内容简介
《怀孕也要美产后修身瑜伽》：
刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。
《怀孕也要美产后修身瑜伽》书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。
《怀孕也要美产前安胎瑜伽》：
让瑜伽的神奇魔力，助你快乐怀孕、顺利生产！
让专业的瑜伽老师，陪你一起度过美好的妊娠时光！
更有孕期美丽宝典，让你在安心养胎的同时收获漂亮、优雅与自信！
怀孕了只宜静养、不宜运动？孕妇能练习瑜伽吗？瑜伽对孕期女性能起到什么作用？
《怀孕也要美产前安胎瑜伽》将为你一一解答这些困惑，让瑜伽助你顺利度过孕产期，养出好宝宝，控制好身材。
作者简介
肖孟霞，瑜伽导师。
擅长精准、顺位教学。优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽畅销书《15天瑜伽轻松入门》。
掌握人体解剖、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想的教学法、运动医学、运动力学、营养学。擅长传统哈他瑜珈、阴瑜伽。
乐于在教学中将自己的习练感悟与学员分享。
结缘于瑜伽，受益于瑜伽，亲切善良而自然的授课风格，使师生间的沟通达到默契和谐，深得学员喜爱。
詹小米，优嘉瑜伽联合创始人，哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽，2009年以优异的成绩获得国际瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方，指导细致、耐心，深受广大会员及学员的喜爱。
章节目录
《怀孕也要美产后修身瑜伽》：
Chapter 1 产后的身材烦恼，瑜伽来帮您
1．新妈妈要先了解自己的身体
正确认识自己的身体变化
有没有觉得自己太胖了
2．产后修身瑜伽的塑形魅力
不运动难以恢复到孕前的身姿
重塑美好身姿，从产后修身瑜伽开始
超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划
脊椎和骨盆是修身塑形的关键
把握瘦身“黄金期”——产后6个月
3．熟悉产后瑜伽练习的基础知识
准备好瑜伽服和练习辅助工具
安排好练习时间
选择适宜的场地
熟悉瑜伽练习的一般步骤
一些禁忌与安全事项要了解
4．关于产后修身瑜伽的Q与A
产后新妈妈练习瑜伽有危险吗？
瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处？
月子期可以练瑜伽吗？
哺乳妈妈可以练习瑜伽吗？
生完孩子后根本就不想动怎么办？
身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗？
瑜伽练习多久才可以见到效果？
Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪
1．瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来
金刚坐
半莲花坐
至善坐
2．瑜伽手印，净化心灵修炼自找
秦手印
智慧手印
祈祷手印
3．瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
4．瑜伽冥想，放松身休平和心境
仰卧冥想法
呼吸冥想法
注目凝视冥想法
5．平和瑜伽，身心合一体态优雅
风吹树式
鱼式
Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康
1．恢复元气，新妈妈活力满满
站立背部伸展式
下犬式
含胸式
2．己排毒调体质，产后女人更有魅力
猫式
束角式
炮弹式
3．疏通乳隙，妈妈宝宝更健康
扩胸运动
牛面式
坐立鹰式
4．保养子宫，让美丽常驻
坐角式
步步莲花式
虎式
5．修复阴道，产后“性”感回归
蛇击式
会阴收束式
叩首式
6．强化盆底肌．远离产后尿失禁
反台式
抬膝式
肩桥式
7．伸展骨盆，为好身村打下良好基础
重叠半蹲式
鸟王起飞式
吸腿式
Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美
