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本书探讨的不仅仅是抑郁症，伊拉迪博士的疗法能帮助我们每个人活得更加健康，更有活力。
内容简介
随着生活方式的快速转变，抑郁已成为现代社会中的常见问题之一，越来越多的人深受其困扰和折磨。这种在外人看来似乎无关紧要的问题其实毁灭性，深陷抑郁泥沼中的人常常出现精力衰退、睡眠不足、行动迟缓、情绪低落、记忆力下降、无法集中精力、无心工作和玩乐等症状，失去求生的意志。
本书作者史蒂芬·S.伊拉迪是美国堪萨斯大学临床心理学博士、全美公认的抑郁症治疗专家，曾荣获美国心理学会授予的杰出贡献奖。在本书中，作者结合其长期的实践经验，向读者介绍了抗击抑郁症的六步疗法—“改变生活方式疗法”。这种方法结合了当前心理学和神经科学的研究成果，分别从摄入欧米伽3脂肪酸、参与活动、锻炼身体、接受光照、取得社会支持和保持健康睡眠6个方面，介绍了有效应对抑郁症的具体方法和措施，并提供了为期12周的综合应对方案。这种方法无需使用药物，也无需担心药物的副作用，所需要的只是从当前生活中做出改变。本书适合希望了解抑郁问题的读者及相关人员阅读。
作者简介
作者史蒂芬·S.伊拉迪（Stephen S. Ilardi）博士是美国堪萨斯大学的临床心理学副教授，发表了 40 多篇关于精神疾病的专业论文。伊拉迪博士通过积极的临床实践，治疗过数百名患者。他和家人现居美国堪萨斯州的劳伦斯市。
章节目录
版权信息
内容提要
读者须知
媒体评价
引言
第1部分 理解抑郁症
第1章 流行病与解决方法
抗抑郁的生活方式
“改变生活方式疗法”：恰逢其时的治疗方案
第2章 理解抑郁症
症状与诊断
受抑郁症影响的大脑
致病因素
最重要的挑战
第3章 治疗抑郁症
抗抑郁药的效果：权衡证据
最多就只能这样了吗
超越精神分析
铤而走险的疗法
关于“改变生活方式疗法”
第2部分 “改变生活方式疗法”六步走
第4章 健脑食品
脂肪构成的大脑
叶子与种子
化学物质失衡
恢复平衡
长短欧米伽3脂肪酸
欧米伽处方
常见问题
欧米伽3脂肪酸：最后的思考
第5章 少想多做
反复琢磨
改掉习惯：增强意识
改掉习惯：转移注意力
达到平衡
第6章 抗抑郁的锻炼方式
锻炼的困境
锻炼的好处
肯定有更好的方法
第7章 要有光
与5-羟色胺的联系
生物钟
季节性情感障碍
光照疗法
何时接受光照
常见问题
维生素D处方
第8章 建立联系
寻找联系
朋友
远方的朋友
有害关系
伴侣
给予的重要性
照料动物
寻找群体
总结
第9章 健康睡眠习惯
弄清你所需的睡眠时长
健康睡眠习惯
嗜睡的问题
如果上述方法都不管用
第3部分 做出改变
第10章 综合方案
开始之前：先看医生
衡量进展
“改变生活方式疗法”治疗方案
彻底击败抑郁症
第11章 问题排查指南
良好的意愿
如果“改变生活方式疗法”不管用
让“抗抑郁的生活方式”更上一层楼
缓解压力
附录A 抑郁量表
附录B 抑郁症状轨迹图
致谢
参考文献
赶走抑郁的阴霾：关键六步，拥抱幸福人生是2018年由人民邮电出版社出版,作者[美]史蒂芬·S.伊拉迪。
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