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写给千万焦虑星人的自救指南，四个步骤治愈精神内耗。
内容简介
作者朱迪博士是澳大利亚临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。
依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。
本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
作者简介
作者朱迪·洛因格，临床心理学家，焦虑、心态和韧性领域专家，焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究，并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训，获新南威尔士大学心理学奖章。
另外，她还是几个非盈利组织的董事会成员，致力于促进心理健康和心理抗压训练，曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。
章节目录
版权信息
导论
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
第一步：发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
第二步：认识你自己的价值观
第三步：心力训练法工具箱
第四步：沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么？
大脑如何回应担忧？
焦虑在体内的感觉是怎样的？
对与威胁相关的信息过度警觉
消极偏见
Chapter 6 理解焦虑
从威胁感知转变为积极行动
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
焦虑何时会转变成焦虑症？
Chapter 8 压力
职业倦怠
当压力变成一种新常态
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
关于“战斗”的安全行为
关于“逃跑”的安全行为
关于“确定性和掌控感”的安全行为
留意、标记、放手
接受不确定性
第二步 认识你自己的价值观
Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
以价值观为指导
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
想法终究只是想法
Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁体劫持问题
第一步：停下来，抵制杏仁体的劫持行为
第二步：慢慢地呼出几口气
第三步：观察周围的情况
第四步：继续下去，确保行为符合自己的价值观
Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
跟不确定性和解
Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题
从结果转向过程
Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
走出舒适区
接受行为实验
Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
抑郁症的体征和症状
将多做事作为一种策略
管理压力和倦怠
Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒名顶替综合征
内部认可的力量
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
为什么做：价值观和人生目标
做什么：与价值观相一致的目标
怎么做：目标驱动的行动
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
正念、冥想、放松
感恩和善良
价值观和目标
Chapter 25 享受心的力量
致谢
焦虑的反面是具体是2024年由果麦文化出版,作者[澳] 朱迪·洛因格。
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