内容简介
本书不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼。
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- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 丛书序
- 在线视频访问说明
- 第1章 成年人与居家健身
- 1.1 居家健身的益处
- 1.2 居家健身的注意事项
- 第2章 居家健身前的热身
- 2.1 什么是热身
- 2.2 热身的生理作用
- 2.3 热身活动的注意事项
- 2.4 热身练习
- 第3章 成年人居家健身练习
- 3.1 肩颈练习
- 3.2 上肢练习
- 3.3 躯干练习
- 3.4 下肢练习
- 第4章 运动后的拉伸
- 4.1 运动后拉伸的意义
- 4.2 运动后拉伸的注意事项
- 4.3 拉伸练习
- 第5章 成年人居家健身方案
- 5.1 全身燃脂方案（基础版）
- 5.2 全身燃脂方案（中级版）
- 5.3 全身燃脂方案（高级版）
- 5.4 局部塑形系列——紧实手臂
- 5.5 局部塑形系列——健康背部
- 5.6 局部塑形系列——稳固核心
- 5.7 局部塑形系列——完美胸部
- 5.8 局部塑形系列——腿部强化
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：国家体育总局体育科学研究所
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《成年人居家科学健身方法指导》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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作者：国家体育总局体育科学研究所
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