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本书作者包祖晓长期致力于研究禅学，并用禅学理念解决一些困惑。因其是一名心理医生，所以从自己多年的临床案例中总结出一些方法，运用禅学智慧，给广大患者提供了一些必要的帮助。
生命是一场冒险的旅行，无论是专注于出人头地、拼命地积累物质财富、忙于消费和娱乐，或者是忙于养生保健，我们都逃避不了死亡、无意义、孤独、自由和限制等基本的生命主题。如果我们想要“疗愈生命”，就必须深入人的“存在性”困境。
所以做自己的旁观者----用禅的智慧疗愈生命，可为我们解决现今的困惑，过上快乐幸福的生活。
内容简介
本书内容雅俗共赏，不仅是写给正在遭受各种痛苦折磨并准备去“疗愈”的人看的（尤其适合患有各种心理障碍以及慢性躯体疾病的人）；还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用；对于找不到“存在感”和“意义感”的普通人群、高“压力”人群，阅读本书具有醍醐灌顶的作用，能帮助他们早日认清生命的实相，带着敬畏感过上真诚的生活。
此外，本书与《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》以及《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》互为“禅疗三部曲”，内容互补而不重叠，有兴趣的读者可相互参考。
作者简介
作者包祖晓，1974年8月生，医学博士，现任浙江省台州医院精神卫生科主任，副主任医师。长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法治疗各类神经症及心身疾病。
章节目录
版权信息
作者简介
致谢
前言
第一章 生命旅程中的“存在性”困境
生命旅程的实相
生命旅程中主要的“存在性”困境
一、认识自己
二、死亡
三、自由与限制
四、孤独
五、无意义
第二章 解决生命“存在性”困境的误区
我们是“娱乐至死的生物”吗
解决“存在性”痛苦的错误方式
一、自我辩解
二、有意忽略/否认
三、压抑/封闭
四、分心
五、情感隔离
六、自我矫饰/合理化
七、权威主义
八、趋同
九、身体化
十、追求时尚
第三章 “存在性”痛苦与疾病
谁是健康/正常人呢
“存在性”痛苦与心理障碍
一、焦虑障碍
二、抑郁障碍
三、失眠症
四、成瘾和冲动控制障碍
五、强迫障碍
六、进食障碍
七、健康焦虑
八、精神分裂症
九、自恋型人格障碍
“存在性”痛苦与躯体疾病
第四章 禅学对生命“存在性”困境的认识
人生本苦
“存在性”困境是逃避不了的
“我”并不存在
“我”是一种“存在性”体验
第五章 现代心理疗愈系统中的禅学智慧
行为主义治疗中的禅学智慧
精神分析/分析心理学中的禅学智慧
一、精神分析中的禅学智慧
二、荣格分析心理学中的禅学智慧
存在主义治疗中的禅学智慧
一、活在当下
二、觉察
三、重视躯体感觉
四、真诚
其他疗愈系统中的禅学智慧
一、人本主义治疗中的禅学智慧
二、情绪聚焦疗法中的禅学智慧
三、辩证行为治疗中的禅学智慧
四、接纳与承诺理论中的禅学智慧
五、其他
第六章 修禅疗愈生命的原理
一、放松和自我调节
二、疗愈疾病和延年益寿
三、有助于揭露被压抑的潜意识内容
四、更新意识，提高伦理道德水平
五、增长智慧
第七章 禅修的基本要素及训练方法
接 纳
一、为什么要训练接纳的能力
二、接纳什么和如何接纳
停 顿
一、为什么要训练停顿的能力
二、停顿的状态如何
三、如何才能达到停顿的状态
专 注
一、为什么要训练专注
二、如何才能达到专注的状态
旁 观
一、旁观身体
二、旁观思维
三、旁观情绪
爱
一、为什么要培养爱的能力
二、如何培养爱的能力
小结：牧牛的过程
一、《十牛图·颂》中的诗偈
二、《牧牛图·颂》中的诗偈
第八章 禅学智慧适合疗愈心理障碍
心理障碍的诊治现状具有局限性
禅学智慧在疗愈心理障碍中的意义
禅学智慧在疗愈心理障碍中的实务
一、正念禅修的应用
二、禅学格言、诗偈和故事的应用
第九章 运用禅学智慧疗愈生命的案例选析
人际交往困难的赵先生
一、临床特点和治疗经过
二、小结
容易紧张的朱女士
一、临床特点和治疗经过
二、小结
为睡眠困扰的叶女士
一、治疗及成长经历
二、小结
反复腹部不适的陈先生
一、临床特点和治疗经过
二、小结
情绪低落的唐女士
一、治疗及成长经历
二、小结
主要参考书目
做自己的旁观者是2017年由华夏出版社出版,作者包祖晓。
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