混乱
首要的抗黑斑方法是避免肌肤受到紫外线侵袭
暗沉・黑眼圈
脸部暗沉起于血液循环不良和新陈代谢衰退
睡眠不足和眼睛疲劳也会造成黑眼圈
促进血液循环代谢的保养及营养补给
发质问题
不规律的生活习惯会使头发提早老化
摄取维生素、矿物质以维持毛发健康
口臭・口干
唾液减少会使口臭变严重
40岁后容易发生的口腔干燥
补充水分适度咀嚼口香糖
做好口腔护理才能预防口臭
齿列凌乱者可矫正牙齿来预防口臭
牙周病的预防和对策
牙周病总在不知不觉中蔓延
女性荷尔蒙产生变化时要特别注意牙周病
Part9你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
骨盆内部女性特有的内生殖器
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
控制女性荷尔蒙的下视丘
下视丘、脑垂体、卵巢三者的联系相当重要
决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
月经周期可分为四个时期
了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
白带的变化也是掌握规律的重要线索
经前到月经期间要休养滤泡期是减肥的最佳时机
月经周期混乱时最好前往妇科就诊
找到能帮你调养身心的家庭医生
附录你不可不知的女性疾病
子宫肌瘤
子宫内膜异位症
萎缩性阴道炎
盆腔脏器脱垂
卵巢囊肿
卵巢癌
子宫颈癌
子宫体癌
乳腺癌
容易与更年期症状混淆的其他疾病
高血压
糖尿病
甲状腺功能亢进
梅尼埃病
守护女性荷尔蒙是2020年由广东科技出版社出版,作者[日]紫图出品。
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