编辑推荐
跑步爱好者的入门书，顶尖教练金哲彦开创“躯干跑步法”，80%跑步爱好者都不知道的跑步秘诀。
内容简介
不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。
“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。
作者简介
作者金哲彦，专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。著有多部跑步类相关图书，热销日本。
章节目录
版权信息
序言 激发轻松跑步的力量吧
第1章 什么是躯干跑步法？
首先，来比较两种跑步方法
顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！
躯干跑步法让跑步变得更有趣
测试一下自己的躯干力吧
躯干关键词① 丹田
躯干关键词② 肩胛骨
躯干关键词③ 骨盆
COLUMN 科学证实躯干跑步法的巨大优点
第2章 唤醒躯干吧
开启躯干肌肉的开关——躯干训练
躯干训练5个心得
通过躯干训练锻炼这些肌肉
躯干训练的9个步骤
STEP① 基本姿势
STEP② 大腿前侧肌肉训练
STEP③ 大腿后侧肌肉训练
STEP④ 转体训练
STEP⑤ 摆臂训练
STEP⑥ 踏步训练
STEP⑦ 腰部抬起训练
STEP⑧ 腹肌训练
STEP⑨ 腿部抬起训练
在日常生活中锻炼躯干
① 芭蕾站姿
② 用躯干站立
③ 利用骨盆走路
④ 利用骨盆上台阶
⑤ 运用躯干的坐姿
COLUMN 控制了躯干，就控制了跑步！
第3章 躯干跑步法实践篇1 运用躯干站立、走路
运用躯干站立① 运用躯干，获得正确的站姿
运用躯干站立② 确认重心的位置
运用躯干走路① 保持正确的姿势，试着走一走
运用躯干走路② 运用躯干行走时需要注意的要点
运用躯干走路③ 矫正走路时的坏习惯
COLUMN “四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉
第4章 躯干跑步法实践篇2 运用躯干跑步
运用躯干跑步① 运用躯干跑步，跑得更快、更轻松
运用躯干跑步② 这是运用躯干跑步的理想状态
运用躯干跑步③ 开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧
运用躯干跑步④ 姿势的起点“摆臂”
运用躯干跑步⑤ 激发跑步力量的关键“骨盆”
运用躯干跑步⑥ 保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地”
运用躯干跑步⑦ 长时间跑步导致躯干姿势不正确
如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！
COLUMN 选择符合躯干力的鞋子
COLUMN 当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣
3个月挑战全程马拉松
躯干跑步法体验谈
躯干跑步法Q&A
后记 给读者朋友们的鼓励
附录
躯干训练
3个月的训练计划表
躯干跑步法：顶尖教练帮你改善跑姿、减少伤病是2016年由后浪出版公司出版,作者[韩] 金哲彦。
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