1．瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜
三角扭转式
战士三式
摩天式
2．瘦险．重塑立休小v脸
铲斗式
面部伸展式
面部紧缩式
3．美颈，产后“颈”色依旧美
简易脊柱扭转式
颈部瑜伽
天线式
Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐
1．熟悉亲子瑜伽的基础知识
亲子瑜伽的好处
练习亲子瑜伽的时间
2．和宝宝一起练亲子瑜伽
冥想
简易盘坐
金刚坐
坐山式
树式
快乐婴儿式
简易上伸腿式
狮身人面式
猫式
跨坐式
战士式
简易船式
附录一 瑜伽饮食，内养稠体质
了解瑜伽饮食的基本原则
产后新妈妈这样吃
一日三餐瑜伽饮食推荐
附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养
牢记该做的和不该做的
俏妈妈的美容护理
见缝插针，随时随地练瑜伽
产后按摩，美丽又快瘦
《怀孕也要美产前安胎瑜伽》：
CHAPTER① 产前瑜伽，开启孕妈妈的美丽之门
1．瑜伽，准妈妈也能做的运动
魅力瑜伽
瑜伽的六项基本元素
孕妇瑜伽
2．孕妇瑜伽的好处
备孕瑜伽助你好“孕”
放松身心
改善血液循环
控制体重
调节睡眠
调节骨盆，帮助分娩
让胎儿健康成长
3．美丽孕妈妈瑜伽练习五要点
不是每个孕妇都适合做瑜伽
练习宜安排在孕3月后
练习强度以自感舒适为宜
循序渐进慢慢加量
选择安全、适宜的动作
4．准妈妈的运动准备
瑜伽练习的辅助工具
练习环境的选择
瑜伽练习安全细则
CHAPTER② 调理瑜伽，孕育优质宝宝从备孕开始
1．开启备孕计划
备孕与瑜伽饮食
练习备孕瑜伽好处多多
孕前计划细安排
2．瑜伽调理好“孕”来
坐式腰背强壮功——远离腰酸背痛
清理经络调息——提高免疫力
半蝴蝶式——增强子宫能量
虎平衡式——修身排毒
弓式——调节激素分泌
半莲花单腿背部伸展式——疏肝解郁
金刚坐牛面式——舒展上肢关节
直角式——锻炼腹部肌肉
桌子式——强化腰背肌
CHAPTER③ 孕味瑜伽，享受母婴同体的日子
1．不能不知道的孕期知识
精心呵护的孕早期
美妙的孕中期
紧张又期待的孕晚期
2．适用于孕期的呼吸法
呼吸对孕妈妈的重要性
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
3．冥想是良好的胎教
冥想与妊娠
手印与冥想
呼吸冥想法
注目凝视冥想法
4．保胎瑜伽轻松练
束角式——扩展骨盆
圣哲马里琪第一式——纠正骨盆
箭式——清理情绪
仰卧束角式——滋养卵巢
阿帕那式——清除体内的毒素
桥式——促进消化
简易跪坐伸展式——伸展骨盆肌肉
简易半月式——促进新陈代谢
战士二式——提高免疫力
摇篮式——放松胯部
束角式变体——强健腹肌
坐山式——滋养胸部
简易蛇击式——辅助胎位矫正
盆底肌伸展运动——强化盆底肌
猫式——舒缓身心
骨盆拉伸式——强化骨盆韧带
坐角式——放松骨盆肌肉
敬礼式——引导胎头入盆
狮子式——舒缓子宫压力
助产伸展式——舒缓臀部肌肉
5．孕期烦恼瑜伽来攻克
简易脊柱扭转式——舒缓背痛
肩部伸展式——消除疲劳
瑜伽身印——增强消化功能
快乐婴儿式——安神助眠
月亮式变体——提高睡眠质量
拐杖式——解决妊娠抽筋
步步莲花式——预防便秘
拉弓式——减轻腹部压力
简易战士式——缓解乳房胀痛
树式——缓解孕期焦虑
下犬式——缓解抑郁症
直立式——释放压力
双角式——缓解孕期焦虑
双腿坐立前屈式——预防脊柱侧弯
上伸腿式——减轻静脉曲张
英雄式——预防感冒
仰卧靠墙运动——缓解下肢水肿
下蹲式——改善腰肌劳损
加强侧伸展式——矫正骨盆
单腿背部伸展式——缓解胃胀
胸部练习——缓解呼吸不畅
坐立休息式——舒缓假宫缩
6．瑜伽助产绥解分娩之痛
瑜伽与分娩
产程的三阶段
助产呼吸
分娩中的放松术
附录一 孕期美丽宝典
正确洗脸6步曲
缓解皮肤干燥
护肤品的选择与存放
孕期护发有妙招
妊娠纹预防方法
护牙小妙招
孕期美胸特攻
穿衣有道
附录二 孕期也能休态优稚
坐姿
站姿
卧姿
行姿
江西科学技术出版社怀孕也要美是2017年由江西科学技术出版社出版,作者。
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