非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则

非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则

查阅电子书
手机扫码
  • 微信扫一扫

    关注微信公众号

因版权原因待上架

编辑推荐

适读人群 :有减肥需求的女性

1.精编插图版,为你画减肥重点,一口气就能读完的减肥书!

2.不节食,不运动,轻松瘦身不迷路。科学背书,为瘦身之路保驾护航的减肥书!

3.一本书,总结10大减肥法则,精选101个瘦身技巧,送219种食材选择手册,再送10个减肥礼包。物超所值的减肥书!

内容简介

本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。

作者简介

作者:田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练,CISN注册国际高级营养师,亚太营养师学会认证营养师,中国保健协会减肥分会体重管理师,“荔枝微课”百万人气导师,“千聊女子大学”签约讲师,“狐狸体态”创始人,2019年知识付费名师年度榜单排名前50

章节目录

封面

作者简介

版权信息

学员反馈

前言

法则1 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的真相

一、计算热量到底靠不靠谱

二、少食多餐,小心让你越来越胖

三、食欲不是你想控制就能控制得住的

四、只靠运动能不能变瘦呢

五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的

六、平衡激素才是减肥的关键

法则2 要想瘦得快,如何吃主食是关键

一、肥胖激素——胰岛素

二、打开燃烧脂肪的“大门”

三、小麦——肥胖之王

四、总想吃东西,你可能对糖上瘾

五、好吃不胖的主食这样选

六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”

七、血糖越高,老得越快

八、保护好你的瘦身激素

法则3 顿顿有肉,超幸福的减肥法

一、减肥的主角是肉类,配角是蔬菜

二、蛋白质才是新陈代谢的关键

三、植物蛋白、动物蛋白,谁才是减肥赢家

四、十个女性九个贫血,居然和它有关

五、每天摄入多少蛋白质才够

六、选择哪些蛋白质更好

法则4 吃对让你变瘦的膳食脂肪

一、要燃烧身体脂肪,必须摄入膳食脂肪

二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪

三、不靠谱的植物油

四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”

五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”

六、被误解多年,却位列十大营养食物第八——猪油

七、椰子油有益还是有害

八、糖类+脂肪=致命组合

九、油脂烹饪方式的选择

法则5 水果、蔬菜生来不平等

一、小心水果代餐,让你越减越肥

二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失

三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”

四、比水果健康百倍的蔬菜,80%的人吃得太少

五、减肥助推剂——膳食纤维

法则6 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀

一、一夜爆红的零卡饮料,真的不会让人胖吗

二、多喝水,让减肥加速

三、这些天然抗氧化饮料,让你越喝越瘦

四、减肥不用放弃热可可和巧克力

五、低脂牛奶并不适合减肥

六、它才是减肥界的明星零食

七、聚餐、减肥两不误的秘诀

法则7 减肥成功的秘诀在于肠道环境

一、你的肥胖可能与肠漏症有关

二、解决便秘的五大方法

三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦

四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物

五、远离这些易胖食品

六、保护你的“瘦身菌”

法则8 你的心情决定了你的减肥速度

一、最容易瘦身失败的两种人

二、情绪对减肥的影响超出你的想象

三、逃出暴饮暴食的怪圈

四、做一个快乐的减肥者

法则9 躺着就能瘦,睡出好身材

一、想要减得快,就要睡得好

二、你还在开灯睡觉吗

三、这些食物在偷偷影响你的睡眠

四、睡出好身材攻略

法则10 科学、快速地打破减肥平台期

一、不要只关注体重,要检查你的身体脂肪

二、90%的人对减肥平台期有误解

三、科学轻断食,轻松打破平台期

后记

内容简介

封底

非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则是2020年由电子工业出版社出版,作者田珂。

得书感谢您对《非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

购买这本书

你可能喜欢
只有皮肤科医生才知道——肌肤保养的秘密 电子书
本书亮点: 一本标杆性的皮肤管理指导书 旨在帮助读者树立科学求美、健康求美的理念,觅得护肤的良方 将“科学护肤、医学救肤”贯穿于日常生活当中,是作者始终坚信的理念 书中提供了很多丰富、生动的临床诊疗经历与心得的实例,真正做到了让大家“有道理可循、有事实可依”
化妆造型从入门到精通 电子书
这是一本超厚的大全类化妆造型图书,全书共432页,采用铜版纸高清印刷。本书从基础知识开始将起,包括妆容与发型各方面的相关知识,理论与实操并重,并且附带大量的实战案例,帮助读者巩固所学内容。本书涉及的领域也非常广泛,包括日常妆容造型、新娘妆容造型、古装妆容造型、时尚创意妆容造型等,同时对饰品制作与佩戴有非常详细的讲解。对于零基础的读者,通过本书可以夯实基础,掌握基本的化妆造型技能;对于有一定基础的读者,通过本书可以在化妆造型这条道理上向前迈进一大步。
化妆造型技术完全自学手册 电子书
对于化妆造型行业的从业者或者想从事化妆造型行业的人来说,方法和技巧才是其中重要的命脉。本书的作者将自己领悟的方法和技巧以相对广阔的视角进行阐述,尽量全面地将化妆造型行业的精髓分享给大家。本书是化妆师的实用技术宝典,讲解了化妆与造型基础知识,具有超细致案例完全解析,以及海量作品欣赏,读者通过学习本书,可以学以致用,举一反三,更好地掌握化妆造型相关方法和技巧,同时可快速提高化妆造型水平。
剪发技术专业图解教程(层次比例重点解析18例) 电子书
本书旨在通过层次的丰富组合与变化,教授不同层次比例与改变点组合下的各类发型的变化过程与关键点,详尽实用 美发培训学校师生、职业学校师生、美发师、美发助理美发培训学校师生、职业学校师生、美发师、美发助理美发培训学校师生、职业学校师生、美发师、美发助理美发培训学校师生、职业学校师生、美发师、美发助理美发培训学校师生、职业学校师生、美发师、美发助理
鬓影红妆 中国古典妆容发型实例教程 电子书
如果想学习古风妆容造型,这是一本不可错过的教程。本书根据朝代分类,包括先秦时期、秦汉时期、宋元时期、明清时期、清末民初时期,不仅有每个朝代的概述,更有67个妆容和造型案例,同时还有3个饰品制作教程。