编辑推荐

适读人群 ：有减肥需求的女性

1.精编插图版，为你画减肥重点，一口气就能读完的减肥书！

2.不节食，不运动，轻松瘦身不迷路。科学背书，为瘦身之路保驾护航的减肥书！

3.一本书，总结10大减肥法则，精选101个瘦身技巧，送219种食材选择手册，再送10个减肥礼包。物超所值的减肥书！

内容简介

本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合非常实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。

作者简介

作者：田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练，CISN注册国际高级营养师，亚太营养师学会认证营养师，中国保健协会减肥分会体重管理师，“荔枝微课”百万人气导师，“千聊女子大学”签约讲师，“狐狸体态”创始人，2019年知识付费名师年度榜单排名前50

章节目录

封面

作者简介

版权信息

学员反馈

前言

法则1　为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的真相

一、计算热量到底靠不靠谱

二、少食多餐，小心让你越来越胖

三、食欲不是你想控制就能控制得住的

四、只靠运动能不能变瘦呢

五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的

六、平衡激素才是减肥的关键

法则2　要想瘦得快，如何吃主食是关键

一、肥胖激素——胰岛素

二、打开燃烧脂肪的“大门”

三、小麦——肥胖之王

四、总想吃东西，你可能对糖上瘾

五、好吃不胖的主食这样选

六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”

七、血糖越高，老得越快

八、保护好你的瘦身激素

法则3　顿顿有肉，超幸福的减肥法

一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜

二、蛋白质才是新陈代谢的关键

三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家

四、十个女性九个贫血，居然和它有关

五、每天摄入多少蛋白质才够

六、选择哪些蛋白质更好

法则4　吃对让你变瘦的膳食脂肪

一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪

二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪

三、不靠谱的植物油

四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”

五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”

六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油

七、椰子油有益还是有害

八、糖类+脂肪=致命组合

九、油脂烹饪方式的选择

法则5　水果、蔬菜生来不平等

一、小心水果代餐，让你越减越肥

二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失

三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”

四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少

五、减肥助推剂——膳食纤维

法则6　喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀

一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗

二、多喝水，让减肥加速

三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦

四、减肥不用放弃热可可和巧克力

五、低脂牛奶并不适合减肥

六、它才是减肥界的明星零食

七、聚餐、减肥两不误的秘诀

法则7　减肥成功的秘诀在于肠道环境

一、你的肥胖可能与肠漏症有关

二、解决便秘的五大方法

三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦

四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物

五、远离这些易胖食品

六、保护你的“瘦身菌”

法则8　你的心情决定了你的减肥速度

一、最容易瘦身失败的两种人

二、情绪对减肥的影响超出你的想象

三、逃出暴饮暴食的怪圈

四、做一个快乐的减肥者

法则9　躺着就能瘦，睡出好身材

一、想要减得快，就要睡得好

二、你还在开灯睡觉吗

三、这些食物在偷偷影响你的睡眠

四、睡出好身材攻略

法则10　科学、快速地打破减肥平台期

一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪

二、90%的人对减肥平台期有误解

三、科学轻断食，轻松打破平台期

后记

内容简介

封底

非奋斗减肥：不节食，不运动，轻松吃瘦10法则是2020年由电子工业出版社出版,作者田珂。

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